et.mpmn-digital.com
Uued retseptid

Uuring paljastab Ameerika kõige paksemad (ja õhemad) osariigid

Uuring paljastab Ameerika kõige paksemad (ja õhemad) osariigid


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


See uuring kaalub meie kõigi meelt

istockphoto.com

Uurige, millistes osariikides on kõige raskemad elanikud.

Vastavalt andmed Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste kogutud seitse inimest kümnest USA täiskasvanust on kas ülekaalulised või rasvunud. Loomulikult on meie eeldatav eluiga kõrgem kui kunagi varem - see tekitab küsimuse kas see on tõesti rahvatervise kriis, paljud ütlevad, et see on. Ja nii on ka kaalulangetustööstus.

Ainuüksi 2017. Ameeriklased on eeldatavasti kulutanud 68 miljardit dollarit programmides, mis on loodud nende kehakaalu alandamiseks. See on viis korda kogus Ameerika tarbijad kulutasid eelmisel aastal kohvile. Ja Ameeriklased kulutavad palju kohvi peal.

Olenemata nendest metsikutest kulutustest jätkavad kaalulangetuskatsed jätkuvalt, noh ... ei tööta. Üheksakümmend seitse protsenti dieedipidajatest võtab kaalus juurde, mille nad kaotasid kohe-ja paljudel juhtudel isegi rohkem.

Mõnes osariigis näib aga olevat lihavam elanikkond kui teistes. WalletHub viis hiljuti läbi oma iga -aastase hinnangu Ameerika kõige paksemate osariikide kohta, kasutades nende pingereas 19 mõõdikut. Nad ei vaadanud mitte ainult osariigi elanike kaalu, vaid ka nende toitumis- ja treenimisharjumusi, kehakaaluga seotud haiguste statistikat ja juurdepääsu terviseressurssidele.

Viis kõige paksemat Ameerika osariiki on järgmised:

1. Mississippi
2. Lääne -Virginia
3. Tennessee
4. Arkansas
5. Louisiana

Ameerika viis kõige õhemat osariiki on:

1. Colorado
2. Massachusetts
3. Utah
4. Hawaii
5. Montana

Osariikide täieliku loendi ja nende pingeread leiate WalletHubi uuringust, avaldatud siin.

Oleme ka paljastanud Ameerika paksemad linnad, millest mõned pole isegi kõige paksemas seisundis!

Andmed on kõikjal, kuid kui te ei tea, miks sinu oma dieet ei aita teie riigi keskmist vähendada, klõpsake siin 20 põhjust, miks kilod lihtsalt ei lange.


Kas soovite rasva kaotada? Enne kui muudate oma dieedis ühte asja, tehke seda

Tundub liiga lihtne töötada, kuid teadus toetab seda. Selle ühe lihtsa sammuga saate oma toitumise kohta palju teada saada ja võib -olla isegi selle käigus mõne kilo kaotada.

Paljude inimeste jaoks võib mõte oma igapäevaste kalorite, süsivesikute, valkude ja rasvade täpse valimise kohta olla nii üle jõu käiv, et nad tahavad karjuda lähimasse kõikvõimalikku söögikohta ja uputada oma mured magusasse ja hapu sealiha valge riisiga, lõpp -peatus šokolaadipurskkaevu.

Niisiis, siin on idee: ärge muutke midagi, vaid jälgige kõike. Tõsiselt! Ärge piirake oma kaloreid ega isegi loe neid. Kirjutage lihtsalt üles, mida sööte ja joote - iga söögikord, iga päev. Kasutage rakendust, kandke kaasas märkmikku või paberilehte, saatke endale e -kirju pärast seda, kui olete midagi söönud - mis iganes teie jaoks sobib. Lihtsalt tee seda.

See kõlab liiga lihtsalt, et mõjusat mõju avaldada, kuid see on nii! Siin on põhjus, miks peaksite seda kaaluma.

1. Teadus ütleb, et see toimib

Kaiser Permanente Care Management Institute'i kehakaalu juhtimise algatuse avaldatud põhjalikus uuringus vaadeldi toidupäeviku mõju kaalukaotusele enam kui 1700 mehe ja naise seas. [1] Teadlased jõudsid järeldusele, et parim kaalulanguse ennustaja ei olnud kellegi dieedi ükski element. Selle asemel oli see, kui sageli uuringus osalenud inimesed toidupäevikuid uuendasid. Need, kes oma toitu iga päev kirja panid, kaotasid kaks korda rohkem kaalu kui need, kes oma toitu üldse kirja ei pannud.

"Tundub, et lihtne toiming, mida üles kirjutada, julgustab inimesi vähem kaloreid tarbima," ütles juhtiv autor Jack Hollis, Ph.D. "Mida rohkem toiduraamatuid inimesed pidasid, seda rohkem nad kaotasid."

2. See aitab teil olla osadest kui otsustest teadlikum

Erinevus ühe habemenoa-õhukese võti-lubjapiruka viilu ja paari lihaka viilu vahel võib tunduda laua taga olles tühine. Kui olete harjunud sööma suurt magustoitu - või kahekordset portsjonit millestki -, ei pruugi te isegi sekundite järele jõudmise üle mõelda. Kuid kui jälgite oma toitu, olete sunnitud neid otsuseid tunnistama. Isegi kui te ei tea, kui palju kaloreid viil sisaldab, olete nüüd rohkem teadlik sellest, kuidas portsjonid on otsus, mitte ainult midagi, mis teiega juhtub.

Aja jooksul, kui kirjutate üles, mida sööte, hakkate tõenäoliselt enne spaatli haaramist endalt küsima: "Kas ma tõesti tahan seda? Kas mul on seda vaja?" See hetkepaus võib olla kõik, mida vajate oma suuremate toitumisalaste eesmärkide saavutamiseks.

3. See võib paljastada teie toitumises haigutavad augud

Kas olete kunagi järginud oma versiooni „lõbusast” dieedist ainult selleks, et avastada, et te ei kaota endiselt kaalu? "Kuidas on see võimalik?" sa küsid endalt. Vastus pole sageli nii salapärane, kui arvate.

Iga söödud suupiste üleskirjutamine sunnib teid tunnistama kõiki neid lisahammustusi ja lonksu, mida te päeva jooksul peaaegu alateadlikult võtate. Kui te tavaliselt joote hommikul magusat kohvi või päeval või kaks soodat või kolm klaasi veini öösel - või kõik ülaltoodud -, võite olla oma käitumismustrites nii sügaval, et ei näe neid enam.

