Uued retseptid

Karolina Kurkova Heathy rohelise mahla retsept

Karolina Kurkova Heathy rohelise mahla retsept


Supermodell Karolina Kurkova jagab oma nõuandeid märtsiks, riiklikuks toitumiskuuks

iStock/Thinkstock

Karolina Kurkova Heathy rohelise mahla retsept

Igaüks peaks tähistama tervislikku toitumist riikliku toitumiskuu ajal, aga ka iga päev! Julgustan meid kõiki oma mugavustsoonist välja astuma, proovima midagi uut ja töötama parema tervise nimel. Siin on rohelise mahla retsept, mille me Tobiniga koos teeme, see maitseb suurepäraselt ja võimaldab tal osaleda tervislike valikute tegemisel!

Koostisosad

Tervislik roheline mahl

  • 1 väike kurk
  • 4-5 varre rooma salatit
  • 1 näputäis peterselli
  • 2 peotäit spinatit
  • 2 pulka sellerit
  • 2-3 õuna või pirni
  • 1 pool sidrunit

Portsjonid 4

Kalorid portsjoni kohta139

Folaadi ekvivalent (kokku) 502 µg 100%

Riboflaviin (B2) 0,3 mg 17,5%


12 energiat suurendavat retsepti, mis on pakitud B-vitamiiniga

B -vitamiini kompleks, mis sisaldab B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 ja B12, on sageli seotud energia võimendajaga. Lisaks võimele muuta toitu energiaks on B -vitamiinid olulised kasvu, arengu ja muude oluliste kehafunktsioonide jaoks. Registreeritud dietoloogi Tanya Zuckerbroti sõnul võib teatud B -vitamiinide puudus põhjustada tõsiseid haigusi, alates aneemiast ja väsimusest kuni depressiooni, hingamisteede infektsioonide ja sünnidefektideni.

Kuigi B-kompleksi toidulisandeid on apteekides ja tervisliku toidu kauplustes sageli lihtne märgata, on neid võimalik saada piisavalt tasakaalustatud toitumise abil. "B -vitamiine leidub taimsetes ja loomsetes toiduainetes ning suhteliselt väikesed kogused vastavad soovitatud toidukogustele," ütleb raamatu autor Zuckerbrot. Imeline süsivesikute dieet: muutke kalorid ja rasvad kaduma - koos kiudainetega ja F-faktori dieet. Tehke mõned neist B-vitamiini rikastest retseptidest, et tagada B-i paljude eeliste ärakasutamine.

12 B-vitamiini pakitud retsepti

1. Täistera vaarikamoosibatoonid
Need maitsvad batoonid, mis sobivad ideaalselt kaasa minnes hommikusöögiks või suupisteks, on kalorite osakonnas madalad, kuid täis erinevaid B-vitamiine ja linaseemnetest, kreeka pähklitest ja nisuidudest pärinevaid tervislikke rasvu. Nii magusad kui ka hapud, võivad need baarid kergesti tervislikuks magustoiduks minna.
B -vitamiini eelised: Täisteranisujahu on hea B1-, B3- ja B6-nisuidu allikas, sest kreeka pähklid B1, B6 ja B9 on hea B6 allikas ning linaseemned annavad ka palju B1-d.
Foto ja retsept: Perry Santanachote / DailyBurn Life

2. Kodune peedi hummus
See elav sügavpunane hummus pakub kõiki traditsioonilise hummuse tervislikke eeliseid-näiteks kuus grammi valku ja viis grammi kiudaineid veerand tassi portsjoni kohta- pluss peedi fütokemilised antioksüdandid ja vitamiin B9. Ja pidage seda meeles, kui järgmine kord treeningule kütust annate: suhkrupeedi tarbimise suurendamine on seotud parema jooksuvõimega.
B -vitamiini eelised: Peet on kindel B9 allikas.
Foto ja retsept: Renee Blair / DailyBurn Life

3. Valge veini rannakarbid
Tavaline ja lihtne: rannakarbid on B -vitamiini jõujaam. Tegelikult on 20 maitsvatest karpidest 400 protsenti soovitatavast B12 päevasest väärtusest. See retsept on imelihtne - hautage mõned šalottsibulad, küüslauk ja tšillipipar, seejärel lisage rannakarbid valge veini, vähese oliiviõli ja veidi laimimahlaga. Vala peale koriandrit ja naudi!
B -vitamiini eelised: Rannakarbid on suurepärane B2 ja B12 allikas.
Foto ja retsept: Karolina / Dine & amp; Dash

4. Quinoa taimetoitlane tšilli
See tervislik retsept, mis sisaldab madala kalorsusega ja kõrge toiteväärtusega koostisosi, sealhulgas kinoa, pinto oad ja mustad oad, on nii lohutav kui ka täidlane. Ühes tassis serveeritakse 17 grammi veganvalku ja 12 grammi kiudaineid. B6 -vitamiini annuse lisamiseks valage tšillipipra mõne viilutatud avokaadoga.
B -vitamiini eelised: Mustad oad ja oad on head B9 ja B1 allikad, samas kui kinoa ja mais pakuvad palju B9.
Foto ja retsept: Emily Miller / DailyBurn Life

