et.mpmn-digital.com
Uued retseptid

Trennisin kuu aega enne tööd iga päev: siin on see, mis juhtus

Trennisin kuu aega enne tööd iga päev: siin on see, mis juhtus


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Ei soovita (aga õppisin siiski palju)

Holly Van Hare

Tegin kombinatsiooni igasugustest harjutustest, sealhulgas jooksmisest ja jõutreeningust.

Ma nägin paljusid neist artiklitest Internetis hõljumas - inimesi, kes töötasid teatud aja jooksul, järgisid teatud režiimi või jõudsid teatud reegli järgi teatud eesmärgini. "Proovisin 40-päevast Ab-väljakutset ja see juhtus." „Minust sai hommikuinimene See igapäevane rituaal. ” Jne.

Klõpsake siin, et näha iga päev kuu aega enne tööd: siin on slaidiseanss, mis juhtus.

Olen fitnessiõpetaja ja kuulen sageli oma klassis osalejaid rääkimas sarnastest programmidest või ideedest. Võib -olla, nad arvavad, saavad nad plaani järgides treeningutest soovitud tunde ja tulemused. Mul tekkis uudishimu - mis see tegelikult oleks tunda nagu? Tahtsin seda kogemust, et saaksin neile ausat nõu anda.

Ma pole kunagi programmi ega midagi sarnast proovinud. Ma pole kunagi teinud 10-päevast väljakutset ega proovinud mõnd „ühte asja igal õhtul tapja-kõhulihaste jaoks”. Ma teen trenni ja treenin sageli. Nii et see ei olnud nagu igal hommikul trenni teha enne kuu aega töötamist oli liiga suur hüpe (arvasin). Olin juba peaaegu kohal. Nii juhtubki siis, kui keegi, kes teeb kogu aeg trenni, üritab kuu aega igal argipäeva hommikul trenni teha.

Holly Van Hare on The Daily Meal'i tervisliku toitumise toimetaja, kelle kirg on podcastimine ja maapähklivõi. Tema podcasti saate kuulata Nut Butter Radio iTunesis ja järgib tema tervisliku toidu Instagrami @eating_peanut_better.


Proovisin kuu aega 7-minutilist treeningut-siin 's mis juhtus

7-minutiline treening on teaduslikult toetatud ringrežiim, mis kasutab ainult kehakaalu. Kõrge intensiivsusega intervalltreeningute programmi koostasid kaks treeninguteadlast, Chris Jordan ja Bret Klika, et see oleks kõige tõhusam treening. Meie videotootja Kevin Reilly veetis 30 päeva, kasutades oma treeninguna 7-minutilist treeningut. Allpool on video ärakiri.

Ma tegin seda viis või kuus päeva nädalas igal hommikul. Ma ärkaksin üles, haaraksin lihtsalt trenniriided, viskaksin televiisorisse video ja asuksin selle juurde.

See on 12 harjutust, kus teete ühe harjutuse 30 sekundit ja seejärel puhkate 10 sekundit. Ja siis teete kaks või kolm komplekti sellest või kaks või kolm ringi. Seda nimetatakse kõrge intensiivsusega intervalltreeninguks.

Üks suurimaid eeliseid, mida ma sellest leidsin, oli see, kuidas ma end päeva jooksul tundsin. See oli nii vaimne kui ka füüsiline võimendus. Päevad, mil ma trenni tegin ja kui hakkasin sellega tegelema, tundsin end lihtsalt paremini.

Kui ma tavaliselt trenni teen, meeldib mulle treenida öösel või pärast tööd ja seda peamiselt seetõttu, et olen hommikul laisk. Ma ei taha seda teha. Ma ei taha riideid selga panna ja jõusaali minna ning siis kogu tee tagasi tulla. Kuid selleks tead, kui ma tõusen üles ja jalutan oma elutuppa, lülitan teleri sisse ja vajutan lihtsalt esitusnuppu, see on kohe olemas.

Füüsiliselt ei olnud palju muutusi, mida ma tõesti tundsin. Kaotasin 30 päeva jooksul vaid paar kilo. Nii et ei olnud nii, et leidsin mõne uskumatu treeningu, mis paneks mind juhuslikult kaanemudeliks.

Esimesel nädalal tegin ainult ühe ringi. See oli liiga lihtne. Nii suurendasin seda teise nädala jooksul kahe komplektini. Ja jätsin asja umbes nii. Paar päeva siin, kui ma end hästi tundsin, läheksin kolmele ringile. Trenn pani mind higistama. Kui ma just ühe ringi tegin, polnud see nii hull. Aga sa saad kahe ja kolme ringi, ma hingasin raskelt ja higistasin. Ja see ei olnud alati meeldiv vaatepilt.

Ma ei usu, et jätkaksin 7-minutilise treeningu tegemist ainsa treeninguna. Võib -olla segaksin selle sisse. Selle suurepärased küljed: päevad, mil ma ei tahtnud jõusaali minna, see oli fantastiline. Võiksin selle lihtsalt selga heita ja edasi minna ning 20 minutit hiljem olen lõpetanud ja saan duši alla hüpata. Teine asi on see, kui reisite teel, see on suurepärane. See võimaldab lihtsalt minna ja treenida kõikjal.

