Uued retseptid

Sportlaste mängupäevade dieetide slaidiseanss

Sportlaste mängupäevade dieetide slaidiseanss


Vahetult enne sündmust

Teie eesmärk on siin süüa kergesti seeditavaid süsivesikuid, mis annavad natuke kohest energiat. Kuid ärge üle pingutage kogusega, sest liiga palju süsivesikuid põhjustab veresuhkru langust (energia vähenemine, värisemine, udune mõtlemine).

Heade näidete hulka kuuluvad: Värsked puuviljad, puuviljamahl või Gatorade, paar suutäit bagelit, mõned kreekerid või riisikoogid.

Siseringi näpunäide: Mõned inimesed leiavad, et kiire löök mõne tarretisoa või mõne lonksu puuviljamahlaga kahe minuti jooksul pärast alustamist võib anda teile natuke energiat.

Kaks kuni kolm tundi enne sündmust:

Siin saate süüa midagi, milles on veidi rohkem ainet, kuid soovite siiski olla kindel, et see, mida sööte, ei põhjusta veresuhkru langust ega suunata liigset energiat seedimisele. Tõenäoliselt on parem hoida seda täisteratooteid sisaldavate süsivesikute puhul, kuid väike kogus valku või rasva võib enamikule inimestele sobida.

Heade näidete hulka kuuluvad: Täistera röstsai moosiga, täistera inglise muffin, ahjukartul, pasta ja kaerahelbed.

Kolm või enam tundi enne üritust

Teie eesmärk on siin üles ehitada lihaste glükogeen, mida saab ürituse ajal kasutada. Sööge selleks süsivesikuid, kuid teie söögikord võib olla suurem ja sisaldada rohkem valku. Seda peavad inimesed "karbo laadimiseks". Kuigi äärmustesse laskumine ei aita (teie keha toodetud glükogeeni kogus on piiratud), võib see aidata süüa tavalise söögisuuruse portsjoni kolm või enam tundi enne sündmust.

Heade näidete hulka kuuluvad: Kalkunivõileib, maapähklivõi ja tarretis, pasta lihakastmega, prae koos pruuni riisi ja tofu või kanaga ning hommikusöögiburrito munapudru ja salsaga (vasakul).

Kui see on oluline: vedelikud

Vesi kustutab janu, reguleerib kehatemperatuuri ning aitab maksal ja neerudel puhastada keha ebatervislikest toksiinidest. Kõik sportlased peavad jooma vett enne treeningut, selle ajal ja pärast seda. Siin on juhised, kui palju ja millal:

Üks kuni kaks tundi enne sündmust: Tass või kaks vett

Kümme kuni 15 minutit enne sündmust: Tass vett

Iga 15 minuti järel ürituse ajal: ½ tassi vett

Kui treenite kauem kui 90 minutit, võite saada kasu 40–80 kalorit sisaldavast spordijoogist, kuid muidu piisab veest.

Pärast Üritust

Lihaste taastamiseks pärast sündmust on oluline asendada lihaste glükogeen ja valk. Kui teil pole isu, jooge kalorset jooki, näiteks Gatorade. Niipea, kui teil on isu, sööge eine, mis koosneb peamiselt süsivesikutest ja natuke valku. Ja juua palju vedelikest.

Mänguväline söömine sportlastele: piisav valk

Sportlased vajavad lihasmassi ehitamiseks, parandamiseks ja säilitamiseks lisavalku. Nad on ka hea B -vitamiini allikas, mis on vajalik glükoosi energiaks muundamiseks. Iga söögikord ja suupiste peaks sisaldama valku.

Heade näidete hulka kuuluvad: Liha, kala, linnuliha, munad, oad, tofu, jogurt, maapähklivõi ja pähklid.

Mänguväline söömine sportlastele: kiudainerikkad süsivesikud

Kiudainerikkad süsivesikud pakuvad energiat, mida keha vajab hästi toimimiseks. Kiudainerikkad süsivesikud pakuvad pigem püsivat energiat kui suurt lööki ja sellele järgnevat madalat veresuhkrut. Iga söögikord ja suupiste peaks sisaldama kõrge kiudainesisaldusega süsivesikuid.

Heade näidete hulka kuuluvad: Täisteraleib, pasta ja pruun riis,

Mänguväline söömine sportlastele: tervislik rasv

Tervislike rasvade tarbimise suurendamine on kasulik kõigile, ka sportlastele. Need tervislikud rasvad vähendavad südamehaiguste riski, võivad suurendada liigeste funktsiooni, ajutegevust ja immuunsüsteemi.