5. Balsamic Ginger Soba nuudlid
Lihtne, kuid rahuldust pakkuv kiire lõunasöök on tervislik kõrvalepõige väsitavatest salatitest. Porgand, suvikõrvits ja edamame lisavad värvi ja krõmpsuvad, samas kui pähklised sobanuudlid on aluseks. Kas pole juliennimise fänn? Aja ja energia säästmiseks investeerige julienne'i koorimisse, mis pakub täiuslikku tikutopsist porgandit ja suvikõrvitsat (ja rohkem põhjust oma köögiviljade söömiseks!).
B -vitamiini eelised: Soba nuudlid on kindel B3 allikas, edamame lisab B9 ja tofu toob sisse B1.
Foto ja retsept: Maryanne / Väike epiküürlane

6. Kale oder ja feta salat
Selles salatis on igaühele natuke midagi krõmpsuvate päevalilleseemnete, soolase fetajuustu (mis on madalama rasvasisalduse ja kalorisisaldusega kui enamiku juustude) ning terava koduse sidrunivinegretiga. Tugevuse ja kibeduse vähendamiseks marineeri toores lehtkapsas vähemalt 30 minutit enne söömist.
B -vitamiini eelised: Oder pakub B3, B6 ja B7, feta pakub B2, B6 ja B12 ning avokaado B5. Boonus: Kikerherned on väärt B9 allikas.
Foto ja retsept: Denise / Magusad herned ja safran

7. Grillitud Pesto Salmon Kebab
Kui tegemist on mitme B-vitamiini ülikõrge taseme pakkimisega, on lõhe kroonijuveel. Pesto, mis on nende lihtsate kebabide peal, on männipähklite eemaldamisega tavapärasest pisut kergem, kuid võite olla kindel, et soolased ja soolased maitsed tulevad tänu rohkele basiilikule ja parmesani juustule läbi.
B -vitamiini eelised: Lõhe on hea B1, B3, B5 B6 ja B12 allikas.
Foto ja retsept: Emily Miller / DailyBurn Life

8. Magusad ja soolased rosmariinipähklid
Suupistege ainult pekanipähklit ja saate tervisliku annuse B1. Aga miks mitte jazzida neid värske rosmariini, piserduse seesamiseemnete, mõne meresoola ja Demerara või “toorsuhkruga”. Pekanipähklid on ka suurepärane monoküllastumata rasvhapete allikas, mis on seotud väiksema südamehaiguste ja insuldi riskiga.
B -vitamiini eelised: Pekanipähklid on hea B1 allikas.
Foto ja retsept: Emily Miller / DailyBurn Life

9. Rohelise jõu salat röstitud köögiviljadega
See särav ja ilus salat sisaldab võimsat kombinatsiooni, mis sisaldab spinatit, pekanipähkleid, mune ja garbanzo ube ning sisaldab muljetavaldavat 20 grammi valku. Selle roa peal on soojad röstitud köögiviljad, kuid pange need enne serveerimist külmikusse, kui täielikult jahutatud salat on teie kiirem. Sööge kollase tooniga ja pähklise omatehtud palsamico mandli ja kurkumikastmega, mis on kahe supilusikatäie serveerimiseks vaid 67 kalorit.
B -vitamiini eelised: Spinat, kikerherned ja rooskapsas on head B9 allikad, samas kui munad pakuvad palju B12. Pekaanipähklid lisavad B1, avokaadod pakuvad B5 ja B9 ning maguskartul magustab tehingut B6 -ga.
Foto ja retsept: Kaylee / Sidrunid ja basiilik

10. Maci ja juustu munapuder
See tervislikum maci ja juustu kasutamine võib kergesti mööduda hommiku-, lõuna- või õhtusöögina. Lihtsalt tass rikkalikku, kreemjat ja madala süsivesikusisaldusega pastarooga sisaldab 36 grammi valku, mis pärineb peamiselt B2-rikaste munade, vähendatud rasvasisaldusega cheddari ja kalkunipekoni hulgast.
B -vitamiini eelised: Terve nisu pasta on hea B1 allikas, munad aga B2. Juust on ka hea B12 allikas ja kalkunipekk toob koju B2 ja B3.
Foto ja retsept: Perry Santanachote / DailyBurn Life

11. Juurviljapunane läätsehautis
See rikkalik hautis vahetab liha punaste läätsede vastu, mis sisaldavad kõigi kaunviljade ja pähklite kõrgeimat valku. See on täis ka juurvilju, mida on lihtne säilitada ja nautida kogu talve. Kahekordistage partii ja külmutage osa kiirel ööl teel.
B -vitamiini eelised: Läätsed on hea B1, B5 B6 ja B9 allikas, pastinaak pakendatakse B9 -sse, samas kui kartul annab B6 -hiti.
Foto ja retsept: Renee Blair / DailyBurn Life

