Uued retseptid

Ideaalne omatehtud valgu kokteil

Ideaalne omatehtud valgu kokteil


Sportlased ja trennisõltlased on viimastel aastatel hulluks läinud proteiinikokteilide ja toidulisandite pärast ning nende müük peaks kogu maailmas järgmise viie aasta jooksul küündima 8 miljardi naelani. Nende toodete atraktiivsus seisneb selles, et nad väidavad, et suurendavad lihasjõudu, funktsiooni ja suurust ning kuigi neid tarbivad suures osas 20-aastased mehed, kes üritavad suveks lahtiselt koguda, enne kui selga panna liiga väikese t-särgi raskest tööst loobudes võib neil kindlasti olla koht aktiivses eluviisis.

Kui edevus kõrvale jätta, on valgu tarbimine treeningu ajal oluline tegur, eriti kui olete üks neist, kes suundub otse kehakaalu pingile vajutama. Teadus pärast treeningut lihaste juurdekasvu taga on järgmine: kui avaldate oma lihastele suurt survet, rebenevad ja purunevad lihaskiud. Kui nad ennast uuesti üles ehitavad, ehitavad nad suuremaks ja tugevamaks.

Niisiis, mis on valgul selle kõigega pistmist? Meie lihased vajavad kasvamiseks ja parandamiseks valku, nii et treeningu ajal tehtud kahjustuste parandamiseks vajame valku. Suurbritannias saame oma toidust kergesti piisavalt valku ja keskmiselt ületame soovitatud päevase koguse, mis on vastavalt 55 g ja 45 g meestele ja naistele - või täpsemalt umbes 0,8 g kehakaalu kilogrammi kohta iga päev. Treening ei suurenda meie valguvajadust piisavalt oluliselt, et õigustada liitrite proteiinikokteilide joomist. Valgulisandite ülekoormamine ei anna teile täiendavat kasu ega kiirenda mahuprotsessi - teie lihased saavad kasutada ainult teatud kogust valke, nii et kõik, mida te võtate, läheb raisku. Tegelikult avaldab liigne valgu tarbimine survet neerudele ja maksale, mis võib mõjutada tervist.

Valgu kogusest olulisem on ajastus. Teil on umbes kahe tunni pikkune aken lihaste taastumise hõlbustamiseks, nii et see on õige aeg valgu saamiseks! Enamikul meist on õhtusöök valgurikas, nii et kui olete hommikune jõusaali jänku, mitte jõusaalijärgne tööl käija, aitaks selle harjumuse ümberlülitamine teil treeningust maksimumi võtta ja vähendada lihaste valulikkust.

Uuringud näitavad, et treeningujärgne valkude tarbimine võib neid tulemusi positiivselt mõjutada, kuid samuti on oluline meeles pidada, et pärast treeningut on lihaste glükogeenivarud-sisuliselt energia-ammendunud, nii et süsivesikute lisamine treeningujärgsesse taastumiskütusesse on sama tähtis. Ka hüdratsioon on ütlematagi selge, kuid kui treening ei ületa tund aega, piisab veest, kuni olete treeningu lõpetanud.

Kuna teen trenni hommikuti, on mul paar lihtsat smuutiretsepti, mille saan pärast jooksu kiiresti hommikusöögiks korvata. Minu lemmik on see banaan, maapähklivõi ja chia seemnete smuuti, mille retsept on allpool. Chia seemneid on tituleeritud „jooksja toiduks”, kuna need on võimelised leotama vees kuni kümme korda rohkem oma kaalu, nii et need sobivad suurepäraselt niisutamiseks, on ka valgurikkad ja pakitud teiste toitainetega. Maapähklivõi on ebatervislik, sest see sisaldab palju rasva ja kaloreid, kuid on ka valgusisaldusega, nii et kui teie portsjonikontroll/tahtejõud on tugev, ei tee supilusikatäis teie smuuti kõik!