Noh, kõik need asjad lähevad arvesse. Kui tunnete end inspireerituna, võite selle täiendava sammu teha ja välja selgitada, kui palju kaloreid need suupisted sisaldavad. Aga sa ei pea. Nende jälgimisest võib piisata.

Kuidas oma toitu kirja panna

Kõige täpsema toidupäeviku koostamiseks pange kirja toiduvalikud ja portsjonite suurused. Tehke seda päev või veelgi parem kuu aega - isegi kui te ei muuda ühtegi asja, mida sööte. Ärge unustage lisada joodud asju.

Teie toidupäevik võib olla ükskõik milline: rakendus, märkmik, e -kiri või tekstsõnum endale või mis iganes muu teie jaoks sobib. Lihtsalt olge selle üleskirjutamise osas hoolas ja sellest piisab.

Mida teha ei tohi: pange enne sööki kirja, mida kavatsete iga toidukorra ajal süüa. Jah, see võib tunduda tõhusam sel viisil, kuid tõenäoliselt pole see täpne, sest eeldatakse, et sööte täpselt seda, mida olete kirja pannud - ja paljud meist seda ei tee. Samuti ärge unustage lisada kõik hammustused ja näksimised, mida võite kogu päeva jooksul endale lubada.

Enne kui midagi muud proovite, proovige seda. Võite olla tulemuste üle üllatunud.

Viide:

Autori kohta

Paul Salter, MS, RD

Paul Salter, MS, RD, CSCS, sai magistrikraadi dietoloogias Marylandi ülikoolist ja MS -i treeningu- ja toitumisteaduses Tampa ülikoolist.


Kas soovite rasva kaotada? Enne kui muudate oma dieedis ühte asja, tehke seda

Tundub liiga lihtne töötada, kuid teadus toetab seda. Selle ühe lihtsa sammuga saate oma toitumise kohta palju teada saada ja võib -olla isegi selle käigus mõne kilo kaotada.

Paljude inimeste jaoks võib mõte oma igapäevaste kalorite, süsivesikute, valkude ja rasvade täpse valimise kohta olla nii üle jõu käiv, et nad tahavad karjuda lähimasse kõikvõimalikku söögikohta ja uputada oma mured magusasse ja hapu sealiha valge riisiga, lõpp -peatus šokolaadipurskkaevu.

Niisiis, siin on idee: ärge muutke midagi, vaid jälgige kõike. Tõsiselt! Ärge piirake oma kaloreid ega isegi loe neid. Kirjutage lihtsalt üles, mida sööte ja joote - iga söögikord, iga päev. Kasutage rakendust, kandke kaasas märkmikku või paberilehte, saatke endale e -kirju pärast seda, kui olete midagi söönud - mis iganes teie jaoks sobib. Lihtsalt tee seda.

See kõlab liiga lihtsalt, et mõjusat mõju avaldada, kuid see on nii! Siin on põhjus, miks peaksite seda kaaluma.

1. Teadus ütleb, et see toimib

Kaiser Permanente Care Management Institute'i kehakaalu juhtimise algatuse avaldatud põhjalikus uuringus vaadeldi toidupäeviku mõju kaalukaotusele enam kui 1700 mehe ja naise seas. [1] Teadlased jõudsid järeldusele, et parim kaalulanguse ennustaja ei olnud kellegi dieedi ükski element. Selle asemel oli see, kui sageli uuringus osalenud inimesed toidupäevikuid uuendasid. Need, kes oma toitu iga päev kirja panid, kaotasid kaks korda rohkem kaalu kui need, kes oma toitu üldse kirja ei pannud.

"Tundub, et lihtne toiming, mida üles kirjutada, julgustab inimesi vähem kaloreid tarbima," ütles juhtiv autor Jack Hollis, Ph.D. "Mida rohkem toiduraamatuid inimesed pidasid, seda rohkem nad kaotasid."

2. See aitab teil olla osadest kui otsustest teadlikum

Erinevus ühe habemenoa-õhukese võti-lubjapiruka viilu ja paari lihaka viilu vahel võib tunduda laua taga olles tühine. Kui olete harjunud sööma suurt magustoitu - või kahekordset portsjonit millestki -, ei pruugi te isegi sekundite järele jõudmise üle mõelda. Kuid kui jälgite oma toitu, olete sunnitud neid otsuseid tunnistama. Isegi kui te ei tea, kui palju kaloreid viil sisaldab, olete nüüd rohkem teadlik sellest, kuidas portsjonid on otsus, mitte ainult midagi, mis teiega juhtub.

Aja jooksul, kui kirjutate üles, mida sööte, hakkate tõenäoliselt enne spaatli haaramist endalt küsima: "Kas ma tõesti tahan seda? Kas mul on seda vaja?" See hetkepaus võib olla kõik, mida vajate oma suuremate toitumisalaste eesmärkide saavutamiseks.

3. See võib paljastada teie toitumises haigutavad augud

Kas olete kunagi järginud oma versiooni „lõbusast” dieedist ainult selleks, et avastada, et te ei kaota endiselt kaalu? "Kuidas on see võimalik?" sa küsid endalt. Vastus pole sageli nii salapärane, kui arvate.

Iga söödud suupiste üleskirjutamine sunnib teid tunnistama kõiki neid lisahammustusi ja lonksu, mida te päeva jooksul peaaegu alateadlikult võtate. Kui te tavaliselt joote hommikul magusat kohvi või päeval või kaks soodat või kolm klaasi veini öösel - või kõik ülaltoodud -, võite olla oma käitumismustrites nii sügaval, et ei näe neid enam.

Noh, kõik need asjad lähevad arvesse. Kui tunnete end inspireerituna, võite selle täiendava sammu teha ja välja selgitada, kui palju kaloreid need suupisted sisaldavad. Aga sa ei pea. Nende jälgimisest võib piisata.

Kuidas oma toitu kirja panna

Kõige täpsema toidupäeviku koostamiseks pange kirja toiduvalikud ja portsjonite suurused. Tehke seda päev või veelgi parem kuu aega - isegi kui te ei muuda ühtegi asja, mida sööte. Ärge unustage lisada joodud asju.