12. Bruschetta suitsulõhe spargli ja pošeeritud munadega
Stiilse ja toitev hiline hommikusöök või suupiste sobivad need suitsulõhe ja pošeeritud munaga röstsaiad. Kas soovite rohkem kasulikke B -sid ja kiudaineid? Vaheta hapendatud leib tärganud täistera vastu. Terade idanemisprotsess enne peenestamist ja leivaks küpsetamist säilitab rohkem toitaineid ja rohkem valku ning umbes 75 protsenti tavalistes täisteratoodetes leiduvatest süsivesikutest ja 40 protsenti rasvast.
B -vitamiini eelised: Suitsulõhe on suurepärane B3- ja B12 -allikas, samas kui munad lisavad B2 -d ja natuke B12 -d. Spargel on ka hea B9 allikas ja idandatud täisteraleib lisab B1 hitti.
Foto ja retsept: Elena / Eileeni köök


Karolina Kurkova jagab oma ilu toitumise saladusi

Mulle meeldib lugeda kuulsuste ja modellide nõuandeid ilu ja toitumise kohta. Mõnikord on nende ideed täiesti hullumeelsed, kuid üsna sageli on nad kohapeal. Pärast aastaid selles äris mõistavad paljud modellid ja näitlejannad, et toidud, mida kehasse panete, kujundavad teie ilu - nii et parem oleks neil hea olla!

Sel nädalal leidsin fantastilise Style.com intervjuu modelliga Karolina Kurkova, kes hiljuti näitlejaid õpetas Ameerika järgmine tippmodell ilu hea toitumise vajalikkuse kohta.

Vaadake tema nõuandeid ja tema lemmik tervislikku toitu:

Kas tervisliku toitumise teemale keskendumine oli midagi, mida nad tõid, või on see rohkem isiklik seebikarp?

"Paljud neist tüdrukutest ei tea, kuidas enda eest hoolitseda. Neil on eksiarvamus, et kui olla null suurus, ei saa te süüa või teil võib olla ainult asju, mis on tõesti lihtsad ja igavad. Ma kindlasti ei saa ela salatist ja veest! Olen väga orgaaniline, mulle meeldib süüa looduslikku toitu ja trenni teha. Sa pead tõesti enda eest hoolitsema seestpoolt. See oli minu jaoks oluline sõnum, mida edastada, eriti kui kuulsin, et tüdrukud söövad praetud Oreosid - ja nad imestasid, miks nende nahk nii halb on! Kui sööd hästi, tunned end hästi ja see näitab."

Kas toiduvalmistamine on siis sinu kirg?

"Kui olen kodus, proovin süüa teha nii palju kui võimalik. Mulle meeldib valmistada tervislikke toite kinoa ja pruuni riisiga ning näksida nullist valmistatud värsket pähklipiima. Ma armastan ka seda roheliste puuviljade smuutit, mille ma jaos tegin. Raske on võita tüdrukuid, kes on harjunud krõpse sööma, kuid neile see meeldis. Lahkudes kinkisin neile tegelikult blenderi ning puu- ja köögiviljakorvi. Püüan neile näidata, et hea toit võib olla maitsev. Olen tutvunud ka erinevate kokaraamatutega ja tulin just tagasi Palm Springis asuvast We Care'ist, kus tegin mahlapuhastuse. "


7. Mahla valmistamine aitab võidelda dehüdratsiooni vastu.

Kui olete nagu mina, võib piisava veejoomise meelespidamine olla üsna tüütu töö. Kui teete mahla regulaarselt, saate aidata jääda hüdreerituks, kui mahlite kõrge veesisaldusega puu- ja köögivilju. Proovige seda niisutavat retsepti saidilt fromthegroundupwellness.com:

Niisutage

  • 3 lehtkapsast, eemaldatud
  • 3 vars sellerit
  • 1 roheline õun
  • 1 keskmine kurk
  • 1 & Tükelda ingveritükk
  • 1/2 sidrunit, kooritud
  • 1 keskmine porgand (valikuline)

Tai roheline karripasta


THAI GREEN CURRY PAST


Otsisin Tai retsepti ja leidsin Tarladalali retseptisaidilt Tai praetud riisi ja selle Tai Greeni karripasta. See on väga lihtne ja lihtne. Järgmine postitus on Tai praetud riis, kasutades seda karripastat. Tegin poole allpool nimetatud kogusest ja ei leidnud sidrunheina nii vahele.

Saadan selle aadressile
1. Veganmaailm - Tai võõrustaja Priya Akshayapaatramist.
2. Jhiva Cilantro jaoks, mida võõrustab Cilantro.