Lihtsalt sellepärast, et see oli kehakaal ilma täiendavate asjadeta, välja arvatud tool, ei olnud tõelisi tõmbeharjutusi. Nii et ma ei tunne, et oleksin oma biitsepsi või seljaga midagi teinud. Ei olnud hetke, kus ma saaksin seal istuda ja öelda, et mul on siin vaja vaid paar sekundit. Ma vajan veel hingetõmbeid või mitte. See oli kohe sisse lülitatud. Ja võtsin harjutusi nii, nagu programm ise oli määranud. Nii et minu jaoks pole mul suurepäraseid põlvi ja lõunaid oli mõnikord raske teha ja ma tõesti vihkasin seda osa.

Ja ma ei muutnud ka oma dieeti. Ja kindlasti võtsin sellega kaasa ka mõningaid vabadusi. Mida ma tavaliselt teeksin. Ma käisin ikka väljas ja sõin head toitu ning jõin paar jooki siin ja seal.

Aga üks asi, mida ma võin teile öelda, on see, et ma pean selle lõpus välja tõmbama tuksi, mida ma polnud paar aastat kandnud ja ma arvan, et näen selles kuradi hea välja. Ma ei tea, kas see oli 30-päevane väljakutse ja 7-minutiline treening. Aga ma võtan selle.


Proovisin kuu aega 7-minutilist treeningut-siin 's mis juhtus

7-minutiline treening on teaduslikult toetatud ringrežiim, mis kasutab ainult kehakaalu. Kõrge intensiivsusega intervalltreeningute programmi koostasid kaks treeninguteadlast, Chris Jordan ja Bret Klika, et see oleks kõige tõhusam treening. Meie videotootja Kevin Reilly veetis 30 päeva, kasutades oma treeninguna 7-minutilist treeningut. Allpool on video ärakiri.

Ma tegin seda viis või kuus päeva nädalas igal hommikul. Ma ärkaksin üles, haaraksin lihtsalt trenniriided, viskaksin televiisorisse video ja asuksin selle juurde.

See on 12 harjutust, kus teete ühe harjutuse 30 sekundit ja seejärel puhkate 10 sekundit. Ja siis teete kaks või kolm komplekti sellest või kaks või kolm ringi. Seda nimetatakse kõrge intensiivsusega intervalltreeninguks.

Üks suurimaid eeliseid, mida ma sellest leidsin, oli see, kuidas ma end päeva jooksul tundsin. See oli nii vaimne kui ka füüsiline võimendus. Päevad, mil ma trenni tegin ja kui hakkasin sellega tegelema, tundsin end lihtsalt paremini.

Kui ma tavaliselt trenni teen, meeldib mulle treenida öösel või pärast tööd ja seda peamiselt seetõttu, et olen hommikul laisk. Ma ei taha seda teha. Ma ei taha riideid selga panna ja jõusaali minna ning siis kogu tee tagasi tulla. Kuid selleks, teate, kui ma tõusen ja kõnnin oma elutuppa, lülitan teleri sisse ja vajutan lihtsalt esitusnuppu, on see kohe olemas.

Füüsiliselt ei olnud palju muutusi, mida ma tõesti tundsin. Kaotasin 30 päeva jooksul vaid paar kilo. Nii et ei olnud nii, et leidsin mõne uskumatu treeningu, mis paneks mind juhuslikult kaanemudeliks.

Esimesel nädalal tegin ainult ühe ringi. See oli liiga lihtne. Nii suurendasin seda teise nädala jooksul kahe komplektini. Ja jätsin asja umbes nii. Paar päeva siin, kui ma end hästi tundsin, läheksin kolmele ringile. Trenn pani mind higistama. Kui ma just ühe ringi tegin, polnud see nii hull. Aga sa saad kahe ja kolme ringi, ma hingasin raskelt ja higistasin. Ja see ei olnud alati meeldiv vaatepilt.

Ma ei usu, et jätkaksin 7-minutilise treeningu tegemist ainsa treeninguna. Võib -olla segaksin selle sisse. Selle suurepärased küljed: päevad, mil ma ei tahtnud jõusaali minna, see oli fantastiline. Võiksin selle lihtsalt selga heita ja minna ning 20 minutit hiljem olen lõpetanud ja saan duši alla hüpata. Teine asi on see, kui reisite teel, see on suurepärane. See võimaldab teil minna ja treenida kõikjal.

Lihtsalt sellepärast, et see oli kehakaal ilma täiendavate asjadeta, välja arvatud tool, ei olnud tõelisi tõmbeharjutusi. Nii et ma ei tunne, et oleksin oma biitsepsi või seljaga midagi teinud. Ei olnud hetke, kus ma saaksin seal istuda ja öelda, et mul on siin vaja vaid paar sekundit. Ma vajan veel hingetõmbeid või mitte. See oli kohe sisse lülitatud. Ja ma võtsin harjutusi nii, nagu programm ise oli määranud. Nii et minu jaoks pole mul suurepäraseid põlvi ja lõunaid oli mõnikord raske teha ja ma tõesti vihkasin seda osa.

Ja ma ei muutnud ka oma dieeti. Ja kindlasti võtsin sellega kaasa ka mõningaid vabadusi. Mida ma tavaliselt teeksin. Ma käisin ikka väljas ja sõin head toitu ning jõin paar jooki siin ja seal.