Olen lisanud ka kõikidele veganitele mittepiimatooteid-head trenni!

Koduse valgu kokteili retsept

  • 1 banaan, kooritud
  • 150 g madala rasvasisaldusega looduslikku jogurtit või sojajogurtit
  • 100 ml kooritud piima või piimavaba piima
  • 1 spl maapähklivõid
  • 1 spl chia seemneid
  • ½ tl kaneeli (või maitse järgi)

Lihtsalt klopi kõik koostisosad blenderis kokku ja joo kohe!

Nagu alati, pidage meeles, et tasakaalustatud toitumine ja tervislik eluviis mängivad tohutut rolli kogu keha tipptasemel hoidmisel-need näpunäited on spetsiaalselt kõigile teile, kes on sportlikud, kes võivad vajada natuke head.

Vaadake meie pea toitumisspetsialisti suurepärast juhendit alternatiivsete piimade kohta koos täiusliku mandlipiima retseptiga.


20 valgu smuuti retsepti | Tervislikud kõrge valgusisaldusega kokteilid (koos piltidega)

Valk on tasakaalustatud toitumise oluline osa. Lisaks energiataseme taastamisele ja tervisliku eluviisi säilitamisele kasutavad paljud inimesed seda kaalu langetamiseks või lihaste kasvatamiseks. Mõne jaoks võivad valguallikad tunduda lahja liha ja munad, samas kui teised otsivad vegan- ja taimetoite, nagu pähklid, tofu ja oad. Ükskõik, milline teie valguallikas välja näeb, võib kindlalt väita, et on palju inimesi, kes hindavad suurepärast valgu kokteili või smuutit. Allpool oleme välja toonud oma lemmikvalgu smuuti retseptid ja suutnud ka mõned hämmastavad valgurikastuse retseptid sisse lüüa. Kui soovite oma päeva lisada veidi rohkem valku, võite inspiratsiooni saamiseks kasutada ühte neist retseptidest! Valikuid on igas vanuses, tervise- ja treeningueesmärkide jaoks.


Kui palju valku vajate iga päev?

Valk on tervisliku toitumise oluline osa, eriti kui teete trenni. Kui te ei söö piisavalt valku, võib see põhjustada lihaste kadu, mis tühistab kõik jõupingutused jõusaalis.

"Proovige tarbida umbes 30% päevasest kalorikogusest proteiinist, "ütleb ta Nicole Hinckley, RD, LD, Protein2o spiiker ja toitumiskonsultant. "Sihi umbes 25-35 grammi valku toidukorra kohta ja pärast rasket treeningut. Valgu tarbimise ühtlane jaotamine kogu päeva jooksul aitab kaasa optimaalsele imendumisele. "


Vastutusest loobumine


*Pange tähele, et avaldatud retseptid võivad sisaldada koostisosi, mida te ei talu.

Sellesse ajaveebi postitatud lingid, raamatud, artiklid jne on ainult informatiivsed ja neid ei tohiks võtta kui meditsiinilist nõu. Kui vajate arstiabi, peaksite seda küsima kvalifitseeritud arstilt.

Kogu IC -sõbralike retseptide sisu on mõeldud ainult informatiivsel eesmärgil. Selle ajaveebi omanik ei anna mingit kinnitust selle saidi või selle saidi mis tahes lingi kaudu leitud teabe täpsuse või täielikkuse kohta. Omanik ei vastuta selle teabe vigade või puuduste eest ega selle teabe kättesaadavuse eest. Omanik ei vastuta kahjude, vigastuste või kahjude eest, mis tulenevad selle teabe või linkide kuvamisest või kasutamisest. Neid kasutustingimusi võidakse igal ajal ja ette teatamata muuta.