10 rohelist tšillit, hakitud
6 küüslauguküünt, kooritud
1 sibul, hakitud
3/4 tükk ingverit, kooritud
1 tass hakitud koriandrit/koriandrit
Puhastage 1 sidrun, riivitud
1/2 sidruni mahl
1 supilusikatäis jahvatatud koriandrit
2 sl jahvatatud köömneid
2 varre sidrunheina (jätsin selle vahele)
1 tl soola
1/2 tl pipart

1. Jahvatage kõik koostisosad köögikombainis vähese veega. (Mina kasutasin 3-4 sl vett)
2. Hoida õhukindlas anumas või külmkapis.

Nõuanded:
Saab kasutada mis tahes Tai retseptides, näiteks Tai praetud riis või nuudlid, Tai karrilaud või muu aeg, kui teil on kiire.
Alternatiivina külmutage Tarladalali määratud kuni 3 kuud.

Homme postitatakse Tai praetud riisi, kasutades seda karripastat.

34 kommentaari:

Ilus värv. MINU cilantro chutney muutub mõnikord tumedaks, kui ma ei lisa palju sidrunimahla. Suurepärane sissekanne mõlemale! :)

oh kõlab väga lihtsalt. hea retsept.

Mmm Suurepärane pingutus Archana. Nii maitsvat pastat, ma kasutan sarnast pastat, lisades Briyani jaoks vähe kaneeli, nelki ja apteegitilli. Tai praetud riisi oodates. Vaata mu blogist FIL 2. hooaega :)

Armastan selle karri värvi. Pole kunagi proovinud kodus tai retsepte teha, proovin seda teha :)

wow see on väga maitsev ja väga hea retsept. kena värv.

Armastas karripasta värvi.

kui ilus värv! Kena sissekanne!

Isegi mina otsin seda retsepti. Aitäh jagamast. Armas värv ja amp roog näeb ka armas välja.

chutney Archy ilus värv ..
tasub proovida kallis :)

maitsev chutney, mulle meeldib teha lihtsaid tai toite liiga armsalt ja värskendavalt :)

Armastan värvi, ma pole kodus kunagi rohelist cury pastat teinud, kasuta alati pudelist.
Ma olen kindel, et värskelt valmistatud toode on palju namiim kui pudel.

Tore! See on meie sügavkülmas kohustuslik. Ootan riisi :)

Armas värv..Aitäh retsepti jagamise eest.

Ilus Olen ka midagi koriandriga teinud. Aga mitte Tai! Armas pasta!

Aitäh kõigile armsate sõnade eest :) !!

wow, imeline värv, mul on sidrunhein kaasas, proovin samamoodi. tundub väga maitsev. peab kindlasti roogadega maitsema. Tai praetud riis näeb ka suurepärane välja.


Olge Green Smoothie Pro (ja saate suurepärase naha) koos Green for Life'iga

Minu treeneripraktikas on üks minu lemmikviise oma klientide enesetunde ja parima väljanägemise saavutamiseks lisada oma dieeti rohkem aluselisi toite. Enamik ameeriklasi tugineb dieedile, mis sisaldab raskelt töödeldud toitu, liha, suhkrut ja alkoholi - kõiki toite, mis suurendavad happe taset kehas. Alustage leeliselisemate toitude (rohelised, sidrunimahl, viigimarjad, läätsed) lisamist ja näete oma nahas nähtavaid mõjusid ning tunnete oma kehas tasakaalu!

Kuigi leeliselisi toite on palju -palju (vaadake tabelit siit), rohelised tunduvad olevat need, kellel on kõige sügavamad tervendavad jõud. Ja parim raamat, mida olen näinud roheliste tervendavatest jõududest, on Roheline kogu eluks autor Victoria Boutenko. Boutenko hämmastav ja inspireeriv raamat ilmus äsja teisel, uuendatud väljaandel ja see on parem kui kunagi varem!

Mis on rohelistes nii erilist? Me teame, et need pakuvad olulisi vitamiine ja mikroelemente ning on kehale leelistavad. Nad on ka oluline klorofülli allikas, aine, millel on hämmastav tervendav potentsiaal. On tõestatud, et klorofüll: aitab puhastada maksa, parandada nägemist, parandada veenilaiendeid, reguleerida menstruatsiooni, parandada aneemilisi seisundeid, kõrvaldada kehalõhnad ja aidata ennetada vähki.

Roheline kogu eluks on võimatu lugeda ilma värske rohelise smuuti ihaldamiseta. Miks? Raamatus sisalduv teave ja lood (sealhulgas kümneid esimese isiku kogemusi nendelt, kes muutsid oma toitumist pärast raamatu esimese väljaande lugemist Roheline kogu eluks) on veenev, isegi šokeeriv, ning lubada paranemist kõigile meist, kellel on tervise- ja nahaprobleemid.