Aga üks asi, mida ma võin teile öelda, on see, et ma pean selle lõpus välja tõmbama tuksi, mida ma polnud paar aastat kandnud ja ma arvan, et näen selles kuradi hea välja. Ma ei tea, kas see oli 30-päevane väljakutse ja 7-minutiline treening. Aga ma võtan selle.


Proovisin kuu aega 7-minutilist treeningut-siin 's mis juhtus

7-minutiline treening on teaduslikult toetatud ringrežiim, mis kasutab ainult kehakaalu. Kõrge intensiivsusega intervalltreeningute programmi koostasid kaks treeninguteadlast, Chris Jordan ja Bret Klika, et see oleks kõige tõhusam treening. Meie videotootja Kevin Reilly veetis 30 päeva, kasutades oma treeninguna 7-minutilist treeningut. Allpool on video ärakiri.

Ma tegin seda viis või kuus päeva nädalas igal hommikul. Ma ärkaksin üles, haaraksin lihtsalt trenniriided, viskaksin televiisorisse video ja asuksin selle juurde.

See on 12 harjutust, kus teete ühe harjutuse 30 sekundit ja seejärel puhkate 10 sekundit. Ja siis teete kaks või kolm komplekti sellest või kaks või kolm ringi. Seda nimetatakse kõrge intensiivsusega intervalltreeninguks.

Üks suurimaid eeliseid, mida ma sellest leidsin, oli see, kuidas ma end päeva jooksul tundsin. See oli nii vaimne kui ka füüsiline võimendus. Päevad, mil ma trenni tegin ja kui hakkasin sellega tegelema, tundsin end lihtsalt paremini.

Kui ma tavaliselt trenni teen, meeldib mulle treenida öösel või pärast tööd ja seda peamiselt seetõttu, et olen hommikul laisk. Ma ei taha seda teha. Ma ei taha riideid selga panna ja jõusaali minna ning siis tagasi minna. Kuid selleks, teate, kui ma tõusen ja kõnnin oma elutuppa, lülitan teleri sisse ja vajutan lihtsalt esitusnuppu, on see kohe olemas.

Füüsiliselt ei olnud palju muutusi, mida ma tõesti tundsin. Kaotasin 30 päeva jooksul vaid paar kilo. Nii et ei olnud nii, et leidsin mõne uskumatu treeningu, mis paneks mind juhuslikult kaanemudeliks.

Esimesel nädalal tegin ainult ühe ringi. See oli liiga lihtne. Nii suurendasin seda teise nädala jooksul kahe komplektini. Ja jätsin asja umbes nii. Mõni päev siin, kui ma end hästi tundsin, läheksin kolmele ringile. Trenn pani mind higistama. Kui ma just ühe ringi tegin, polnud see nii hull. Aga sa saad kahe ja kolme ringi, ma hingasin raskelt ja higistasin. Ja see ei olnud alati meeldiv vaatepilt.

Ma ei usu, et jätkaksin 7-minutilise treeningu tegemist ainsa treeninguna. Võib -olla segaksin selle sisse. Selle suurepärased küljed: päevad, mil ma ei tahtnud jõusaali minna, see oli fantastiline. Võiksin selle lihtsalt selga heita ja edasi minna ning 20 minutit hiljem olen lõpetanud ja saan duši alla hüpata. Teine asi on see, kui reisite teel, see on suurepärane. See võimaldab teil minna ja treenida kõikjal.

Lihtsalt sellepärast, et see oli kehakaal ilma täiendavate asjadeta, välja arvatud tool, ei olnud tõelisi tõmbeharjutusi. Nii et ma ei tunne, et oleksin oma biitsepsi või seljaga midagi teinud. Ei olnud hetke, kus ma saaksin seal istuda ja öelda, et mul on siin vaja vaid paar sekundit. Ma vajan veel hingetõmbeid või mitte. See oli kohe sisse lülitatud. Ja võtsin harjutusi nii, nagu programm ise oli määranud. Nii et minu jaoks pole mul suurepäraseid põlvi ja lõunaid oli mõnikord raske teha ja ma tõesti vihkasin seda osa.

Ja ma ei muutnud ka oma dieeti. Ja kindlasti võtsin sellega kaasa ka mõningaid vabadusi. Mida ma tavaliselt teeksin. Ma käisin ikka väljas ja sõin head toitu ning jõin paar jooki siin ja seal.

Aga üks asi, mida ma võin teile öelda, on see, et ma pean selle lõpus välja tõmbama tuksi, mida ma polnud paar aastat kandnud ja ma arvan, et näen selles kuradi hea välja. Ma ei tea, kas see oli 30-päevane väljakutse ja 7-minutiline treening. Aga ma võtan selle.


Proovisin kuu aega 7-minutilist treeningut-siin 's mis juhtus

7-minutiline treening on teaduslikult toetatud ringrežiim, mis kasutab ainult kehakaalu. Kõrge intensiivsusega intervalltreeningute programmi koostasid kaks treeninguteadlast, Chris Jordan ja Bret Klika, et see oleks kõige tõhusam treening. Meie videotootja Kevin Reilly veetis 30 päeva, kasutades oma treeninguna 7-minutilist treeningut. Allpool on video ärakiri.

Ma tegin seda viis või kuus päeva nädalas igal hommikul. Ma ärkaksin üles, haaraksin lihtsalt trenniriided, viskaksin televiisorisse video ja asuksin kohe asja kallale.