Teie mugavuse huvides pakume linke erinevatele teistele veebisaitidele, mis võivad teile huvi pakkuda. Kuid me ei kontrolli selliseid veebisaite ega vastuta nende sisu eest ega vastuta sellistel veebisaitidel sisalduva teabe, andmete, arvamuste, nõuannete või avalduste täpsuse ega usaldusväärsuse eest. Palun lugege mis tahes teise ettevõtte või veebisaidi tingimusi või kasutustingimusi, millele võite meie veebisaidilt linkida.

Kogu graafika/pildid/lõikepildid jne ei ole minu omad ja pärinevad erinevatest Interneti -allikatest.


12 naeruväärselt head valgu kokteili retsepti!

Kas teie valgurutiin on muutunud igavaks ja igavaks? Vabanege valgurikastusest nende 12 uskumatult lihtsa, naeruväärselt maitsva kokteiliretsepti abil!

Šokolaadi- ja vaniljevalgu kokteilid on kindlasti suurepärased, kuid mõnikord soovite maitset, mis jääb karbist välja. Vaadake neid magusaid võtteid klassikalistest kokteililemmikutest, et oma maitsemeeli üllatada ja toita oma näljaseid lihaseid iga päev!

1. Peach Cinnamon Protein Shake

Valage kukkumise maitsed purki selle maitsva kaneeli ja virsiku kombinatsiooniga. Profiiliga, mis sarnaneb magustoidulaadse krõbina omaga, pole ime, et see magus duo kuulub Myproteini sportlase Chris Lavado lemmikute raputuste hulka. "See retsept on teretulnud paus klassikalisest šokolaadi-, vanilje- ja maasikamaitsest. Lisaks sellele on proteiinirikka jogurti ja mikroelementirikka spinati kombinatsioon koos kiiretoimeliste süsivesikutega puuviljadest ja teraviljadest suurepärane. jõusaali hommikune energia. "

Banaanipähkli kokteil

Kiirustades ja otsite midagi kiiret oma päeva kütmiseks? Täna hommikune loksutamine võib olla just see, mida arst käskis. "See on suurepärane kõikehõlmav raputamine, mis sisaldab head valkude ja rasvade tasakaalu," ütleb fitnessimudel Kirk Miller.

Mandlivõi kombineerimine banaanides kiiresti vabanevate süsivesikutega teeb sellest ka ideaalse treeningujärgse kokteili. Tarbi 20-30 minuti jooksul pärast treeningut.

3. Banaaniküpsised ja koorevalgu kokteil

Veel üks Milleri lemmik, see kokteil pakendab energiasegu rikkaliku puuviljadoosiga, lisab tekstuuri kaeraga ning sisaldab toiteväärtust spinati, jogurti ja valgupulbriga. Sellest saab toitumisrikka hommikusöögi ning see sobib suurepäraselt ka teise toidukorra sisse pigistamiseks, kui teil pole soovi süüa teha. Lihtsalt segage, segage ja lonksake.

Koostisosad

  • 2% piima 1/2 tassi
  • Myprotein Impact Whey, küpsised ja koor või soolatud karamell 2 kulbitäit
  • Küps banaan 1 tass
  • Väike anum Banaanikreem Kreeka jogurt (või tavaline) 1
  • Spinati/kevadisegu 1 tass
  • Kiire kaer või tavaline kaer, kuivatage 1/3 tassi
  • Tavaline kreatiinmonohüdraat 5 g (soovi korral)
  • Purustatud jää 3/4 tassi (või 4 jääkuubikut)

Toitumisalane teave

  • Portsjonisuurus: 1 loksutus
  • Retsepti saagikus: 1 portsjon
  • Kalorid 742
  • Rasvad 15 g
  • Süsivesikud 89 g
  • Valk 66 g

4. Fruit Funk Smuuti

Minge kraanist mööda ja lisage oma raputusele kookosveega veidi elegantsi. See spordisportlase Lewis Harrisoni lemmik pole mitte ainult maitsvam kui H2O-põhine kokteil, vaid on ka kaaliumirikkam-elektrolüüt, mis aitab säilitada kehas vedeliku tasakaalu ja on rehüdratsiooniprotsessi võti. Kookosvesi sisaldab 470 milligrammi kaaliumi 8 untsi kohta või rohkem kui keskmise suurusega banaan. See muudab selle kõva higi seansi ideaalseks lõpetuseks.