Teie toidupäevik võib olla ükskõik milline: rakendus, märkmik, e -kiri või tekstsõnum endale või mis iganes muu teie jaoks sobib. Lihtsalt olge selle üleskirjutamise osas hoolas ja sellest piisab.

Mida teha ei tohi: pange enne sööki kirja, mida kavatsete iga toidukorra ajal süüa. Jah, see võib tunduda tõhusam sel viisil, kuid tõenäoliselt pole see täpne, sest eeldatakse, et sööte täpselt seda, mida olete kirja pannud - ja paljud meist seda ei tee. Samuti ärge unustage lisada kõik hammustused ja näksimised, mida võite kogu päeva jooksul endale lubada.

Enne kui midagi muud proovite, proovige seda. Võite olla tulemuste üle üllatunud.

Viide:

Autori kohta

Paul Salter, MS, RD

Paul Salter, MS, RD, CSCS, sai magistrikraadi dietoloogias Marylandi ülikoolist ja MS -i treeningu- ja toitumisteaduses Tampa ülikoolist.


Kas soovite rasva kaotada? Enne kui muudate oma dieedis ühte asja, tehke seda

Tundub liiga lihtne töötada, kuid teadus toetab seda. Selle ühe lihtsa sammuga saate oma toitumise kohta palju teada saada ja võib -olla isegi selle käigus mõne kilo kaotada.

Paljude inimeste jaoks võib mõte oma igapäevaste kalorite, süsivesikute, valkude ja rasvade täpse valimise kohta olla nii üle jõu käiv, et nad tahavad karjuda lähimasse kõikvõimalikku söögikohta ja uputada oma mured magusasse ja hapu sealiha valge riisiga, lõpp -peatus šokolaadipurskkaevu.

Niisiis, siin on idee: ärge muutke midagi, vaid jälgige kõike. Tõsiselt! Ärge piirake oma kaloreid ega isegi loe neid. Kirjutage lihtsalt üles, mida sööte ja joote - iga söögikord, iga päev. Kasutage rakendust, kandke kaasas märkmikku või paberilehte, saatke endale e -kirju pärast seda, kui olete midagi söönud - mis iganes teie jaoks sobib. Lihtsalt tee seda.

See kõlab liiga lihtsalt, et mõjusat mõju avaldada, kuid see on nii! Siin on põhjus, miks peaksite seda kaaluma.

1. Teadus ütleb, et see toimib

Kaiser Permanente Care Management Institute'i kehakaalu juhtimise algatuse avaldatud põhjalikus uuringus vaadeldi toidupäeviku mõju kaalukaotusele enam kui 1700 mehe ja naise seas. [1] Teadlased jõudsid järeldusele, et parim kaalulanguse ennustaja ei olnud kellegi dieedi ükski element. Selle asemel oli see, kui sageli uuringus osalenud inimesed toidupäevikuid uuendasid. Need, kes oma toitu iga päev kirja panid, kaotasid kaks korda rohkem kaalu kui need, kes oma toitu üldse kirja ei pannud.

"Tundub, et lihtne toiming, mida üles kirjutada, julgustab inimesi vähem kaloreid tarbima," ütles juhtiv autor Jack Hollis, Ph.D. "Mida rohkem toiduraamatuid inimesed pidasid, seda rohkem nad kaotasid."

2. See aitab teil olla osadest kui otsustest teadlikum

Erinevus ühe habemenoa-õhukese võti-lubjapiruka viilu ja paari lihaka viilu vahel võib tunduda laua taga olles tühine. Kui olete harjunud sööma suurt magustoitu - või kahekordset portsjonit millestki -, ei pruugi te isegi sekundite järele jõudmise üle mõelda. Kuid kui jälgite oma toitu, olete sunnitud neid otsuseid tunnistama. Isegi kui te ei tea, kui palju kaloreid viil sisaldab, olete nüüd rohkem teadlik sellest, kuidas portsjonid on otsus, mitte ainult midagi, mis teiega juhtub.

Aja jooksul, kui kirjutate üles, mida sööte, hakkate tõenäoliselt enne spaatli haaramist endalt küsima: "Kas ma tõesti tahan seda? Kas mul on seda vaja?" See hetkepaus võib olla kõik, mida vajate oma suuremate toitumisalaste eesmärkide saavutamiseks.

3. See võib paljastada teie toitumises haigutavad augud

Kas olete kunagi järginud oma versiooni „lõbusast” dieedist ainult selleks, et avastada, et te ei kaota endiselt kaalu? "Kuidas on see võimalik?" sa küsid endalt. Vastus pole sageli nii salapärane, kui arvate.

Iga söödud suupiste üleskirjutamine sunnib teid tunnistama kõiki neid lisahammustusi ja lonksu, mida te päeva jooksul peaaegu alateadlikult võtate. Kui te tavaliselt joote hommikul magusat kohvi või päeval või kaks soodat või kolm klaasi veini öösel - või kõik ülaltoodud -, võite olla oma käitumismustrites nii sügaval, et ei näe neid enam.

Noh, kõik need asjad lähevad arvesse. Kui tunnete end inspireerituna, võite selle täiendava sammu teha ja välja selgitada, kui palju kaloreid need suupisted sisaldavad. Aga sa ei pea. Nende jälgimisest võib piisata.

Kuidas oma toitu kirja panna

Kõige täpsema toidupäeviku koostamiseks pange kirja toiduvalikud ja portsjonite suurused. Tehke seda päev või veelgi parem kuu aega - isegi kui te ei muuda ühtegi asja, mida sööte. Ärge unustage lisada joodud asju.

Teie toidupäevik võib olla ükskõik milline: rakendus, märkmik, e -kiri või tekstsõnum endale või mis iganes muu teie jaoks sobib. Lihtsalt olge selle üleskirjutamise osas hoolas ja sellest piisab.

Mida teha ei tohi: pange enne sööki kirja, mida kavatsete iga toidukorra ajal süüa. Jah, see võib tunduda tõhusam sel viisil, kuid tõenäoliselt pole see täpne, sest eeldatakse, et sööte täpselt seda, mida olete kirja pannud - ja paljud meist seda ei tee. Samuti ärge unustage lisada kõik hammustused ja näksimised, mida võite kogu päeva jooksul endale lubada.

Enne kui midagi muud proovite, proovige seda. Võite olla tulemuste üle üllatunud.