See on 12 harjutust, kus teete ühe harjutuse 30 sekundit ja seejärel puhkate 10 sekundit. Ja siis teete kaks või kolm komplekti sellest või kaks või kolm ringi. Seda nimetatakse kõrge intensiivsusega intervalltreeninguks.

Üks suurimaid eeliseid, mida ma sellest leidsin, oli see, kuidas ma end päeva jooksul tundsin. See oli nii vaimne kui ka füüsiline võimendus. Päevad, mil ma trenni tegin ja kui hakkasin sellega tegelema, tundsin end lihtsalt paremini.

Kui ma tavaliselt trenni teen, meeldib mulle treenida öösel või pärast tööd ja seda peamiselt seetõttu, et olen hommikul laisk. Ma ei taha seda teha. Ma ei taha riideid selga panna ja jõusaali minna ning siis kogu tee tagasi tulla. Kuid selleks tead, kui ma tõusen üles ja jalutan oma elutuppa, lülitan teleri sisse ja vajutan lihtsalt esitusnuppu, see on kohe olemas.

Füüsiliselt ei olnud palju muutusi, mida ma tõesti tundsin. Kaotasin 30 päeva jooksul vaid paar kilo. Nii et ei olnud nii, et leidsin mõne uskumatu treeningu, mis paneks mind juhuslikult kaanemudeliks.

Esimesel nädalal tegin ainult ühe ringi. See oli liiga lihtne. Nii suurendasin seda teise nädala jooksul kahe komplektini. Ja jätsin asja umbes nii. Paar päeva siin, kui ma end hästi tundsin, läheksin kolmele ringile. Trenn pani mind higistama. Kui ma just ühe ringi tegin, polnud see nii hull. Aga sa saad kahe ja kolme ringi, ma hingasin raskelt ja higistasin. Ja see ei olnud alati meeldiv vaatepilt.

Ma ei usu, et jätkaksin 7-minutilise treeningu tegemist ainsa treeninguna. Võib -olla segaksin selle sisse. Selle suurepärased küljed: päevad, mil ma ei tahtnud jõusaali minna, see oli fantastiline. Võiksin selle lihtsalt selga heita ja edasi minna ning 20 minutit hiljem olen lõpetanud ja saan duši alla hüpata. Teine asi on see, kui reisite teel, see on suurepärane. See võimaldab teil minna ja treenida kõikjal.

Lihtsalt sellepärast, et see oli kehakaal ilma täiendavate asjadeta, välja arvatud tool, ei olnud tõelisi tõmbeharjutusi. Nii et ma ei tunne, et oleksin oma biitsepsi või seljaga midagi teinud. Ei olnud hetke, kus ma saaksin seal istuda ja öelda, et mul on siin vaja vaid paar sekundit. Ma vajan veel hingetõmbeid või mitte. See oli kohe sisse lülitatud. Ja võtsin harjutusi nii, nagu programm ise oli määranud. Nii et minu jaoks pole mul suurepäraseid põlvi ja lõunaid oli mõnikord raske teha ja ma tõesti vihkasin seda osa.

Ja ma ei muutnud ka oma dieeti. Ja kindlasti võtsin sellega kaasa ka mõningaid vabadusi. Mida ma tavaliselt teeksin. Ma käisin ikka väljas ja sõin head toitu ning jõin paar jooki siin ja seal.

Aga üks asi, mida ma võin teile öelda, on see, et ma pean selle lõpus välja tõmbama tuksi, mida ma polnud paar aastat kandnud ja ma arvan, et näen selles kuradi hea välja. Ma ei tea, kas see oli 30-päevane väljakutse ja 7-minutiline treening. Aga ma võtan selle.


Proovisin kuu aega 7-minutilist treeningut-siin 's mis juhtus

7-minutiline treening on teaduslikult toetatud ringrežiim, mis kasutab ainult kehakaalu. Kõrge intensiivsusega intervalltreeningute programmi koostasid kaks treeninguteadlast, Chris Jordan ja Bret Klika, et see oleks kõige tõhusam treening. Meie videotootja Kevin Reilly veetis 30 päeva, kasutades oma treeninguna 7-minutilist treeningut. Allpool on video ärakiri.

Ma tegin seda viis või kuus päeva nädalas igal hommikul. Ma ärkaksin üles, haaraksin lihtsalt trenniriided, viskaksin televiisorisse video ja asuksin kohe asja kallale.

See on 12 harjutust, kus teete ühe harjutuse 30 sekundit ja seejärel puhkate 10 sekundit. Ja siis teete kaks või kolm komplekti sellest või kaks või kolm ringi. Seda nimetatakse kõrge intensiivsusega intervalltreeninguks.

Üks suurimaid eeliseid, mida ma sellest leidsin, oli see, kuidas ma end päeva jooksul tundsin. See oli nii vaimne kui ka füüsiline võimendus. Päevad, mil ma trenni tegin ja kui hakkasin sellega tegelema, tundsin end lihtsalt paremini.

Kui ma tavaliselt trenni teen, meeldib mulle treenida öösel või pärast tööd ja seda peamiselt seetõttu, et olen hommikul laisk. Ma ei taha seda teha. Ma ei taha riideid selga panna ja jõusaali minna ning siis kogu tee tagasi tulla. Kuid selleks tead, kui ma tõusen üles ja jalutan oma elutuppa, lülitan teleri sisse ja vajutan lihtsalt esitusnuppu, see on kohe olemas.