Kuidas alustada? Boutenko soovitab iga päev tarbida veerand liitrit rohelist smuutit ning pakub oma raamatus rohkelt magusate ja soolaste smuutide ning roheliste smuutipudingite retsepte. Kui olete olnud hädas kroonilise tervise- või nahaprobleemiga - või soovite lihtsalt end hästi tunda -, soovitan teil see mõjukas raamat kätte võtta ja hakata rohelisi oma igapäevasesse rutiini lisama!


Terved puuviljad vs segatud puuviljad

Kindlasti teate, et smuutid on teie jaoks paremad kui mahlad, kuna need säilitavad puu-/köögivilja kiudainesisalduse, kuid kas olete endalt küsinud, kas puuviljasmuuti mõjub teie kehale samamoodi nagu terved puuviljad? Vastus võib sind üllatada!

See küsimus tekkis täna, sest mu sõber on viimased paar kuud kaalujälgijaid kasutanud ja ta vahetati hiljuti PointsPlus -lt uue SmartPoints -programmi vastu. PointsPlusi raames loeti enamik puu- ja köögivilju nullpunkti toiduks. Uuendatud punktisüsteemiga on terved viljad endiselt nullpunkti, kuid segatud puuviljad (st puuviljad smuutides) omavad SmartPoints väärtust.

Mu sõber ütles, et tema ja kõik teised tema kaalujälgijate koosolekul olid sellest muutusest väga pettunud. Lõppude lõpuks puu smuutis ikka tehniliselt sisaldab kogu vilja! Mis annab?

Kui olete mõelnud sama asja, proovisin selle selgitamiseks teadust üles kaevata. See üllatas mind, et pole rohkem tõendeid, mis dokumenteeriksid toidu segamise mõju glükeemilisele indeksile, küllastustundele ja toitainete imendumisele. Siin on aga see, mida ma leidsin:

  1. 2007. aastal ajakirjas International Journal of Obesity avaldatud uuringus uuriti vedelate toitude ja tahkete toitude mõju küllastumisele. Tulemused näitasid, et osalejad tarbisid keskmiselt 12% rohkem kaloreid päevas, kui nad joovad süsivesikute rikka joogi. See viitab sellele, et segatud puuviljasmuuti joomine on vähem täisväärtuslik kui kaloritevahelise puuviljaportsjoni söömine. See on tõenäoliselt tingitud asjaolust, et puuviljade söömine võtab kauem aega kui nende joomine. Küllastumissignaalid vabanevad soolestikust hormoonidena ja need peavad ringlema vereringesse teie ajju, enne kui mõistate, et olete täis. Sellepärast on hea tava ülevõtmise vältimiseks hea tava järgida 15-20 minutit pärast sööki, enne kui otsustate teise abi süüa.
  2. Närimine suurendab küllastustunnet. Seda on dokumenteeritud ajakirjas The British Journal of Nutrition 2013. aastal avaldatud uuringus. Rohkem närimine tõi kaasa CCK sekretsiooni suurenemise soolestikus (söögiisu vähendav hormoon) ja greliini (isu suurendav hormoon) sekretsiooni vähenemise.
  3. Viljade segamine muudab neis sisalduvat lahustumatut kiudu. Kuigi ei ole õige väita, et puuviljade segamine hävitab kiud, muudab see neid, muutes need väiksemateks osakesteks. Kui purustate kiudühendid väiksemateks tükkideks, võib juhtuda erinevaid asju, nagu on selgitatud siin ajakirjas The Journal of Food Science. Siin jääb teadus hõredaks. Robert Lustig, MD, California ülikooli pediaatriaprofessor, viitab sellele, et puuviljakiudude segamisel on negatiivne mõju toiduainete glükeemilisele indeksile. "Terad hävitavad lahustumatuid kiudaineid, mis tähendab, et soole siseküljel tekkival" geelil "pole struktuuri. Suhkur imendub maksimaalse kiirusega, ületades maksa võime suhkrut metaboliseerida, ja liigne suhkur muudetakse maksarasvaks, mis on metaboolse sündroomi eelkäija. ” (Tsitaat ajakirja Time artiklist aprill, 2015) See kõlab mulle mõistlikult, kuid ma eelistaksin selle väite toetamiseks palju eelretsenseeritud artiklit!
    ** Kui soovite glükeemilist indeksit mõjutavate asjade toiduteaduses täielikult närvi minna, lugege seda ka.

Need tegurid koos aitavad selgitada, miks toidu kogu töötlemata versiooni söömine on täidlasem kui selle segatud, mahlaga või paisutatud versioon. See aitab ka selgitada, miks püreestatud või segatud puuviljadel on uue kaalujälgijate programmi raames SmartPoints. Loodan, et see aitab asju selgeks teha! Kui soovite tulevikus rohkem selliseid küsimusi vastata, siis kirjutage mulle kommentaarides.


Millised 20 kuulsust kõige lamedaima kõhuga söövad iga päev

Vaadake ja õppige: neil kuulsustel on kõhulihased mitu päeva. Siit saate teada, kuidas nad kütust koguvad.