Viide:

Autori kohta

Paul Salter, MS, RD

Paul Salter, MS, RD, CSCS, sai magistrikraadi dietoloogias Marylandi ülikoolist ja MS -i treeningu- ja toitumisteaduses Tampa ülikoolist.


Kas soovite rasva kaotada? Enne kui muudate oma dieedis ühte asja, tehke seda

Tundub liiga lihtne töötada, kuid teadus toetab seda. Selle ühe lihtsa sammuga saate oma toitumise kohta palju teada saada ja võib -olla isegi selle käigus mõne kilo kaotada.

Paljude inimeste jaoks võib mõte oma igapäevaste kalorite, süsivesikute, valkude ja rasvade täpse valimise kohta olla nii üle jõu käiv, et nad tahavad karjuda lähimasse kõikvõimalikku söögikohta ja uputada oma mured magusasse ja hapu sealiha valge riisiga, lõpp -peatus šokolaadipurskkaevu.

Niisiis, siin on idee: ärge muutke midagi, vaid jälgige kõike. Tõsiselt! Ärge piirake oma kaloreid ega isegi loe neid. Kirjutage lihtsalt üles, mida sööte ja joote - iga söögikord, iga päev. Kasutage rakendust, kandke kaasas märkmikku või paberilehte, saatke endale e -kirju pärast seda, kui olete midagi söönud - mis iganes teie jaoks sobib. Lihtsalt tee seda.

See kõlab liiga lihtsalt, et mõjusat mõju avaldada, kuid see on nii! Siin on põhjus, miks peaksite seda kaaluma.

1. Teadus ütleb, et see toimib

Kaiser Permanente Care Management Institute'i kehakaalu juhtimise algatuse avaldatud põhjalikus uuringus vaadeldi toidupäeviku mõju kaalukaotusele enam kui 1700 mehe ja naise seas. [1] Teadlased jõudsid järeldusele, et parim kaalulanguse ennustaja ei olnud kellegi dieedi ükski element. Selle asemel oli see, kui sageli uuringus osalenud inimesed toidupäevikuid uuendasid. Need, kes oma toitu iga päev kirja panid, kaotasid kaks korda rohkem kaalu kui need, kes oma toitu üldse kirja ei pannud.

"Tundub, et lihtne toiming, mida üles kirjutada, julgustab inimesi vähem kaloreid tarbima," ütles juhtiv autor Jack Hollis, Ph.D. "Mida rohkem toiduraamatuid inimesed pidasid, seda rohkem nad kaotasid."

2. See aitab teil olla osadest kui otsustest teadlikum

Erinevus ühe habemenoa-õhukese võti-lubjapiruka viilu ja paari lihaka viilu vahel võib tunduda laua taga olles tühine. Kui olete harjunud sööma suurt magustoitu - või kahekordset portsjonit millestki -, ei pruugi te isegi sekundite järele jõudmise üle mõelda. Kuid kui jälgite oma toitu, olete sunnitud neid otsuseid tunnistama. Isegi kui te ei tea, kui palju kaloreid viil sisaldab, olete nüüd rohkem teadlik sellest, kuidas portsjonid on otsus, mitte ainult midagi, mis teiega juhtub.

Aja jooksul, kui kirjutate üles, mida sööte, hakkate tõenäoliselt enne spaatli haaramist endalt küsima: "Kas ma tõesti tahan seda? Kas mul on seda vaja?" See hetkepaus võib olla kõik, mida vajate oma suuremate toitumisalaste eesmärkide saavutamiseks.

3. See võib paljastada teie toitumises haigutavad augud

Kas olete kunagi järginud oma versiooni „lõbusast” dieedist ainult selleks, et avastada, et te ei kaota endiselt kaalu? "Kuidas on see võimalik?" sa küsid endalt. Vastus pole sageli nii salapärane, kui arvate.

Iga söödud suupiste üleskirjutamine sunnib teid tunnistama kõiki neid lisahammustusi ja lonksu, mida te päeva jooksul peaaegu alateadlikult võtate. Kui te tavaliselt joote hommikul magusat kohvi või päeval või kaks soodat või kolm klaasi veini öösel - või kõik ülaltoodud -, võite olla oma käitumismustrites nii sügaval, et ei näe neid enam.

Noh, kõik need asjad lähevad arvesse. Kui tunnete end inspireerituna, võite selle täiendava sammu teha ja välja selgitada, kui palju kaloreid need suupisted sisaldavad. Aga sa ei pea. Nende jälgimisest võib piisata.

Kuidas oma toitu kirja panna

Kõige täpsema toidupäeviku koostamiseks pange kirja toiduvalikud ja portsjonite suurused. Tehke seda päev või veelgi parem kuu aega - isegi kui te ei muuda ühtegi asja, mida sööte. Ärge unustage lisada joodud asju.

Teie toidupäevik võib olla ükskõik milline: rakendus, märkmik, e -kiri või tekstsõnum endale või mis iganes muu teie jaoks sobib. Lihtsalt olge selle üleskirjutamise osas hoolas ja sellest piisab.

Mida teha ei tohi: pange enne sööki kirja, mida kavatsete iga toidukorra ajal süüa. Jah, see võib tunduda tõhusam sel viisil, kuid tõenäoliselt pole see täpne, sest eeldatakse, et sööte täpselt seda, mida olete kirja pannud - ja paljud meist seda ei tee. Samuti ärge unustage lisada kõik hammustused ja näksimised, mida võite kogu päeva jooksul endale lubada.

Enne kui midagi muud proovite, proovige seda. Võite olla tulemuste üle üllatunud.

Viide:

Autori kohta

Paul Salter, MS, RD

Paul Salter, MS, RD, CSCS, sai magistrikraadi dietoloogias Marylandi ülikoolist ja MS -i treeningu- ja toitumisteaduses Tampa ülikoolist.


Kas soovite rasva kaotada? Enne kui muudate oma dieedis ühte asja, tehke seda

Tundub liiga lihtne töötada, kuid teadus toetab seda. Selle ühe lihtsa sammuga saate oma toitumise kohta palju teada saada ja võib -olla isegi selle käigus mõne kilo kaotada.

Paljude inimeste jaoks võib mõte oma igapäevaste kalorite, süsivesikute, valkude ja rasvade täpse valimise kohta olla nii üle jõu käiv, et nad tahavad karjuda lähimasse kõikvõimalikku söögikohta ja uputada oma mured magusasse ja hapu sealiha valge riisiga, lõpp -peatus šokolaadipurskkaevu.