5. Maasika valgu kokteil

Myproteini Hollandi suursaadik Lieke Hemelaer joob seda kokteili kohe pärast treeningut või keskpäevase suupistena. Madala rasvasisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega isolaadi maitse tõstmiseks lisab ta oma salajase koostisosa: tõelised marjad. "Tõelised maasikad ja mandlipiim lisavad magusust ja hoiavad mind täis energiat," ütleb ta. "See on ideaalne suvine kokteil."

6. Maapähklivõi ja tarretismuuti

Mis puutub klassikalistesse transistoridesse, siis ei ole miski esikohal nagu PB ja ampJ - lihtsalt küsige Myproteini sportlaselt Owen Harrisonilt. Viige see lapsepõlve lemmik järgmisele tasemele ja loobuge selle joogiversiooniga Wonder Breadist. Tervete rasvade ja keeruliste süsivesikute kombinatsioon kaera kujul jätab teid eelolevaks päevaks rahule ja küllastustundeks. Parim osa? Ei mingit koorikut!

7. Lahja roheline smuuti

"Kui mul on varahommikune treening ja mul on aega surutud, on mu lahja roheline kokteil täiuslik ja nii kiirelt piitsutama," ütleb IFBB bikiiniproff Nina Ross. Tugevate antioksüdantide ja mineraalide kombinatsioon koos valguisolaadiga läheb sujuvalt alla ning Rossi sõnul on need peaaegu magustoidumaitselised.

"Ma armastan maitset," ütleb ta. "See meenutab mulle rohelist teed Frappuccino, ainult palju tervislikum!"

Koostisosad

  • Myprotein Impact Whey Isolate, vanilje 1 lusikas
  • Odra rohu pulber 1 tl
  • Nisupuru pulber 1 tl
  • Linaseemnepulber 1 tl
  • Suhkruvaba vanillimaitseaine 1/2 tl

Toitumisalane teave

  • Serveerimise suurus: 1 smuuti
  • Retsepti saagikus: 1 portsjon
  • Kalorid 162
  • Rasvad 3 g
  • Süsivesikud 7 g
  • Valk 25 g

8. Šokolaadisõprade smuuti

Pidage vastu kiusatusele kukkuda nägu kõigepealt šokolaadikoogi sisse ja andke selle šokolaadi-banaani-maapähklivõi valmistise dekadentsile. "Mulle meeldib, et makrod on minu treeningujärgseks söögikorraks täiesti tasakaalustatud ja et need rahuldavad mu magusaisu," ütleb Ross. Täiendage oma lihaseid pärast treeningut ja lonksake seda raputust. Muutke seda julgelt oma äranägemise järgi, vahetades vabal ajal maapähklivõi mandlivõi vastu.

Koostisosad

  • Myprotein Impact Whey, šokolaad 1 kulbitäis
  • Banaan 1/2
  • Maapähklivõi 1 spl
  • Šokolaadimaitseaine 1 tl

Toitumisalane teave

  • Serveerimise suurus: 1 smuuti
  • Retsepti saagikus: 1 portsjon
  • Kalorid 273
  • Rasvad 10 g
  • Süsivesikud 21 g
  • Valk 24 g

9. Banoffee hommikusöök Bang

Loobuge hommikust Starbucksi jooksust ja Frappuccino peibutusest ning nautige selle kofeiinisisaldusega valgujooki. See on kulturisti ja esteetikakuninga Simeon Panda lemmik. Keerukate ja kiiresti seeditavate süsivesikute kombinatsioon ning kofeiinilöök muudavad selle ideaalseks treeningueelseks toidukorraks.