Heade näidete hulka kuuluvad: Kala (eriti lõhe), pähklid ja seemned, oliivi-, oliiviõli, avokaado või maapähklivõi.

Mänguväline söömine sportlastele: puu- ja köögiviljad

Puu- ja köögiviljad pakuvad teie kehale palju vitamiine ja mineraalaineid, samuti kiudaineid ja antioksüdante. Peaksite püüdma viis kuni seitse portsjonit päevas puu- ja köögivilju. Igasugune on hea, kuigi tumedad või erksavärvilised puu- ja köögiviljad on eriti tugevad toitainete allikad. Piirake mahla umbes ühe tassini päevas ja ilmselgelt on praetud köögiviljad nagu sibularõngad mitte parimad valikud.


Mängupäeva söögiplaanid sportlastele: kütust täiendage Clevelandi indiaanlastega


Olete harjutanud, tõstnud ja vaadanud kõiki võimalikke filme. Nüüd on mängude päev. Kui olete nagu paljud gümnasistid, ärkate tõenäoliselt üles, haarate pakendatud hommikusöögi “toidu” ja tõmbate ukse tagant lukku, vaid näksite maha riigi heakskiidetud lõunasöögi, kui teil on tundide vahel hetk. Põllule jõudes küsite ilmselt endalt ja#8220miks ma ei võtnud lisa võileiba? ”

Õige tankimine tagab teile parima tulemuse. Õige toitumiskava leidmiseks võtsime ühendust registreeritud toitumisspetsialistidega, kes nõustavad spetsialiste peaaegu igal spordialal. Siinkohal anname teile kõigile pesapallimängijatele pilgu “Tribe Time'ile ja#8221, milles kirjeldatakse üksikasjalikult, kuidas Clevelandi indiaanlased mängupäeval kogu päeva kütust koguvad.

Sport: Pesapall
Asjatundja: Kate Patton, Clevelandi indiaanlaste toitumisspetsialist
Esimene samm: 19.00


Mängupäeva söögiplaanid sportlastele: kütust täiendage Clevelandi indiaanlastega


Olete harjutanud, tõstnud ja vaadanud kõiki võimalikke filme. Nüüd on mängude päev. Kui olete nagu paljud gümnasistid, ärkate tõenäoliselt üles, haarate pakendatud hommikusöögi “toidu” ja tõmbate ukse tagant lukku, vaid näksite maha riigi heakskiidetud lõunasöögi, kui teil on tundide vahel hetk. Põllule jõudes küsite ilmselt endalt ja#8220miks ma ei võtnud lisa võileiba? ”

Õige tankimine tagab teile parima tulemuse. Õige toitumiskava leidmiseks võtsime ühendust registreeritud toitumisspetsialistidega, kes nõustavad spetsialiste peaaegu igal spordialal. Siinkohal anname teile kõigile pesapallimängijatele pilgu “Tribe Time'ile ja#8221, milles kirjeldatakse üksikasjalikult, kuidas Clevelandi indiaanlased mängupäeval kogu päeva kütust koguvad.

Sport: Pesapall
Asjatundja: Kate Patton, Clevelandi indiaanlaste toitumisspetsialist
Esimene samm: 19.00


Mängupäeva söögiplaanid sportlastele: küsige koos Clevelandi indiaanlastega


Olete harjutanud, tõstnud ja vaadanud kõiki võimalikke filme. Nüüd on mängude päev. Kui olete nagu paljud gümnasistid, ärkate tõenäoliselt üles, haarate pakendatud hommikusöögi "toidu" ja tõmbate ukse tagant kinni ning näksite ainult riigi heakskiidetud lõunasööki, kui teil on tundide vahel hetk. Põllule jõudes küsite ilmselt endalt ja#8220miks ma ei võtnud lisa võileiba? ”

Õige tankimine tagab teile parima tulemuse. Õige toitumiskava leidmiseks võtsime ühendust registreeritud toitumisspetsialistidega, kes nõustavad spetsialiste peaaegu igal spordialal. Siinkohal anname teile kõigile pesapallimängijatele pilgu “Tribe Time'ile ja#8221, milles kirjeldatakse üksikasjalikult, kuidas Clevelandi indiaanlased mängupäeval kogu päeva kütust koguvad.