Füüsiliselt ei olnud palju muutusi, mida ma tõesti tundsin. Kaotasin 30 päeva jooksul vaid paar kilo. Nii et ei olnud nii, et leidsin mõne uskumatu treeningu, mis paneks mind juhuslikult kaanemudeliks.

Esimesel nädalal tegin ainult ühe ringi. See oli liiga lihtne. Nii suurendasin seda teise nädala jooksul kahe komplektini. Ja jätsin asja umbes nii. Mõni päev siin, kui ma end hästi tundsin, läheksin kolmele ringile. Trenn pani mind higistama. Kui ma just ühe ringi tegin, polnud see nii hull. Aga sa saad kahe ja kolme ringi, ma hingasin raskelt ja higistasin. Ja see ei olnud alati meeldiv vaatepilt.

Ma ei usu, et jätkaksin 7-minutilise treeningu tegemist ainsa treeninguna. Võib -olla segaksin selle sisse. Selle suurepärased küljed: päevad, mil ma ei tahtnud jõusaali minna, see oli fantastiline. Võiksin selle lihtsalt selga heita ja edasi minna ning 20 minutit hiljem olen lõpetanud ja saan duši alla hüpata. Teine asi on see, kui reisite teel, see on suurepärane. See võimaldab teil minna ja treenida kõikjal.

Lihtsalt sellepärast, et see oli kehakaal ilma täiendavate asjadeta, välja arvatud tool, ei olnud tõelisi tõmbeharjutusi. Nii et ma ei tunne, et oleksin oma biitsepsi või seljaga midagi teinud. Ei olnud hetke, kus ma saaksin seal istuda ja öelda, et mul on siin vaja vaid paar sekundit. Ma vajan veel hingamist või mitte. See oli kohe sisse lülitatud. Ja võtsin harjutusi nii, nagu programm ise oli määranud. Nii et minu jaoks pole mul suurepäraseid põlvi ja lõunaid oli mõnikord raske teha ja ma tõesti vihkasin seda osa.

Ja ma ei muutnud ka oma dieeti. Ja kindlasti võtsin sellega kaasa ka mõningaid vabadusi. Mida ma tavaliselt teeksin. Ma käisin ikka väljas ja sõin head toitu ning jõin paar jooki siin ja seal.

Kuid ühte asja võin teile öelda, et pean selle lõpus välja tõmbama tuksi, mida ma polnud paar aastat kandnud ja ma arvan, et näen selles kuradi hea välja. Ma ei tea, kas see oli 30-päevane väljakutse ja 7-minutiline treening. Aga ma võtan selle.


Proovisin kuu aega 7-minutilist treeningut-siin 's mis juhtus

7-minutiline treening on teaduslikult toetatud ringrežiim, mis kasutab ainult kehakaalu. Kõrge intensiivsusega intervalltreeningute programmi koostasid kaks treeninguteadlast, Chris Jordan ja Bret Klika, et see oleks kõige tõhusam treening. Meie videotootja Kevin Reilly veetis 30 päeva, kasutades oma treeninguna 7-minutilist treeningut. Allpool on video ärakiri.

Ma tegin seda viis või kuus päeva nädalas igal hommikul. Ma ärkaksin üles, haaraksin lihtsalt trenniriided, viskaksin televiisorisse video ja asuksin kohe asja kallale.

See on 12 harjutust, kus teete ühe harjutuse 30 sekundit ja seejärel puhkate 10 sekundit. Ja siis teete kaks või kolm komplekti sellest või kaks või kolm ringi. Seda nimetatakse kõrge intensiivsusega intervalltreeninguks.

Üks suurimaid eeliseid, mida ma sellest leidsin, oli see, kuidas ma end päeva jooksul tundsin. See oli nii vaimne kui ka füüsiline võimendus. Päevad, mil ma trenni tegin ja kui hakkasin sellega tegelema, tundsin end lihtsalt paremini.

Kui ma tavaliselt trenni teen, meeldib mulle treenida öösel või pärast tööd ja seda peamiselt seetõttu, et olen hommikul laisk. Ma ei taha seda teha. Ma ei taha riideid selga panna ja jõusaali minna ning siis kogu tee tagasi tulla. Kuid selleks, teate, kui ma tõusen ja kõnnin oma elutuppa, lülitan teleri sisse ja vajutan lihtsalt esitusnuppu, on see kohe olemas.

Füüsiliselt ei olnud palju muutusi, mida ma tõesti tundsin. Kaotasin 30 päeva jooksul vaid paar kilo. Nii et ei olnud nii, et leidsin mõne uskumatu treeningu, mis paneks mind juhuslikult kaanemudeliks.

Esimesel nädalal tegin ainult ühe ringi. See oli liiga lihtne. Nii suurendasin seda teise nädala jooksul kahe komplektini. Ja jätsin asja umbes nii. Mõni päev siin, kui ma end hästi tundsin, läheksin kolmele ringile. Trenn pani mind higistama. Kui ma just ühe ringi tegin, polnud see nii hull. Aga sa saad kahe ja kolme ringi, ma hingasin raskelt ja higistasin. Ja see ei olnud alati meeldiv vaatepilt.