10. Arbuusijahuti

See lihtne värskendav kokteil on toitumisspetsialisti ja treeneri Abby Pelli lemmik. "See on täiuslik hitt puhast valku ja lihtsat looduslikku suhkrut," ütleb ta. "See on ideaalne janu kustutamiseks pärast kuuma suve trenni."

11. Šokolaadibanaanismuuti

"Mulle meeldib tavaliselt seda juua hommikul 30-60 minuti jooksul pärast treeningut," ütleb Myproteini sportlane Charissa Littlejohn oma šokolaadi-banaanijoogi kohta. "Valk on suurepärane taastumiseks, kaer seedub aeglaselt, nii et suhkur vabaneb vereringesse pidevalt ja banaan on kiiretoimeline süsivesik, mis täiendab glükogeeni ja aitab teie kehal kiiremini taastuda." Lisage näputäis pähklivõid selle täiendava kreemisuse ja portsjoni tervislikke rasvu saamiseks!

12. Chocolate Almond Delight

Kas teil on hilisõhtune maiasmokk? Sa ei ole üksi. Selle asemel, et jõuda millegi poole, mis saboteerib puhta söömise päeva, segage see magus raputus kokku. Kakaopulber rahuldab teie isu maiustuste järele ning valk soodustab kasvu ja taastumist. Kas soovite asju järgmisele tasemele viia? "Top suhkruvaba naturaalse lisandiga ja kaneeliga, et maitse oleks rohkem nagu piimakokteil!" soovitab Littlejohn.


22 tervislikku kõrge valgusisaldusega smuutit, mis hoiavad sind täis

Smuutid on suurepärane võimalus saada toitaineid täis sööki või suupisteid, stat. Need pakuvad kõike, mida vajate - mdashproteiini, tervislikke rasvu, köögivilju ja puuvilju ning mdhalli ühes mugavas pakendis.

"Smuutid teevad mugavaks, kaasaskantavaks ja lihtsaks eineks (või suupisteks) ilma toiduvalmistamisoskusteta," ütleb spordidieetoloog Marni Sumbal, M.S., C.S.S.D., raamatu autor. Oluline spordi toitumine.

"Üldiselt võib jook olla kompaktne viis peamiste toitainete hankimiseks, mis muidu teie igapäevases toidus puuduvad, ning anda kiiresti ka kehale vajalik, et taastumisreaktsiooni maksimeerida pärast treeningut," ütleb Sumbal.

Üks saak: smuutipoodide joogid sisaldavad sageli rohkem kaloreid ja suhkrut, kui ette kujutate. Krediit lisas suhkruid, mis võivad tühjad süsivesikud kiiresti kuhjuda.

Sellegipoolest on tervislike ja valguga rikastatud smuutide valmistamine lihtne, kui valite DIY-lähenemise. Loomulikult peate ikkagi jälgima portsjoneid ja piirama magusainete, näiteks mee, lisatud suhkruid.

Niisiis, kuidas peaksite valmistama tervisliku, valguga täidetud smuuti? Alustage ühe smuuti kohta umbes ühe tassi puuvilja kasutamisega. Seejärel peate mõõtma ka ühe portsjoni rasvarikkaid lisandeid, nagu pähklivõid, chia seemned ja avokaadod, sest need võivad hõlpsalt panna teid rohkem kaloreid tarbima. Lõpuks proovige lisada käputäis rohelisi, nagu lehtkapsas või spinat, on suurepärane viis antioksüdantide ja kiudainete tarbimise suurendamiseks. Boonusena koguvad nad kokku jooke, et tunnete end kauem täis.

Õigesti valmistatud smuutid võivad olla teie päeva suurepärane algus ja maitsmisvõimalused on lõputud. Proovige ühte neist 22 valgurikkast pudrust, mis on pakitud pähklivõi, roheliste ja kiudainetega, et oma maitsemeeli ja kõhtu rahuldada. Asetage iga retsepti jaoks koostisosad loetletud järjekorras ja segage ühtlaseks.