Sport: Pesapall
Asjatundja: Kate Patton, Clevelandi indiaanlaste toitumisspetsialist
Esimene samm: 19.00


Mängupäeva söögiplaanid sportlastele: kütust täiendage Clevelandi indiaanlastega


Olete harjutanud, tõstnud ja vaadanud kõiki võimalikke filme. Nüüd on mängude päev. Kui olete nagu paljud gümnasistid, ärkate tõenäoliselt üles, haarate pakendatud hommikusöögi "toidu" ja tõmbate ukse tagant kinni ning näksite ainult riigi heakskiidetud lõunasööki, kui teil on tundide vahel hetk. Põllule jõudes küsite ilmselt endalt ja#8220miks ma ei võtnud lisa võileiba? ”

Õige tankimine tagab teile parima tulemuse. Õige toitumiskava leidmiseks võtsime ühendust registreeritud toitumisspetsialistidega, kes nõustavad spetsialiste peaaegu igal spordialal. Siinkohal anname teile kõigile pesapallimängijatele pilgu “Tribe Time'ile ja#8221, milles kirjeldatakse üksikasjalikult, kuidas Clevelandi indiaanlased mängupäeval kogu päeva kütust koguvad.

Sport: Pesapall
Asjatundja: Kate Patton, Clevelandi indiaanlaste toitumisspetsialist
Esimene samm: 19.00


Mängupäeva söögiplaanid sportlastele: küsige koos Clevelandi indiaanlastega


Olete harjutanud, tõstnud ja vaadanud kõiki võimalikke filme. Nüüd on mängude päev. Kui olete nagu paljud gümnasistid, ärkate tõenäoliselt üles, haarate pakendatud hommikusöögi "toidu" ja tõmbate ukse tagant kinni ning näksite ainult riigi heakskiidetud lõunasööki, kui teil on tundide vahel hetk. Põllule jõudes küsite ilmselt endalt ja#8220miks ma ei võtnud lisa võileiba? ”

Õige tankimine tagab teile parima tulemuse. Õige toitumiskava leidmiseks võtsime ühendust registreeritud toitumisspetsialistidega, kes nõustavad spetsialiste peaaegu igal spordialal. Siinkohal anname teile kõigile pesapallimängijatele pilgu “Tribe Time'ile ja#8221, milles kirjeldatakse üksikasjalikult, kuidas Clevelandi indiaanlased mängupäeval kogu päeva kütust koguvad.

Sport: Pesapall
Asjatundja: Kate Patton, Clevelandi indiaanlaste toitumisspetsialist
Esimene samm: 19.00


Mängupäeva söögiplaanid sportlastele: kütust täiendage Clevelandi indiaanlastega


Olete harjutanud, tõstnud ja vaadanud kõiki võimalikke filme. Nüüd on mängude päev. Kui olete nagu paljud gümnasistid, ärkate tõenäoliselt üles, haarate pakendatud hommikusöögi "toidu" ja tõmbate ukse tagant kinni ning näksite ainult riigi heakskiidetud lõunasööki, kui teil on tundide vahel hetk. Põllule jõudes küsite ilmselt endalt ja#8220miks ma ei võtnud lisa võileiba? ”

Õige tankimine tagab teile parima tulemuse. Õige toitumiskava leidmiseks võtsime ühendust registreeritud toitumisspetsialistidega, kes nõustavad spetsialiste peaaegu igal spordialal. Siinkohal anname teile kõigile pesapallimängijatele pilgu “Tribe Time'ile ja#8221, milles kirjeldatakse üksikasjalikult, kuidas Clevelandi indiaanlased mängupäeval kogu päeva kütust koguvad.

Sport: Pesapall
Asjatundja: Kate Patton, Clevelandi indiaanlaste toitumisspetsialist
Esimene samm: 19.00


Mängupäeva söögiplaanid sportlastele: küsige koos Clevelandi indiaanlastega


Olete harjutanud, tõstnud ja vaadanud kõiki võimalikke filme. Nüüd on mängude päev. Kui olete nagu paljud gümnasistid, ärkate tõenäoliselt üles, haarate pakendatud hommikusöögi “toidu” ja tõmbate ukse tagant lukku, vaid näksite maha riigi heakskiidetud lõunasöögi, kui teil on tundide vahel hetk. Põllule jõudes küsite ilmselt endalt ja#8220miks ma ei võtnud lisa võileiba? ”

Õige tankimine tagab teile parima tulemuse. Õige toitumiskava leidmiseks võtsime ühendust registreeritud toitumisspetsialistidega, kes nõustavad spetsialiste peaaegu igal spordialal. Siinkohal anname teile kõigile pesapallimängijatele pilgu “Tribe Time'ile ja#8221, milles kirjeldatakse üksikasjalikult, kuidas Clevelandi indiaanlased mängupäeval kogu päeva kütust koguvad.