Ma ei usu, et jätkaksin 7-minutilise treeningu tegemist ainsa treeninguna. Võib -olla segaksin selle sisse. Selle suurepärased küljed: päevad, mil ma ei tahtnud jõusaali minna, see oli fantastiline. Võiksin selle lihtsalt selga heita ja edasi minna ning 20 minutit hiljem olen lõpetanud ja saan duši alla hüpata. Teine asi on see, kui reisite teel, see on suurepärane. See võimaldab teil minna ja treenida kõikjal.

Lihtsalt sellepärast, et see oli kehakaal ilma täiendavate asjadeta, välja arvatud tool, ei olnud tõelisi tõmbeharjutusi. Nii et ma ei tunne, et oleksin oma biitsepsi või seljaga midagi teinud. Ei olnud hetke, kus ma saaksin seal istuda ja öelda, et mul on siin vaja vaid paar sekundit. Ma vajan veel hingamist või mitte. See oli kohe sisse lülitatud. Ja võtsin harjutusi nii, nagu programm ise oli määranud. Nii et minu jaoks pole mul suurepäraseid põlvi ja lõunaid oli mõnikord raske teha ja ma tõesti vihkasin seda osa.

Ja ma ei muutnud ka oma dieeti. Ja kindlasti võtsin sellega kaasa ka mõningaid vabadusi. Mida ma tavaliselt teeksin. Ma käisin ikka väljas ja sõin head toitu ning jõin paar jooki siin ja seal.

Aga üks asi, mida ma võin teile öelda, on see, et ma pean selle lõpus välja tõmbama tuksi, mida ma polnud paar aastat kandnud ja ma arvan, et näen selles kuradi hea välja. Ma ei tea, kas see oli 30-päevane väljakutse ja 7-minutiline treening. Aga ma võtan selle.


Proovisin kuu aega 7-minutilist treeningut-siin 's mis juhtus

7-minutiline treening on teaduslikult toetatud ringrežiim, mis kasutab ainult kehakaalu. Kõrge intensiivsusega intervalltreeningute programmi koostasid kaks treeninguteadlast, Chris Jordan ja Bret Klika, et see oleks kõige tõhusam treening. Meie videotootja Kevin Reilly veetis 30 päeva, kasutades oma treeninguna 7-minutilist treeningut. Allpool on video ärakiri.

Ma tegin seda viis või kuus päeva nädalas igal hommikul. Ma ärkaksin üles, haaraksin lihtsalt trenniriided, viskaksin televiisorisse video ja asuksin kohe asja kallale.

See on 12 harjutust, kus teete ühe harjutuse 30 sekundit ja seejärel puhkate 10 sekundit. Ja siis teete kaks või kolm komplekti sellest või kaks või kolm ringi. Seda nimetatakse kõrge intensiivsusega intervalltreeninguks.

Üks suurimaid eeliseid, mida ma sellest leidsin, oli see, kuidas ma end päeva jooksul tundsin. See oli nii vaimne kui ka füüsiline võimendus. Päevad, mil ma trenni tegin ja kui hakkasin sellega tegelema, tundsin end lihtsalt paremini.

Kui ma tavaliselt trenni teen, meeldib mulle treenida öösel või pärast tööd ja seda peamiselt seetõttu, et olen hommikul laisk. Ma ei taha seda teha. Ma ei taha riideid selga panna ja jõusaali minna ning siis kogu tee tagasi tulla. Kuid selleks, teate, kui ma tõusen ja kõnnin oma elutuppa, lülitan teleri sisse ja vajutan lihtsalt esitusnuppu, on see kohe olemas.

Füüsiliselt ei olnud palju muutusi, mida ma tõesti tundsin. Kaotasin 30 päeva jooksul vaid paar kilo. Nii et ei olnud nii, et leidsin mõne uskumatu treeningu, mis paneks mind juhuslikult kaanemudeliks.

Esimesel nädalal tegin ainult ühe ringi. See oli liiga lihtne. Nii suurendasin seda teise nädala jooksul kahe komplektini. Ja jätsin asja umbes nii. Paar päeva siin, kui ma end hästi tundsin, läheksin kolmele ringile. Trenn pani mind higistama. Kui ma just ühe ringi tegin, polnud see nii hull. Aga sa saad kahe ja kolme ringi, ma hingasin raskelt ja higistasin. Ja see ei olnud alati meeldiv vaatepilt.

Ma ei usu, et jätkaksin 7-minutilise treeningu tegemist ainsa treeninguna. Võib -olla segaksin selle sisse. Selle suurepärased küljed: päevad, mil ma ei tahtnud jõusaali minna, see oli fantastiline. Võiksin selle lihtsalt selga heita ja edasi minna ning 20 minutit hiljem olen lõpetanud ja saan duši alla hüpata. Teine asi on see, kui reisite teel, see on suurepärane. See võimaldab teil minna ja treenida kõikjal.

Lihtsalt sellepärast, et see oli kehakaal ilma täiendavate asjadeta, välja arvatud tool, ei olnud tõelisi tõmbeharjutusi. Nii et ma ei tunne, et oleksin oma biitsepsi või seljaga midagi teinud. Ei olnud hetke, kus ma saaksin seal istuda ja öelda, et mul on siin vaja vaid paar sekundit. Ma vajan veel hingamist või mitte. See oli kohe sisse lülitatud. Ja võtsin harjutusi nii, nagu programm ise oli määranud. Nii et minu jaoks pole mul suurepäraseid põlvi ja lõunaid oli mõnikord raske teha ja ma tõesti vihkasin seda osa.