Ärge unustage seda hiljem kinnitada!

Anistoni joogast moodustatud kõhulihased on kuulsad olnud juba aastakümneid ning tervislik toitumine hoiab neid pingul. Pasta on tema süüdi mõnu, kuid ta paneb sellele kõheda keerutuse, nagu lasanje nuudlite asemel köögiviljaribade kasutamine (suvikõrvits ja baklažaan sobivad hästi). Tema lõunasöök sisaldab põhi- ja mdashsaladi ning teatud valgu- ja toiduvalmistamisviisi ning hoiab külmikut hõlpsasti haaratavate suupistetega, näiteks kõvaks keedetud munade, tükeldatud köögiviljade ja tõmmatud kanaga.

Supermodell toidab rikkalikku hommikusööki ja mdashlike köögivilja-raske munapuder või jogurtikauss ja mdashand hoiab oma energia taseme pärastlõunase smuuti abil. Kurkova lemmiksegu sisaldab maasikaid, mustikaid, banaane, mandlivõid, kookospiima ja šokolaadikookosvalku. Ülejäänud toidukorrad järgivad ranget, kuid lihtsat valemit: valk pluss köögiviljad.

Pärast American Idoli võitmist ja tähelepanu keskpunkti jõudmist on Underwoodist saanud fitnessi armastaja. ja vegan. Ta peab regulaarselt toidupäevikut ja see on täis selliseid asju nagu inglise maffinid maapähklivõiga, No Cow Bars, tofu -rüblikad ja mdash ning aeg -ajalt köögiviljaburger.

OSTA KOHE: D's Naturals No Cow Bar Variety Sampler Pack , $28Amazon.com

Kui Brinkley kaunistas lehekülgi Sports Illustrated: ujumistrikoo väljaanne 2017. aastal ehmusid lugejad selle peale, kuidas 63-aastase keha nägi välja nagu alati. Ta ei järgi iseenesest dieeti, vaid hoiab seda, mis on hästi tasakaalustatud. See tähendab, et hommikusöök on täis jogurtit ja puuvilju või proteiinirikast munavalget omletti. Lõunaks jääb ta salatite juurde, mis sisaldavad tavaliselt eileõhtust teravilja või ube. Kuid ärge arvake, et ta jätab maiustused üldse vahele: ta pritsib iga päev Gnosis Pom Acai tooršokolaaditahvlit.

Dewan treenib palju, kuid on ka range, mida ta sööb. Iga päev algab rohelise smuutiga (spinat, lehtkapsas, sidrun, õun, banaan, musta seesamiseemned ja tursamaksaõli) ning Dewan vannub, et see muudab ta naha, juuksed ja energia paremaks. Ta kipub lõunaks teraviljasalateid otsima ning mdash tabbouleh ja quinoa rohelistega on tema lemmikud ning mdashand pruuni riisi kausid, kus on palju köögivilju öösel.

Saldana kaotas umbes 70 naela, mille ta sai kaksikutega rase olles, et taaselustada oma rolli Gamorana Galaktika valvurid. Ta järgis reeglit 80/20 (80 protsenti tervislikku toitu, 20 protsenti mitte nii toitev). Tema hommikusöögis on alati midagi rohelist, olgu see avokaado või roheline mahl, kuid tema suupisted on veidi leebemad: ta armastab maitsestatud popkorni. Mis puutub raskematesse söögikordadesse, näiteks treeningujärgsetesse, siis on tema eesmärk täita valku, seega on kana quinoa ja köögiviljadega sageli vaheldumisi.

Olümpiavõitja teab tervelt püsimisest üht -teist, kuid Douglase toidupäevik pole vastikult igav. See sisaldab piparkooke ja šokolaadimagustoite. Hommikusöök algab puhtalt, tee, kaerahelbed ja banaan ning lõuna- ja õhtusöök on sama tervislikud: kana või lõhe keedetud köögiviljadega.

Tõsielustaarist ettevõtjaks saanud ei usu traditsioonilistesse "dieettoitudesse". Selle asemel väldib ta lihtsalt töödeldud toite ja kõike, mis sisaldab GMOsid. Ta alustab oma päevi sageli rohelise smuutiga, millel on ootamatu koostisosa: piparmündiekstrakt, mida ta vannub, paneb asja maitsma nagu piparmündijäätise kokteil. Ta on ka tervislike suupistete kuninganna: suvikõrvitsakrõpsud, omatehtud puuviljanahk ja hummus on mõned lemmikud.

Hough säilitab oma tantsija keha treeningu ja hea söömisega. Talle meeldib pärast trenni tankida aurutatud mune koos tomati ja avokaadoga ning eelistab lõunaks tervislikke mähiseid salatiga. Iga päev on tema õhtusöök tüüpiline valkude ja köögiviljade kombinatsioon, kuid mitte pühapäeviti. Ta nimetab neid pühapäevadeks ja lõdvestub pitsa, kommide ja veiniga.