Sport: Pesapall
Asjatundja: Kate Patton, Clevelandi indiaanlaste toitumisspetsialist
Esimene samm: 19.00


Mängupäeva söögiplaanid sportlastele: kütust täiendage Clevelandi indiaanlastega


Olete harjutanud, tõstnud ja vaadanud kõiki võimalikke filme. Nüüd on mängude päev. Kui olete nagu paljud gümnasistid, ärkate tõenäoliselt üles, haarate pakendatud hommikusöögi “toidu” ja tõmbate ukse tagant lukku, vaid näksite maha riigi heakskiidetud lõunasöögi, kui teil on tundide vahel hetk. Põllule jõudes küsite ilmselt endalt ja#8220miks ma ei võtnud lisa võileiba? ”

Õige tankimine tagab teile parima tulemuse. Õige toitumiskava leidmiseks võtsime ühendust registreeritud toitumisspetsialistidega, kes nõustavad spetsialiste peaaegu igal spordialal. Siinkohal anname teile kõigile pesapallimängijatele pilgu “Tribe Time'ile ja#8221, milles kirjeldatakse üksikasjalikult, kuidas Clevelandi indiaanlased mängupäeval kogu päeva kütust koguvad.

Sport: Pesapall
Asjatundja: Kate Patton, Clevelandi indiaanlaste toitumisspetsialist
Esimene samm: 19.00


Mängupäeva söögiplaanid sportlastele: küsige koos Clevelandi indiaanlastega


Olete harjutanud, tõstnud ja vaadanud kõiki võimalikke filme. Nüüd on mängude päev. Kui olete nagu paljud gümnasistid, ärkate tõenäoliselt üles, haarate pakendatud hommikusöögi „toidu” ja tõmbate ukse tagant lukku, ning näksite riiklikult heakskiidetud lõunasööki alles siis, kui teil on tundide vahel hetk. Põllule jõudes küsite ilmselt endalt ja#8220miks ma ei võtnud lisa võileiba? ”

Õige tankimine tagab teile parima tulemuse. Õige toitumiskava leidmiseks võtsime ühendust registreeritud toitumisspetsialistidega, kes nõustavad spetsialiste peaaegu igal spordialal. Siinkohal anname teile kõigile pesapallimängijatele pilgu “Tribe Time'ile ja#8221, milles kirjeldatakse üksikasjalikult, kuidas Clevelandi indiaanlased mängupäeval kogu päeva kütust koguvad.

Sport: Pesapall
Asjatundja: Kate Patton, Clevelandi indiaanlaste toitumisspetsialist
Esimene samm: 19.00


Mängupäeva söögiplaanid sportlastele: kütust täiendage Clevelandi indiaanlastega


Olete harjutanud, tõstnud ja vaadanud kõiki võimalikke filme. Nüüd on mängude päev. Kui olete nagu paljud gümnasistid, ärkate tõenäoliselt üles, haarate pakendatud hommikusöögi “toidu” ja tõmbate ukse tagant lukku, vaid näksite maha riigi heakskiidetud lõunasöögi, kui teil on tundide vahel hetk. Põllule jõudes küsite ilmselt endalt ja#8220miks ma ei võtnud lisa võileiba? ”

Õige tankimine tagab teile parima tulemuse. Õige toitumiskava leidmiseks võtsime ühendust registreeritud toitumisspetsialistidega, kes nõustavad spetsialiste peaaegu igal spordialal. Siinkohal anname teile kõigile pesapallimängijatele pilgu “Tribe Time'ile ja#8221, milles kirjeldatakse üksikasjalikult, kuidas Clevelandi indiaanlased mängupäeval kogu päeva kütust koguvad.

Sport: Pesapall
Asjatundja: Kate Patton, Clevelandi indiaanlaste toitumisspetsialist
Esimene samm: 19.00