Ja ma ei muutnud ka oma dieeti. Ja kindlasti võtsin sellega kaasa ka mõningaid vabadusi. Mida ma tavaliselt teeksin. Ma käisin ikka väljas ja sõin head toitu ning jõin paar jooki siin ja seal.

Aga üks asi, mida ma võin teile öelda, on see, et ma pean selle lõpus välja tõmbama tuksi, mida ma polnud paar aastat kandnud ja ma arvan, et näen selles kuradi hea välja. Ma ei tea, kas see oli 30-päevane väljakutse ja 7-minutiline treening. Aga ma võtan selle.


Proovisin kuu aega 7-minutilist treeningut-siin 's mis juhtus

7-minutiline treening on teaduslikult toetatud ringrežiim, mis kasutab ainult kehakaalu. Kõrge intensiivsusega intervalltreeningute programmi koostasid kaks treeninguteadlast, Chris Jordan ja Bret Klika, et see oleks kõige tõhusam treening. Meie videotootja Kevin Reilly veetis 30 päeva, kasutades oma treeninguna 7-minutilist treeningut. Allpool on video ärakiri.

Ma tegin seda viis või kuus päeva nädalas igal hommikul. Ma ärkaksin üles, haaraksin lihtsalt trenniriided, viskaksin televiisorisse video ja asuksin kohe asja kallale.

See on 12 harjutust, kus teete ühe harjutuse 30 sekundit ja seejärel puhkate 10 sekundit. Ja siis teete kaks või kolm komplekti sellest või kaks või kolm ringi. Seda nimetatakse kõrge intensiivsusega intervalltreeninguks.

Üks suurimaid eeliseid, mida ma sellest leidsin, oli see, kuidas ma end päeva jooksul tundsin. See oli nii vaimne kui ka füüsiline võimendus. Päevad, mil ma trenni tegin ja kui hakkasin sellega tegelema, tundsin end lihtsalt paremini.

Kui ma tavaliselt trenni teen, meeldib mulle treenida öösel või pärast tööd ja seda peamiselt seetõttu, et olen hommikul laisk. Ma ei taha seda teha. Ma ei taha riideid selga panna ja jõusaali minna ning siis kogu tee tagasi tulla. Kuid selleks tead, kui ma tõusen üles ja jalutan oma elutuppa, lülitan teleri sisse ja vajutan lihtsalt esitusnuppu, see on kohe olemas.

Füüsiliselt ei olnud palju muutusi, mida ma tõesti tundsin. Kaotasin 30 päeva jooksul vaid paar kilo. Nii et ei olnud nii, et leidsin mõne uskumatu treeningu, mis paneks mind juhuslikult kaanemudeliks.

Esimesel nädalal tegin ainult ühe ringi. See oli liiga lihtne. Nii suurendasin seda teise nädala jooksul kahe komplektini. Ja jätsin asja umbes nii. Mõni päev siin, kui ma end hästi tundsin, läheksin kolmele ringile. Trenn pani mind higistama. Kui ma just ühe ringi tegin, polnud see nii hull. Aga sa saad kahe ja kolme ringi, ma hingasin raskelt ja higistasin. Ja see ei olnud alati meeldiv vaatepilt.

Ma ei usu, et jätkaksin 7-minutilise treeningu tegemist ainsa treeninguna. Võib -olla segaksin selle sisse. Selle suurepärased küljed: päevad, mil ma ei tahtnud jõusaali minna, see oli fantastiline. Võiksin selle lihtsalt selga heita ja minna ning 20 minutit hiljem olen lõpetanud ja saan duši alla hüpata. Teine asi on see, kui reisite teel, see on suurepärane. See võimaldab lihtsalt minna ja treenida kõikjal.

Lihtsalt sellepärast, et see oli kehakaal ilma täiendavate asjadeta, välja arvatud tool, ei olnud tõelisi tõmbeharjutusi. Nii et ma ei tunne, et oleksin oma biitsepsi või seljaga midagi teinud. Ei olnud hetke, kus ma saaksin seal istuda ja öelda, et mul on siin vaja vaid paar sekundit. Ma vajan veel hingamist või mitte. See oli kohe sisse lülitatud. Ja võtsin harjutusi nii, nagu programm ise oli määranud. Nii et minu jaoks pole mul suurepäraseid põlvi ja lõunaid oli mõnikord raske teha ja ma tõesti vihkasin seda osa.

Ja ma ei muutnud ka oma dieeti. Ja kindlasti võtsin sellega kaasa ka mõningaid vabadusi. Mida ma tavaliselt teeksin. Ma käisin ikka väljas ja sõin head toitu ning jõin paar jooki siin ja seal.

Aga üks asi, mida ma võin teile öelda, on see, et ma pean selle lõpus välja tõmbama tuksi, mida ma polnud paar aastat kandnud ja ma arvan, et näen selles kuradi hea välja. Ma ei tea, kas see oli 30-päevane väljakutse ja 7-minutiline treening. Aga ma võtan selle.


Proovisin kuu aega 7-minutilist treeningut-siin 's mis juhtus

7-minutiline treening on teaduslikult toetatud ringrežiim, mis kasutab ainult kehakaalu. Kõrge intensiivsusega intervalltreeningute programmi koostasid kaks treeninguteadlast, Chris Jordan ja Bret Klika, et see oleks kõige tõhusam treening. Meie videotootja Kevin Reilly veetis 30 päeva, kasutades oma treeninguna 7-minutilist treeningut. Allpool on video ärakiri.