Niisiis, siin on idee: ärge muutke midagi, vaid jälgige kõike. Tõsiselt! Ärge piirake oma kaloreid ega isegi loe neid. Kirjutage lihtsalt üles, mida sööte ja joote - iga söögikord, iga päev. Kasutage rakendust, kandke kaasas märkmikku või paberilehte, saatke endale e -kirju pärast seda, kui olete midagi söönud - mis iganes teie jaoks sobib. Lihtsalt tee seda.

See kõlab liiga lihtsalt, et mõjusat mõju avaldada, kuid see on nii! Siin on põhjus, miks peaksite seda kaaluma.

1. Teadus ütleb, et see toimib

Kaiser Permanente Care Management Institute'i kehakaalu juhtimise algatuse avaldatud põhjalikus uuringus vaadeldi toidupäeviku mõju kaalukaotusele enam kui 1700 mehe ja naise seas. [1] Teadlased jõudsid järeldusele, et parim kaalulanguse ennustaja ei olnud kellegi dieedi ükski element. Selle asemel oli see, kui sageli uuringus osalenud inimesed toidupäevikuid uuendasid. Need, kes oma toitu iga päev kirja panid, kaotasid kaks korda rohkem kaalu kui need, kes oma toitu üldse kirja ei pannud.

"Tundub, et lihtne toiming, mida üles kirjutada, julgustab inimesi vähem kaloreid tarbima," ütles juhtiv autor Jack Hollis, Ph.D. "Mida rohkem toiduraamatuid inimesed pidasid, seda rohkem nad kaotasid."

2. See aitab teil olla osadest kui otsustest teadlikum

Erinevus ühe habemenoa-õhukese võti-lubjapiruka viilu ja paari lihaka viilu vahel võib tunduda laua taga olles tühine. Kui olete harjunud sööma suurt magustoitu - või kahekordset portsjonit millestki -, ei pruugi te isegi sekundite järele jõudmise üle mõelda. Kuid kui jälgite oma toitu, olete sunnitud neid otsuseid tunnistama. Isegi kui te ei tea, kui palju kaloreid viil sisaldab, olete nüüd rohkem teadlik sellest, kuidas portsjonid on otsus, mitte ainult midagi, mis teiega juhtub.

Aja jooksul, kui kirjutate üles, mida sööte, hakkate tõenäoliselt enne spaatli haaramist endalt küsima: "Kas ma tõesti tahan seda? Kas mul on seda vaja?" See hetkepaus võib olla kõik, mida vajate oma suuremate toitumisalaste eesmärkide saavutamiseks.

3. See võib paljastada teie toitumises haigutavad augud

Kas olete kunagi järginud oma versiooni „lõbusast” dieedist ainult selleks, et avastada, et te ei kaota endiselt kaalu? "Kuidas on see võimalik?" sa küsid endalt. Vastus pole sageli nii salapärane, kui arvate.

Iga söödud suupiste üleskirjutamine sunnib teid tunnistama kõiki neid lisahammustusi ja lonksu, mida te päeva jooksul peaaegu alateadlikult võtate. Kui te tavaliselt joote hommikul magusat kohvi või päeval või kaks soodat või kolm klaasi veini öösel - või kõik ülaltoodud -, võite olla oma käitumismustrites nii sügaval, et ei näe neid enam.

Noh, kõik need asjad lähevad arvesse. Kui tunnete end inspireerituna, võite selle täiendava sammu teha ja välja selgitada, kui palju kaloreid need suupisted sisaldavad. Aga sa ei pea. Nende jälgimisest võib piisata.

Kuidas oma toitu kirja panna

Kõige täpsema toidupäeviku koostamiseks pange kirja toiduvalikud ja portsjonite suurused. Tehke seda päev või veelgi parem kuu aega - isegi kui te ei muuda ühtegi asja, mida sööte. Ärge unustage lisada joodud asju.

Teie toidupäevik võib olla ükskõik milline: rakendus, märkmik, e -kiri või tekstsõnum endale või mis iganes muu teie jaoks sobib. Lihtsalt olge selle üleskirjutamise osas hoolas ja sellest piisab.

Mida teha ei tohi: pange enne sööki kirja, mida kavatsete iga toidukorra ajal süüa. Jah, see võib tunduda tõhusam sel viisil, kuid tõenäoliselt pole see täpne, sest eeldatakse, et sööte täpselt seda, mida olete kirja pannud - ja paljud meist seda ei tee. Samuti ärge unustage lisada kõik hammustused ja näksimised, mida võite kogu päeva jooksul endale lubada.

Enne kui midagi muud proovite, proovige seda. Võite olla tulemuste üle üllatunud.

Viide:

Autori kohta

Paul Salter, MS, RD

Paul Salter, MS, RD, CSCS, sai magistrikraadi dietoloogias Marylandi ülikoolist ja MS -i treeningu- ja toitumisteaduses Tampa ülikoolist.


Kas soovite rasva kaotada? Enne kui muudate oma dieedis ühte asja, tehke seda

Tundub liiga lihtne töötada, kuid teadus toetab seda. Selle ühe lihtsa sammuga saate oma toitumise kohta palju teada saada ja võib -olla isegi selle käigus mõne kilo kaotada.

Paljude inimeste jaoks võib mõte oma igapäevaste kalorite, süsivesikute, valkude ja rasvade täpse valimise kohta olla nii üle jõu käiv, et nad tahavad karjuda lähimasse kõikvõimalikku söögikohta ja uputada oma mured magusasse ja hapu sealiha valge riisiga, lõpp -peatus šokolaadipurskkaevu.

Niisiis, siin on idee: ärge muutke midagi, vaid jälgige kõike. Tõsiselt! Ärge piirake oma kaloreid ega isegi loe neid. Kirjutage lihtsalt üles, mida sööte ja joote - iga söögikord, iga päev. Kasutage rakendust, kandke kaasas märkmikku või paberilehte, saatke endale e -kirju pärast seda, kui olete midagi söönud - mis iganes teie jaoks sobib. Lihtsalt tee seda.

See kõlab liiga lihtsalt, et mõjusat mõju avaldada, kuid see on nii! Siin on põhjus, miks peaksite seda kaaluma.

