Uued retseptid

10 suvist supertoitu

10 suvist supertoitu


Toidud, mis aitavad suvesoojaga konkureerida

Thinkstock

Arbuus on iga suvise dieedi jaoks hädavajalik vara, peamiselt seetõttu niisutab keha (siit ka tüvesõna vesi). Arbuusid sisaldavad 92 protsenti vett ja 6 protsenti suhkrut, seega aitab see keha niisutades säilitada ka liigse higistamisega kaotatud elektrolüüte. Arbuus on täis vitamiine, mis sisaldavad 20 protsenti päevast A -vitamiini väärtust, mis aitab kaasa silmade tervisele, ja C -vitamiini, mis parandab teie immuunsüsteemi. Selle suvivilja pärast pole muret mõjutab ka teie vöökohta, ühes tassis serveerides ainult 46 kalorit.

Arbuus

Thinkstock

Arbuus on iga suvise dieedi jaoks hädavajalik vara, peamiselt seetõttu niisutab keha (siit ka tüvesõna vesi). Selle suvivilja pärast pole muret mõjutab ka teie vöökohta, ühes tassis serveerides ainult 46 kalorit.

Apelsinid

Thinkstock

Apelsinid on veel üks suurepärane hüdratatsiooni allikas, kuna nende koostis on umbes 81 protsenti vett. Lisaks C -vitamiini täis apelsinidele on pakitud ka tiamiini, mis on mineraal, mis aitab muuta suhkru energiaks ning aitab säilitada südame -veresoonkonna ja närvisüsteemi. Apelsinid aitavad et hoida oma energiat üleval kuumuses.

Lõhe

Thinkstock

Kasu lõhe söömine on peaaegu lõputud. Neli untsi lõhet sisaldavad kogu soovitatud D -vitamiini päevast kogust, samas kui väiksema koguse vitamiini saab päikesevalguse kaudu. Nii et selle asemel, et D -vitamiini tarbimiseks päikese käes põletada, sööge lõhet. Lõhe on täidetud ka luid tugevdava magneesiumiga ja häid rasvu nagu oomega-3 õli mis aitavad põletikku vähendada.

Rukola

Thinkstock

Neli kalorit portsjoni kohta on rukola täis kaltsiumi. Rukola on ka märkimisväärne K -vitamiini ja folaadi allikas, mis soodustab uute rakkude teket. Rukola vitamiinid ja mineraalid soodustavad paranemist suvised vigastused.

Türgi

Thinkstock

Koos paljude erinevate kasutusvõimalustega Türgi on suurepärane allikas B -vitamiini ja seleeni. Lisaks on see a suurepärane alternatiiv veiselihale kui kavatsete kasutada kalkunit, mis on 90 % lahja. Viimane asi, mida soovite tunda, kaalutakse suvel maha, seega vahetage veiseliha burger kalkuniga.

Brokkoli

Brokkoli on suurepärane köögivili aastaringselt tarbida. Üks portsjon brokkolit sisaldab 4% päevasest soovitatud kaltsiumikogusest, mis on umbes sama või rohkem kui tass piima. Brokkoli on ka suurepärane kaaliumi allikas. Lisaks sellele, et brokkoli on beetakaroteeni allikas ja sisaldab palju kiudaineid, on see täis ka glükorafaniini, mis aitab nahka kahjustuste eest parandada päikesest indutseeritud.

Paprika

Paprika on ka teine ​​suvine lemmik. Selle köögivilja osas on palju erinevaid võimalusi. Kuigi paprika on suurepärane E -vitamiini ning alfa- ja beetakaroteeni allikas, jalapeños hoogu oma ainevahetust. Paprika võib minna grillile ja lisada igale roale maitset.

Cilantro

Cilantro on ravimtaim võite sisse visata, et lisada kalkunile, kanale või kalale ainulaadset maitset, kuid sellel on ka teie kehale palju kasu. Cilantro aitab seedimist, kuna see on täis kiudaineid. Seda suurepärast ürti on kasutatud teena keha detoksifitseerimiseks ja iivelduse vähendamiseks. Kui palavus hakkab teile järele jõudma, saab koriander seda teha rahusta kõhtu.

Ananass

Lisaks sellele, et see on rasvavaba ja uskumatult maitsev, ananassid sisaldavad bromelaiini, mis on ensüüm, mis aitab seedimist ja võitleb verehüüvete tekke vastu. Ananassipurk aitab vältida turset, mis on kõige levinum suvel. Nii et jätkake ja visake paar ananassi oma sisse suvine kokteil.

Vesi

Kuigi mõned soovitatud supertoidud võivad keha niisutada, ei asenda miski vett. Vesi niisutab sind ja asendab higiga kaotatud, kuid täiendavalt joogivee eelised sealhulgas kehatemperatuuri reguleerimine, et vältida kuumuse ammendumist ja neerude loputamist toksiinidest. Vesi juhib teie seedesüsteemi ja mängib olulist rolli igas kehasüsteemis, seega pole üllatav, et teie keha koosneb 60 protsendist veest.


Vaata videot: ХАЛКИДИКИ - курорт НОМЕР ОДИН Греции!