Jätke see Swiftile, et näidata igale Hollywoodi rohelise mahla joojale hommikusöögiks tatrapannkooke. Ta katab neid singi ja praemunaga ning tal on alati klaas ELT -d. Esmaspäevast reedeni hoiab ta asju elementaarsena koos salatite, jogurti ja võileibadega ning ei sisalda magusaid jooke. Kuid nädalavahetustel lööb ta oma magusaisu: ta on asjatundlik pagar.

Kuigi inimesed ütlevad, et see on päeva kõige olulisem söögikord, on Hudsonil raske hommikusööki süüa, sest ta ei ärka tavaliselt nälga. Sellegipoolest üritab ta rohelist mahla või valgu kokteili maha lüüa. Kõik, mida ta ülejäänud päeva jooksul sööb, järgib tema kõrge leeliselist dieeti, mis tähendab, et ta väldib happelisi toite. Ta tugineb salatitele ja muudele taimsetele roogadele.

Modell on suur toiduvalmistamise fänn ja proovib valmistada ainult toitev, mahetoite. Ta on ka asjatundlik pagar. Kõige tähtsam on aga see, et ta joob iga päev 8 tassi vett ja see on vahetult enne lõunat.

Ripa sööb alles pärast filmimist Otse koos Kelly ja Ryanigaja siis on hommikusöögiks tavaliselt jogurt ja granola. Ta hoiab oma toidud lihtsad, kuid alati puhtad. Võib juhtuda, et ta naudib igal päeval kanarinda koos hautatud spinati või salatiga ning suupisteks pakub ta alati külmkappi puuvilju ja köögivilju. Ripal on tõepoolest üks süütu rõõm, mida ta siiski lüüa ei saa: Pepperidge Farm Goldfish.

OSTA KOHE: Pepperidge Farm Goldfish Crackers, 6 dollaritAmazon.com

Sõbranna oskab süüa teha, mida te teate, kui te pole viimased paar aastat kivi all elanud. Kuid tema igapäevane toitumine pole nii järeleandlik, kui sotsiaalmeedia tundub. Teigenil pole hommikusöögiks süsivesikuid, ta nimetab end munatüdrukuks. Ta sööb õhtusöögi ajal südamlikumaid toite ja vahetevahel suur tükk liha ja mash, kuid magustoit pole tema asi. On isegi teada, et tal on keskööl suupisteks kõvaks keedetud munad.

Kui Alba palkas toitumisspetsialisti, muutsid nad kaks täielikult näitlejanna toitumist. Nüüd rüüpab Alba peaaegu igal hommikul smuuti sisse, see avokaado ja mandlipiim puhastasid ta naha. Tema suupisteks on guacamole ja ta hoolitseb selle eest, et iga söögikord tabaks nelja rühma: valk, rasv, kiudained ja rohelised.

Bundchen ja tema profipallimees Tom Brady ei ole veganid, kuid nad on üsna lähedased. Ta järgib 80 % köögiviljade ja 20 % tailiha dieeti. Sageli hõlmab see värskeid puu- ja köögivilju, köögiviljasuppi ja kinoakausse, kuid Bundchen on maja ümber tuntud oma eepilise rohelise mahla poolest. Isegi tema lapsed on suured fännid.

Rimes armastab tervislikke valke nagu kala, kana ja lahja kalkun, lisaks palju värskeid köögivilju. Tal on ka värskeid puuvilju, kuid mitte kunagi pärast keskpäeva, kuna treeneri sõnul on selles olevat suhkrut hiljem päeva jooksul raskem töödelda. Viimastel aastatel on ta endale lubanud veel paar maiustust, näiteks oma laste mac ja juustu ning kitsejuustu ja palju muud.

Lopezi toitumine on rohkem seotud sellega, mida ta ei tarbi, kui sellega, mida ta teeb. No nimekirjas: kõik töödeldud, alkohol ja kofeiin. Tüüpiline lõunasöök võib sisaldada lõhet salatiga ja valgukokteile, mis aitavad tal söögikordade vahel isu ära hoida.

Vaja on vaid ühte rolli, et oma tagumik vormi ajada: Munni jaoks oli see Psylocke X-meeste apokalüpsis. Ta keskendus sellele, et süüa kõike, mida põllumeeste turult leida võib, ja alustas iga päeva smuutiga. Filmimise ajal sai Munn enamiku oma valkudest pähklitest ja seemnetest.

Michele tegeleb pidevalt & mdashyoga, SoulCycle, sa nimetad seda & mdashin tema Instagramis ning tema toitumine on sama hästi dokumenteeritud. Ta on taimetoitlane (aeg -ajalt vegan), seega on hommikusöök sageli avokaado röstsai, lisavalgu saamiseks muna. Enamasti väldib ta ka gluteeni.