1. Teadus ütleb, et see toimib

Kaiser Permanente Care Management Institute'i kehakaalu juhtimise algatuse avaldatud põhjalikus uuringus vaadeldi toidupäeviku mõju kaalukaotusele enam kui 1700 mehe ja naise seas. [1] Teadlased jõudsid järeldusele, et parim kaalulanguse ennustaja ei olnud kellegi dieedi ükski element. Selle asemel oli see, kui sageli uuringus osalenud inimesed toidupäevikuid uuendasid. Need, kes oma toitu iga päev kirja panid, kaotasid kaks korda rohkem kaalu kui need, kes oma toitu üldse kirja ei pannud.

"Tundub, et lihtne toiming, mida üles kirjutada, julgustab inimesi vähem kaloreid tarbima," ütles juhtiv autor Jack Hollis, Ph.D. "Mida rohkem toiduraamatuid inimesed pidasid, seda rohkem nad kaotasid."

2. See aitab teil olla osadest kui otsustest teadlikum

Erinevus ühe habemenoa-õhukese võti-lubjapiruka viilu ja paari lihaka viilu vahel võib tunduda laua taga olles tühine. Kui olete harjunud sööma suurt magustoitu - või kahekordset portsjonit millestki -, ei pruugi te isegi sekundite järele jõudmise üle mõelda. Kuid kui jälgite oma toitu, olete sunnitud neid otsuseid tunnistama. Isegi kui te ei tea, kui palju kaloreid viil sisaldab, olete nüüd rohkem teadlik sellest, kuidas portsjonid on otsus, mitte ainult midagi, mis teiega juhtub.

Aja jooksul, kui kirjutate üles, mida sööte, hakkate tõenäoliselt enne spaatli haaramist endalt küsima: "Kas ma tõesti tahan seda? Kas mul on seda vaja?" See hetkepaus võib olla kõik, mida vajate oma suuremate toitumisalaste eesmärkide saavutamiseks.

3. See võib paljastada teie toitumises haigutavad augud

Kas olete kunagi järginud oma versiooni „lõbusast” dieedist ainult selleks, et avastada, et te ei kaota endiselt kaalu? "Kuidas on see võimalik?" sa küsid endalt. Vastus pole sageli nii salapärane, kui arvate.

Iga söödud suupiste üleskirjutamine sunnib teid tunnistama kõiki neid lisahammustusi ja lonksu, mida te päeva jooksul peaaegu alateadlikult võtate. Kui te tavaliselt joote hommikul magusat kohvi või päeval või kaks soodat või kolm klaasi veini öösel - või kõik ülaltoodud -, võite olla oma käitumismustrites nii sügaval, et ei näe neid enam.

Noh, kõik need asjad lähevad arvesse. Kui tunnete end inspireerituna, võite selle täiendava sammu teha ja välja selgitada, kui palju kaloreid need suupisted sisaldavad. Aga sa ei pea. Nende jälgimisest võib piisata.

Kuidas oma toitu kirja panna

Kõige täpsema toidupäeviku koostamiseks pange kirja toiduvalikud ja portsjonite suurused. Tehke seda päev või veelgi parem kuu aega - isegi kui te ei muuda ühtegi asja, mida sööte. Ärge unustage lisada joodud asju.

Teie toidupäevik võib olla ükskõik milline: rakendus, märkmik, e -kiri või tekstsõnum endale või mis iganes muu teie jaoks sobib. Lihtsalt olge selle üleskirjutamise osas hoolas ja sellest piisab.

Mida teha ei tohi: pange enne sööki kirja, mida kavatsete iga toidukorra ajal süüa. Jah, see võib tunduda tõhusam sel viisil, kuid tõenäoliselt pole see täpne, sest eeldatakse, et sööte täpselt seda, mida olete kirja pannud - ja paljud meist seda ei tee. Samuti ärge unustage lisada kõik hammustused ja näksimised, mida võite kogu päeva jooksul endale lubada.

Enne kui midagi muud proovite, proovige seda. Võite olla tulemuste üle üllatunud.

Viide:

Autori kohta

Paul Salter, MS, RD

Paul Salter, MS, RD, CSCS, sai magistrikraadi dietoloogias Marylandi ülikoolist ja MS -i treeningu- ja toitumisteaduses Tampa ülikoolist.


Kas soovite rasva kaotada? Enne kui muudate oma dieedis ühte asja, tehke seda

Tundub liiga lihtne töötada, kuid teadus toetab seda. Selle ühe lihtsa sammuga saate oma toitumise kohta palju teada saada ja võib -olla isegi selle käigus mõne kilo kaotada.

Paljude inimeste jaoks võib mõte oma igapäevaste kalorite, süsivesikute, valkude ja rasvade täpse valimise kohta olla nii üle jõu käiv, et nad tahavad karjuda lähimasse kõikvõimalikku söögikohta ja uputada oma mured magusasse ja hapu sealiha valge riisiga, lõpp -peatus šokolaadipurskkaevu.

Niisiis, siin on idee: ärge muutke midagi, vaid jälgige kõike. Tõsiselt! Ärge piirake oma kaloreid ega isegi loe neid. Kirjutage lihtsalt üles, mida sööte ja joote - iga söögikord, iga päev. Kasutage rakendust, kandke kaasas märkmikku või paberilehte, saatke endale e -kirju pärast seda, kui olete midagi söönud - mis iganes teie jaoks sobib. Lihtsalt tee seda.

See kõlab liiga lihtsalt, et mõjusat mõju avaldada, kuid see on nii! Siin on põhjus, miks peaksite seda kaaluma.

1. Teadus ütleb, et see toimib

Kaiser Permanente Care Management Institute'i kehakaalu juhtimise algatuse avaldatud põhjalikus uuringus vaadeldi toidupäeviku mõju kaalukaotusele enam kui 1700 mehe ja naise seas. [1] Teadlased jõudsid järeldusele, et parim kaalulanguse ennustaja ei olnud kellegi dieedi ükski element. Selle asemel oli see, kui sageli uuringus osalenud inimesed toidupäevikuid uuendasid. Need, kes oma toitu iga päev kirja panid, kaotasid kaks korda rohkem kaalu kui need, kes oma toitu üldse kirja ei pannud.

"Tundub, et lihtne toiming, mida üles kirjutada, julgustab inimesi vähem kaloreid tarbima," ütles juhtiv autor Jack Hollis, Ph.D. "The more food records people kept, the more weight they lost."