Kuidas valmistada täiuslikku piimakokteili kodus

Veel on jäänud paar nädalat sooja ilma ja mis oleks parem viis päikest nautida kui härmas piimakokteil kodus. Mis teeb aga hea piimakokteili ja kuidas saab keegi kodus uuesti luua midagi nii paksu ja maitsvat kui restoranis?

Hiljutisel Atlantic City toidu- ja veinifestivalil oli mul Bill's Bar & amp Burgeri meelest parim piimakokteil - lihtne küpsis ja kreem. Ma pidin välja selgitama nende eduka piimakokteili saladuse. Jõudsin looja Brett Reichleri, BR Guest Hospitality ettevõtte peakokk, mitu nädalat hiljem vastuse juurde.

Peakokk Reichleri ​​sõnul pole sellist asja nagu halb piimakokteil. "See on üsna isiklik asi - inimesele võib meeldida paksem raputamine lahjendi peale või vastupidi," ütles ta. "Eelistan paksema poole küpsiseid ja koorega piimakokteili." Kuigi tema esimene valik on lihtne, on ta loonud kõike alates klassikalisest šokolaadist ja vaniljepiimast kuni populaarsete maitseteni nagu õunakook, juustukook, maasikas ja lõkkepiimakokteil, mille peal on röstitud vahukomm.

"Kui teil pole blenderit, võite kasutada ka saumikserit, mis töötab sama tõhusalt," lisas ta. "Kui teil pole ühtegi neist, haarake roostevabast terasest kauss ja vispel, ärge kunagi keelake endale piimakokteili, sest teil pole segisti."

Peakokk Brett Reichleri ​​näpunäited täiuslikuks piimakokteiliks kodus

1. Pange klaas sügavkülma, et sellel oleks mõnus külm.

2. Veenduge, et teie jäätis oleks karastatud, pehme, kuid mitte vedel. See samm on võtmetähtsusega - kui jäätis on liiga kõva, lisate liiga palju piima ja lahjendate seda, lahjendades jäätise kontsentratsiooni. Võite kasutada ka külmutatud jogurtit ja madala rasvasisaldusega jäätist.


ROHELINE SMOOTHIE LIHASTE TULEMISEKS

Roheline smuuti lihaste kasvatamiseks on väga tõhus, see on hea treeningujärgne smuuti, mis on täis toitaineterikkaid koostisosi nagu chia seemned ja kollageenipulber. Roheline smuuti on hea treeningujärgne smuuti järgmisel põhjusel.

  • See jook on täidetud spinatiga, spinat on hea valgu- ja antioksüdantide allikas ning sisaldab ka vitamiine ja mineraalaineid.
  • Sellele smuutile lisatakse vadakuvalgu pulber ning see varustab teid aminohapete ja valkudega.
  • Rohelisel smuutil on kollageen, kollageen aitab toetada keha struktuuri nagu luud, lihased ja sidemed. See hoiab neid ka koos, et nad ei laguneks.

Roheline smuuti sisaldab õuna, banaani ja avokaadot (need on puu- ja köögiviljad, mis annavad täpse koguse magusust ja vitamiine.


Kuidas valmistada kõrge valgusisaldusega smuutisid oma päeva kütmiseks

On smuutisid ja siis on valgurikkad smuutid. Mõlemaid on lihtne valmistada ja neid on värskendavalt juua, kuid valgurikkamad smuutid võivad olla iseenesest kiired ja lihtsad toidud. Valk aitab pärast rasket treeningut lihaseid taastada ja parandada ning see annab teile täiskõhutunde, pikema tunde, aidates piirata vajadust söögikordade vahel suupiste järele jõuda.

Toitainetest pakatavaid omatehtud kõrge valgusisaldusega smuutisid on ka ülilihtne valmistada. Kõik, mida vajate, on mõned peamised koostisosad, segisti ja väike kujutlusvõime. Kui soovite piimatooteid välja jätta, näitan teile, kuidas neid lihtsalt veganiks muuta, asendades piimavaba piima, jogurti ja muud koostisosad oma lemmik smuutiretseptides. Järgige neid näpunäiteid, et oma sööki klaasist maksimaalselt ära kasutada.