Ma tegin seda viis või kuus päeva nädalas igal hommikul. I would wake up, pretty much just grab my workout clothes, throw the video on my television, and go right to it.

It’s 12 exercises, where you are doing one exercise for 30 seconds on and then you take 10 seconds rest. And then you do two or three sets of that or two or three rounds. It’s called a high-intensity interval-training workout.

One of the biggest benefits I found from this was how I felt throughout the day. It was like a mental boost as well as a physical boost. The days that I worked out and when I started getting into this, I just felt better.

When I normally work out, I like to work out at night or after work, and that’s mainly because I’m lazy in the morning. I don’t want to do this. I don’t want to put on my clothes and go all the way to the gym and then come all the way back. However, for this, you know, when I would get up and walk to my living room, turn on the TV, and just press play, it’s right there.

Physically there wasn’t a whole lot of changes that I really felt. Over the course of 30 days I only dropped a couple of pounds. So it wasn’t like I found some incredible workout that was going to make me look like a cover model by any chance.

First week or so, I only did one circuit. That was too way easy. So I upped that to two sets during the second week. And I left it at about that. A few days here in there if I was feeling really good I would go for three rounds. The work out did make me sweat. When I was just doing one round, it wasn’t that bad. But you get into two and three rounds, I was breathing heavy and sweating. And it was not always a pleasant sight.

I don’t think I would continue doing the 7-minute workout just as my sole workout. Maybe I would mix it in. The great things about it: Days I didn’t want to go to the gym, it was fantastic. I could just throw that on and go for it and then 20 minutes later I’m done, finished, and I can jump in the shower. The other thing is if you are traveling on the road, this is great. This just allows to go right into it and workout wherever you are.

Just because it was body weight with no additional things except for a chair, there was no real pulling exercises. So I don’t feel like I did anything with my biceps or my back. There was no moment where I could sit there and say I just need a few extra seconds here. I need some more breaths or what not. It was go right into it. And I took the exercises as they were set by the program itself. So for me, I don’t have great knees and the lunges were kind of hard to do sometimes and I really hated that part of it.

And I didn’t change my diet, either. And I definitely took some liberties with it. Which I would normally do. I was still going out and eating good food and having a couple drinks here and there.

But one thing I can tell you is that I got to pull out a tux at the end of it that I hadn’t worn in a couple of years and I think I look damn good in it. Whether it was the 30-day challenge and the 7-minute workout, I don’t know. But I’ll take it.


I tried the 7-minute workout for a month — here's what happened

The 7-minute workout is a science-backed circuit routine that uses only body weight. The high-intensity interval-training program was designed by two exercise scientists, Chris Jordan and Bret Klika, to be the most efficient workout. Our video producer, Kevin Reilly, spent 30 days using the 7-minute workout as his exercise. Following is a transcript of the video.

I did this five or six days a week, every morning. I would wake up, pretty much just grab my workout clothes, throw the video on my television, and go right to it.

It’s 12 exercises, where you are doing one exercise for 30 seconds on and then you take 10 seconds rest. And then you do two or three sets of that or two or three rounds. It’s called a high-intensity interval-training workout.

One of the biggest benefits I found from this was how I felt throughout the day. It was like a mental boost as well as a physical boost. The days that I worked out and when I started getting into this, I just felt better.

When I normally work out, I like to work out at night or after work, and that’s mainly because I’m lazy in the morning. I don’t want to do this. I don’t want to put on my clothes and go all the way to the gym and then come all the way back. However, for this, you know, when I would get up and walk to my living room, turn on the TV, and just press play, it’s right there.

Physically there wasn’t a whole lot of changes that I really felt. Over the course of 30 days I only dropped a couple of pounds. So it wasn’t like I found some incredible workout that was going to make me look like a cover model by any chance.

First week or so, I only did one circuit. That was too way easy. So I upped that to two sets during the second week. And I left it at about that. A few days here in there if I was feeling really good I would go for three rounds. The work out did make me sweat. When I was just doing one round, it wasn’t that bad. But you get into two and three rounds, I was breathing heavy and sweating. And it was not always a pleasant sight.

I don’t think I would continue doing the 7-minute workout just as my sole workout. Maybe I would mix it in. The great things about it: Days I didn’t want to go to the gym, it was fantastic. I could just throw that on and go for it and then 20 minutes later I’m done, finished, and I can jump in the shower. The other thing is if you are traveling on the road, this is great. This just allows to go right into it and workout wherever you are.

Just because it was body weight with no additional things except for a chair, there was no real pulling exercises. So I don’t feel like I did anything with my biceps or my back. There was no moment where I could sit there and say I just need a few extra seconds here. I need some more breaths or what not. It was go right into it. And I took the exercises as they were set by the program itself. So for me, I don’t have great knees and the lunges were kind of hard to do sometimes and I really hated that part of it.

And I didn’t change my diet, either. And I definitely took some liberties with it. Which I would normally do. I was still going out and eating good food and having a couple drinks here and there.

But one thing I can tell you is that I got to pull out a tux at the end of it that I hadn’t worn in a couple of years and I think I look damn good in it. Whether it was the 30-day challenge and the 7-minute workout, I don’t know. But I’ll take it.