2. It helps you be more aware of portions as decisions

The difference between a single razor-thin slice of key-lime pie and a couple of beefy slices may seem insignificant when you're at the table. If you're used to having a big dessert—or double portions of anything—you may not even think twice about reaching for seconds. But when you track your foods, you are forced to acknowledge these decisions. Even if you don't know how many calories the slice contains, you are now more aware of how portions are a decision, not just something that happens to you.

Over time, when you write down what you eat, you'll likely begin to ask yourself before you grab the spatula, "Do I really want this? Do I need it?" That momentary pause may be all you need to stay on track with your larger nutrition goals.

3. It can reveal the gaping holes in your diet

Have you ever followed your version of the "no fun" diet only to discover that you're still not losing weight? "How is that possible?" you ask yourself. The answer is often not as mysterious as you think.

Writing down every single morsel you eat will force you to acknowledge all those extra bites and sips you take almost unconsciously throughout the day. If you normally drink a sugary coffee in the morning, or a soda or two during the day, or three glasses of wine a night—or all of the above—you may be so deep into your behavioral patterns that you don't see them anymore.

Well, all of these things count. If you feel inspired, you can take that extra step and figure out how many calories those snacks contain. But you don't have to. Simply tracking them may be enough.

How to write down your food

To create the most accurate food diary, write down the food choices and portion sizes of everything single thing you eat. Do it for a day, or even better, do it for a month—even if you don't change a single thing you eat. Don't forget to include the things you drink.

Your food diary can be anything: an app, a notebook, an email or text message to yourself, or whatever else works for you. Just be diligent about the act of writing it down, and that's enough.

Here's what not to do: Write down ahead of time what you plan to eat for every meal. Yes, it might seem more efficient to do it this way, but it probably won't be accurate, because it assumes you're going to eat exactly what you've written down—and many of us don't. Also, don't forget to include all the bites and nibbles you might indulge in throughout the day.

Give this a shot before you try anything else. You might be surprised at the results.

Reference:

Autori kohta

Paul Salter, MS, RD

Paul Salter, MS, RD, CSCS, received his BS in dietetics from the University of Maryland and his MS in exercise and nutrition science from the University of Tampa.


Want To Lose Fat? Before You Change A Single Thing In Your Diet, Do This

It seems too simple to work, but the science backs it up. With this one simple step, you can learn a whole lot about your diet, and maybe even shed some pounds in the process.

For many people, the thought of precisely dialing in their daily calories, carbs, protein, and fats can be so overwhelming, they want to run screaming into the nearest all-you-can-eat buffet and drown their sorrows in sweet-and-sour pork with white rice, with a final stop to the chocolate fountain.

So, here's an idea: Don't change anything—but track everything. Seriously! Don't limit your calories, or even count them. Just write down what you eat and drink—every meal, every day. Use an app, carry around a notebook or a sheet of paper, send emails to yourself after you eat something—whatever works for you. Just do it.

It sounds too simple to have a meaningful effect, but it does! Here's why you should consider it.

1. The science says it works

A comprehensive study published by the Kaiser Permanente Care Management Institute's Weight Management Initiative looked at the impact a food diary had on weight loss among more than 1,700 men and women.[1] Researchers concluded that the best predictor of weight loss wasn't any particular element in anyone's diet. Instead, it was how frequently the people in the study updated their food diaries. Those who wrote down their food daily lost twice as much weight as those who didn't write down their food at all.

"It seems that the simple act of writing down what you eat encourages people to consume fewer calories," said lead author Jack Hollis, Ph.D. "The more food records people kept, the more weight they lost."

2. It helps you be more aware of portions as decisions

The difference between a single razor-thin slice of key-lime pie and a couple of beefy slices may seem insignificant when you're at the table. If you're used to having a big dessert—or double portions of anything—you may not even think twice about reaching for seconds. But when you track your foods, you are forced to acknowledge these decisions. Even if you don't know how many calories the slice contains, you are now more aware of how portions are a decision, not just something that happens to you.

Over time, when you write down what you eat, you'll likely begin to ask yourself before you grab the spatula, "Do I really want this? Do I need it?" That momentary pause may be all you need to stay on track with your larger nutrition goals.

3. It can reveal the gaping holes in your diet

Have you ever followed your version of the "no fun" diet only to discover that you're still not losing weight? "How is that possible?" you ask yourself. The answer is often not as mysterious as you think.

Writing down every single morsel you eat will force you to acknowledge all those extra bites and sips you take almost unconsciously throughout the day. If you normally drink a sugary coffee in the morning, or a soda or two during the day, or three glasses of wine a night—or all of the above—you may be so deep into your behavioral patterns that you don't see them anymore.

Well, all of these things count. If you feel inspired, you can take that extra step and figure out how many calories those snacks contain. But you don't have to. Simply tracking them may be enough.

How to write down your food

To create the most accurate food diary, write down the food choices and portion sizes of everything single thing you eat. Do it for a day, or even better, do it for a month—even if you don't change a single thing you eat. Don't forget to include the things you drink.

Your food diary can be anything: an app, a notebook, an email or text message to yourself, or whatever else works for you. Just be diligent about the act of writing it down, and that's enough.

Here's what not to do: Write down ahead of time what you plan to eat for every meal. Yes, it might seem more efficient to do it this way, but it probably won't be accurate, because it assumes you're going to eat exactly what you've written down—and many of us don't. Also, don't forget to include all the bites and nibbles you might indulge in throughout the day.

Give this a shot before you try anything else. You might be surprised at the results.

Reference:

Autori kohta

Paul Salter, MS, RD

Paul Salter, MS, RD, CSCS, received his BS in dietetics from the University of Maryland and his MS in exercise and nutrition science from the University of Tampa.


Want To Lose Fat? Before You Change A Single Thing In Your Diet, Do This

It seems too simple to work, but the science backs it up. With this one simple step, you can learn a whole lot about your diet, and maybe even shed some pounds in the process.

For many people, the thought of precisely dialing in their daily calories, carbs, protein, and fats can be so overwhelming, they want to run screaming into the nearest all-you-can-eat buffet and drown their sorrows in sweet-and-sour pork with white rice, with a final stop to the chocolate fountain.

So, here's an idea: Don't change anything—but track everything. Seriously! Don't limit your calories, or even count them. Just write down what you eat and drink—every meal, every day. Use an app, carry around a notebook or a sheet of paper, send emails to yourself after you eat something—whatever works for you. Just do it.