Vaadake meie smuutiretseptide kollektsiooni.

Parimad näpunäited kõrge valgusisaldusega smuutide valmistamiseks

Säästa aega. Smuutide valmistamine on juba kiire ja lihtne protsess, kuid saate aega veelgi kärpida, valmistades segamiseks valmis smuutipakke. Asetage kõik eelnevalt mõõdetud koostisosad mahutitesse, näiteks Masoni purkidesse või kilekottidesse, ja hoidke neid külmkapis kuni 3 päeva või sügavkülmas kuni 3 kuud. Kui olete valmis segama, sulatage soovi korral lihtsalt (või hoidke seda paksuks smuuti jaoks osaliselt külmutatud) ja segage. Kui kasutate purki, on see kahekordne joogiklaas. Võite ka smuutisid kokku segada ja külmutada jääkuubikualustel. Kui olete valmis, laske kuubikutel klaasis sulatada, kuni need on täiusliku konsistentsiga.

Punch valku. Valgupulber on lihtne lisand, kuid on ka palju muid võimalusi. Valguarvu saate suurendada piimaga või lisada paar supilusikatäit pähklivõid, jogurtit või kodujuustu (mis annab piimakokteilile sarnase konsistentsi).

Hoidke seda tervena. Kui ostate smuutisid poest või jõusaalist, võivad need olla ülekoormatud suhkru, süsivesikute ja ebatervislike rasvadega. Smuutisid ise tehes saate täpselt kontrollida, mis ja kui palju blenderisse maandub. Kui otsite alternatiive piimale, valige kindlasti magustamata sordid. Kui vajate magusust, proovige suhkru asemel steviat või mett. Tervete rasvade, näiteks avokaado lisamine muudab teie joogid eriti rikkalikuks ja sujuvaks.

Välja vahetama. Mis tahes smuuti veganiks valmistamine on ülilihtne. Vahetage lehma- ja aposipiim muude piimatoodete vastu, nagu mandel, kookospähkel või soja, või kasutage piimajogurti asemel tofut või avokaadot.

Suurendage maitset. Lisage rohkem maitset ja toitumist, segades kokku erinevaid koostisosi. Antioksüdantide jaoks proovige värskeid või külmutatud marju või kakaopulbrit. Kui soovite suurendada oma kiudainete tarbimist, lisage kuumtöötlemata rullitud kaer, linaseemnejahu või chia seemned. Peotäis värskeid spinati- või lehtkapsaslehti lisab teie smuutile vitamiine ja mineraalaineid ning võite isegi maitsta rohelisi, kui segate need puuviljadega.

Proovige 10 kõrge valgusisaldusega smuutiretsepti

Siin on mõned meie lemmik valgurikkad smuutiretseptid, mis aitavad teil alustada.

Mandlipiim ja kahte sorti marjad lähevad segistis keerutama koos spinati, chia seemnete, jahvatatud linaseemnete, valgupulbri ja magusa klementiiniga. & quot; Hoidke chia- ja linaseemneid külmkapis hõlpsasti valatavates anumates ja olete kuldne, kui lisate supertoidu koostisosad nii kiiresti. Selle retsepti ilu seisneb selles, et see on tõesti mitmekülgne ja võite asendada mis tahes puuvilju ja pulbreid, mida eelistate. "" — Fran


Kodused valgu raputamise retseptid proovimiseks

Kas otsite inspiratsiooni DIY valgu kokteilist? Siin on mõned minu lemmikretseptid blogis:

Kui teete selle omatehtud valgu kokteili retsepti, andke mulle sellest teada! Jäta kommentaar koos tärnhinnanguga ★ allpool, sest mulle meeldib sinust kuulda! ♡

Lõpuks ärge unustage registreeruda minu e-posti loendisse: saate minu e-raamatu, pluss uhiuued retseptid ja eksklusiivsed pakkumised TASUTA otse teie postkasti! Everyday Easy Eats kogukonnaga liitumiseks klõpsake siin!