Retseptide kokkuvõte

  • 1 kilo nahata kondita kanarindipooli - tükeldatud
  • 2 supilusikatäit valget veini
  • 2 supilusikatäit sojakastet
  • 2 supilusikatäit seesamiõli, jagatud
  • 2 supilusikatäit maisitärklist, lahustatud 2 spl vees
  • 1 unts kuuma tšiili pastat
  • 1 tl destilleeritud valget äädikat
  • 2 tl pruuni suhkrut
  • 4 rohelist sibulat, hakitud
  • 1 supilusikatäis hakitud küüslauku
  • 1 (8 untsi) saab kastaneid kasta
  • 4 untsi hakitud maapähkleid

Marinaadi valmistamiseks: ühendage 1 supilusikatäis veini, 1 spl sojakastet, 1 spl õli ja 1 spl maisitärklise/vee segu ning segage kokku. Aseta kanatükid klaasnõusse või kaussi ja lisa marinaad. Toss mantlile. Kata anum kaanega ja aseta umbes 30 minutiks külmkappi.

Kastme valmistamine: ühendage väikeses kausis 1 supilusikatäis veini, 1 supilusikatäis sojakastet, 1 spl õli, 1 spl maisitärklise/vee segu, tšillipasta, äädikas ja suhkur. Sega kokku ja lisa roheline sibul, küüslauk, vesikastanid ja maapähklid. Kuumuta keskmisel pannil kastet aeglaselt aromaatseks.

Vahepeal eemalda kana marinaadist ja prae suurel pannil, kuni liha on valge ja mahlad on läbipaistvad. Kui kaste on aromaatne, lisage sellele praetud kana ja laske koos keeda, kuni kaste pakseneb.


Siin on täpselt see, mida Ashley Graham päevas sööb

Keha positiivsuse ja mashi kuninganna, kellele me räägime, et tal on tselluliit ja ta ei kanna rindadel muud kui beigeid, ei pea dieeti. Ta sööb tervislikult, see on kindel, kuid oma tagumikku löövate treeningutega ei karda Graham oma elu peenemate asjade ja põrgutamise kallal nuhkida nagu Nutelllasse kastetud pitsakoor. Siin on, mida ta iga päev sööb.

Ta ei lähe päevagi ilma ühe kindla joogita.

Graham tunneb rohelist mahla nii, nagu enamik inimesi õunte puhul: üks kord päevas hoiab arsti eemal, ütles ta StyleCasterile. Tema lemmikkombo on segu lehtkapsast (mõnikord lisab ta ka spinatit), sidrunit, ingverit, peeti, õuna ja peterselli. Graham jõuab liikvel olles ka pudeli idaranniku keti Juice Pressi rohelise hiiglase poole. Tänu Cayenne'i pulbrile on selles enamus samu koostisosi ja väike löök.

Ashley paneb seda lõunale harva.

"Püüan liha mitte süüa enne õhtut," avaldas ta Tere hommikust Ameerika, kuna ta ei seedi seda nii kiiresti. Tema lõunasöögid on siiski valgurohked. "Ma võtan kastmeks tohutu rohelise salati, kus on kinoa, porgand, tomat, avokaado, mis tahes roheline lehtköögivilja ja pestokastet." Ta on ka quinoa ja pruuni riisi kausside fänn köögiviljade ja tahiniga.

Tema lemmikõhtusöökide hulka kuulub bataat.

Kui Grahamilt küsitakse söögikordade kohta, mainib ta tärklist. "Ma lasen magusat kartulit ja köögivilju kergelt oliiviõliga pruunistada, või kana rooskapsastega," ütles ta. Tere hommikust Ameerika. StyleCasterile kordas ta bataadi tundeid ja ütles, et talle meeldib neid ka rukola ja küpsetatud lõhega nautida.

Ashley ei lõika suupisteid välja.

Õunad ja banaanid on tavalised. "Mul on puuvilju, mida ma saan rongis kaasa haarata ja süüa," ütles New Yorgis tegutsev modell. Ta jõuab pärastlõunal ka mõne ruudu ülitumeda šokolaaditahvli poole, kui tal on energiakrahh.

Ta on tasakaalustatud toitumise suur pooldaja.

Kuid see pole selline tasakaalustatud toitumine, mida teile koolis õpetati. See on rohkem lase oma tervislikult toituval isikul aeg-ajalt konksust välja omamoodi tasakaalustatud toitumine. Grahami treener teeb talle vähemalt kolm korda nädalas intensiivseid treeninguid, mis võimaldab söömisruumis veidi kõhklevat ruumi. Tema pahandused? Kartulipüree ja mac ja juust.

Tema hull pitsahäkk muudab teie elu.

See on nagu söök ja magustoit ühel istungil. "Ma lähen paksuks suurele pitsapirukale ja võtan siis kooriku ja kastan selle Nutellasse," on ta öelnud.

Jälgi Delishit edasi Instagram.


Vaata videot: Karolina Kurkova. Runway Collection