It sounds too simple to have a meaningful effect, but it does! Here's why you should consider it.

1. The science says it works

A comprehensive study published by the Kaiser Permanente Care Management Institute's Weight Management Initiative looked at the impact a food diary had on weight loss among more than 1,700 men and women.[1] Researchers concluded that the best predictor of weight loss wasn't any particular element in anyone's diet. Instead, it was how frequently the people in the study updated their food diaries. Those who wrote down their food daily lost twice as much weight as those who didn't write down their food at all.

"It seems that the simple act of writing down what you eat encourages people to consume fewer calories," said lead author Jack Hollis, Ph.D. "The more food records people kept, the more weight they lost."

2. It helps you be more aware of portions as decisions

The difference between a single razor-thin slice of key-lime pie and a couple of beefy slices may seem insignificant when you're at the table. If you're used to having a big dessert—or double portions of anything—you may not even think twice about reaching for seconds. But when you track your foods, you are forced to acknowledge these decisions. Even if you don't know how many calories the slice contains, you are now more aware of how portions are a decision, not just something that happens to you.

Over time, when you write down what you eat, you'll likely begin to ask yourself before you grab the spatula, "Do I really want this? Do I need it?" That momentary pause may be all you need to stay on track with your larger nutrition goals.

3. It can reveal the gaping holes in your diet

Have you ever followed your version of the "no fun" diet only to discover that you're still not losing weight? "How is that possible?" you ask yourself. The answer is often not as mysterious as you think.

Writing down every single morsel you eat will force you to acknowledge all those extra bites and sips you take almost unconsciously throughout the day. If you normally drink a sugary coffee in the morning, or a soda or two during the day, or three glasses of wine a night—or all of the above—you may be so deep into your behavioral patterns that you don't see them anymore.

Well, all of these things count. If you feel inspired, you can take that extra step and figure out how many calories those snacks contain. But you don't have to. Simply tracking them may be enough.

How to write down your food

To create the most accurate food diary, write down the food choices and portion sizes of everything single thing you eat. Do it for a day, or even better, do it for a month—even if you don't change a single thing you eat. Don't forget to include the things you drink.

Your food diary can be anything: an app, a notebook, an email or text message to yourself, or whatever else works for you. Just be diligent about the act of writing it down, and that's enough.

Here's what not to do: Write down ahead of time what you plan to eat for every meal. Yes, it might seem more efficient to do it this way, but it probably won't be accurate, because it assumes you're going to eat exactly what you've written down—and many of us don't. Also, don't forget to include all the bites and nibbles you might indulge in throughout the day.

Give this a shot before you try anything else. You might be surprised at the results.

Reference:

Autori kohta

Paul Salter, MS, RD

Paul Salter, MS, RD, CSCS, received his BS in dietetics from the University of Maryland and his MS in exercise and nutrition science from the University of Tampa.


Want To Lose Fat? Before You Change A Single Thing In Your Diet, Do This

It seems too simple to work, but the science backs it up. With this one simple step, you can learn a whole lot about your diet, and maybe even shed some pounds in the process.

For many people, the thought of precisely dialing in their daily calories, carbs, protein, and fats can be so overwhelming, they want to run screaming into the nearest all-you-can-eat buffet and drown their sorrows in sweet-and-sour pork with white rice, with a final stop to the chocolate fountain.

So, here's an idea: Don't change anything—but track everything. Seriously! Don't limit your calories, or even count them. Just write down what you eat and drink—every meal, every day. Use an app, carry around a notebook or a sheet of paper, send emails to yourself after you eat something—whatever works for you. Just do it.

It sounds too simple to have a meaningful effect, but it does! Here's why you should consider it.

1. The science says it works

A comprehensive study published by the Kaiser Permanente Care Management Institute's Weight Management Initiative looked at the impact a food diary had on weight loss among more than 1,700 men and women.[1] Researchers concluded that the best predictor of weight loss wasn't any particular element in anyone's diet. Instead, it was how frequently the people in the study updated their food diaries. Those who wrote down their food daily lost twice as much weight as those who didn't write down their food at all.

"It seems that the simple act of writing down what you eat encourages people to consume fewer calories," said lead author Jack Hollis, Ph.D. "The more food records people kept, the more weight they lost."

2. It helps you be more aware of portions as decisions

The difference between a single razor-thin slice of key-lime pie and a couple of beefy slices may seem insignificant when you're at the table. If you're used to having a big dessert—or double portions of anything—you may not even think twice about reaching for seconds. But when you track your foods, you are forced to acknowledge these decisions. Even if you don't know how many calories the slice contains, you are now more aware of how portions are a decision, not just something that happens to you.

Over time, when you write down what you eat, you'll likely begin to ask yourself before you grab the spatula, "Do I really want this? Do I need it?" That momentary pause may be all you need to stay on track with your larger nutrition goals.

3. It can reveal the gaping holes in your diet

Have you ever followed your version of the "no fun" diet only to discover that you're still not losing weight? "How is that possible?" you ask yourself. The answer is often not as mysterious as you think.

Writing down every single morsel you eat will force you to acknowledge all those extra bites and sips you take almost unconsciously throughout the day. If you normally drink a sugary coffee in the morning, or a soda or two during the day, or three glasses of wine a night—or all of the above—you may be so deep into your behavioral patterns that you don't see them anymore.

Well, all of these things count. If you feel inspired, you can take that extra step and figure out how many calories those snacks contain. But you don't have to. Simply tracking them may be enough.

How to write down your food

To create the most accurate food diary, write down the food choices and portion sizes of everything single thing you eat. Do it for a day, or even better, do it for a month—even if you don't change a single thing you eat. Don't forget to include the things you drink.

Your food diary can be anything: an app, a notebook, an email or text message to yourself, or whatever else works for you. Just be diligent about the act of writing it down, and that's enough.

Here's what not to do: Write down ahead of time what you plan to eat for every meal. Yes, it might seem more efficient to do it this way, but it probably won't be accurate, because it assumes you're going to eat exactly what you've written down—and many of us don't. Also, don't forget to include all the bites and nibbles you might indulge in throughout the day.

Give this a shot before you try anything else. You might be surprised at the results.

Reference:

Autori kohta

Paul Salter, MS, RD

Paul Salter, MS, RD, CSCS, received his BS in dietetics from the University of Maryland and his MS in exercise and nutrition science from the University of Tampa.