BCAA raputamise retseptid

20. Peach Mango BCAA Mojito kokteil

Teetotal? Määratud juht? Lihtsalt oma tervise eest hoolitsemine? Ükskõik, mis põhjusel te ei soovi jootraha, on meil ideaalne lahendus - BCAA kokteilid.

  • 2 kulbitäit (5 g) BCAA pulbrit (virsiku mango maitse)
  • 10 piparmündi lehte
  • ¼ mango (tükkideks lõigatud)
  • ½ värsket laimi (lõigatud 4 viiluks)
  • Suur peotäis purustatud jääd
  • Kriipsuta soodavett

21. Maasika BCAA Slushies

Need BCAA libedad on ülilihtsad ja teevad ideaalse värskendava joogi enne või pärast treeningut või isegi kogu päeva.

  • 8 kulbitäit virsikuteed BCAA
  • 10 maasikat, lisaks veel kaunistamiseks
  • 1 laim (mahl)
  • 75 ml vett
  • 3 suurt peotäit jääd

22. Arbuus BCCA Slushies

See arbuusi lörts on ülivärskendav ja sisaldab võimsat ja toitev lööki. Arbuusis on palju A-, B6- ja C -vitamiini.

  • 2 kulbitäit arbuus BCAA
  • 150 g külmutatud arbuus
  • 500 ml kookosvett
  • Pigista laimimahla

Töötle kõik koostisosad segistiga lihtsalt lägakaks. Serveeri kahes klaasis ja naudi.

23. Mustikapomm BCAA smuuti

Mustikad on täis antioksüdante ja vitamiine. BCAA -de lisamisega sisaldab see smuuti aminohappeid, mis on täis maitset ja värskendavad.

  • 150 g külmutatud mustikaid
  • 500 ml kihisevat vett
  • 1 lusikas Berry Blast BCAA
  • Peotäis jääkuubikuid

Sega kõik koostisosad kokku ja serveeri kahes klaasis jääga.

Kas naudite neid valgu kokteili retsepte?

Proovige neid järgmisi:

28 proteiinipannkoogi retsepti, mis hoiavad teid lõunaks täis

Valgupannkoogid? Meil on mitu päeva retsepte.

30 toiduvalmistamise retsepti lihaste kasvatamiseks ja rasvade kaotamiseks

Te ei pea enam kunagi mõtlema, mida lõunaks teha.

Jagage seda lehte

Jennifer Blow

Jennifer Blowil on toitumisteaduse bakalaureusekraad ja toitumisuuringute magistrikraad ning ta on nüüd spetsialiseerunud spordipreparaatide kasutamisele tervise ja sobivuse tagamiseks, mida toetavad tõenduspõhised uuringud.

Jenniferit on tsiteeritud või mainitud toitumisspetsialistina suurtes veebiväljaannetes, sealhulgas Vogue, Elle ja Grazia, tema teadmiste eest toitumise alal treeningu ja tervisliku eluviisi jaoks.

Tema kogemus ulatub koostööst NHS-iga dieediga sekkumise uuringutes, konkreetsete teaduslike uuringuteni omega-3 rasvhapete lisamise ja ka kiirtoitude mõju kohta tervisele, mille ta on esitanud iga-aastasel toitumisseltsi konverentsil. Jennifer osaleb paljudes jätkuva professionaalse arengu üritustes, et tagada tema praktika kõrgeimal tasemel. Lisateavet Jenniferi kogemuste kohta leiate siit.

Vabal ajal armastab Jennifer mäest kõndimist ja jalgrattasõitu ning tema postitustes näete, et talle meeldib tõestada, et tervislik toitumine ei tähenda eluaegset nälga.