Uued retseptid

Uuringus soovitatakse liikuda iga 20 minuti järel

Uuringus soovitatakse liikuda iga 20 minuti järel


Uuringud leiavad üha enam kasu liikumisest ja liikumisest ning istuva ohuga. Viimane uuring, mis ilmus ajakirjas Diabetes Care, näitas, et iga 20 minuti järel pauside tegemine kõndimiseks, selle asemel, et tundide kaupa istuda, aitab vähendada kehas glükoosi ja insuliini taset, eriti pärast söömist.

Paljud töökohad hõlmavad tänapäeval arvuti taga mitu tundi laua taga istumist, kus paljud meist võiksid tundide kauem veebis otsida ja telefoniga vestelda. David Dunstan, üks selle autoritest Diabeedi hooldus uuringu ja Austraalias Melbourne'is asuva Bakeri IDI südame- ja diabeediinstituudi professor selgitas Reutersile: "Kui me istume, on meie lihased seisakus ja nad ei tõmbu kokku ega aita meie kehal reguleerida paljusid keha ainevahetusprotsesse protsessid. " Seetõttu jääb suur osa toidust tarbitavast energiast kasutamata ning see jääb meie vereringesse ootama, millal meie lihased ja elundid seda kasutama hakkavad. Rafineeritud süsivesikute ja muude kõrge glükeemilise indeksiga toitude söömine põhjustab pärast sööki suuremat glükoosi- ja insuliinitaset ning on seotud suurema südamehaiguste ja diabeedi riskiga. Insuliin on vajalik glükoosi (veresuhkru) kasutamiseks energia saamiseks või selle säilitamiseks hilisemaks kasutamiseks.

Dunstani meeskond vaatas istuvate ülekaaluliste täiskasvanute puhul kolme kontrollitud stsenaariumi, testides nende insuliini ja veresuhkru taset iga tunni tagant. Nad leidsid, et kui osalejad kõndisid ringi iga 20 minuti järel, vähenes nende veresuhkru hüppeline tõus keskmiselt 24 protsenti, võrreldes sama söögikorra söömist tundidega. Mõõduka intensiivsusega tegevuste puhul oli erinevus ligi 30 protsenti.

II tüüpi suhkurtõvega patsientidel on insuliinireaktsioon nüri ja ei suuda enam korralikult glükoosi rakkudesse suunata, nii et pärast sööki võib veresuhkru ja insuliini tase tõusta ja püsida kõrgel mitu tundi, mis võib meie veresooni ja artereid väga kahjustada. On väga oluline, et kõik, mitte ainult diabeediga või prediabeediga inimesed, oleksid teadlikud oma toiduvalikust ja sellest, kuidas need mõjutavad veresuhkrut.

Uuringu autorid ütlevad, et siiani pole selge, kas vähendamine toob kasu tervisele, kuid varasematest uuringutest teame, et veresuhkru taseme hoidmine teatud vahemikus on optimaalse tervise jaoks ideaalne. SupermarketGuru usub, et iga 20 minuti tagant ei saa valus tõusta ja liikuda, isegi kui see asub teie kontori lähedal. Hei, miks mitte võtta vastu telefonikõnesid püsti seistes ja ringi jalutades - sel moel multitegumtöötlus võib teie tervist parandada!


Istud terve päeva? Kui palju on liiga palju ja miks treening võib aidata

Liiga palju istumist on tervisele kahjulik, kuid kahju vastu võitlemiseks on lihtsaid viise.

Vähemalt üks tund igapäevast treeningut näib vabanvat suurenenud surmariskist, mis kaasneb istumisega kauem kui kaheksa tundi päevas, selgub kolmapäeval The Lancetis avaldatud uuringute ülevaates.


Istud terve päeva? Kui palju on liiga palju ja miks treening võib aidata

Liiga palju istumist on tervisele kahjulik, kuid kahju vastu võitlemiseks on lihtsaid viise.

Vähemalt üks tund igapäevast treeningut näib vabanvat suurenenud surmariskist, mis kaasneb istumisega kauem kui kaheksa tundi päevas, selgub kolmapäeval The Lancetis avaldatud uuringute ülevaates.


Istud terve päeva? Kui palju on liiga palju ja miks treening võib aidata

Liiga palju istumist on tervisele kahjulik, kuid kahju vastu võitlemiseks on lihtsaid viise.

Vähemalt üks tund igapäevast treeningut näib vabanvat suurenenud surmariskist, mis kaasneb üle kaheksa tunni päevas istumisega, selgub kolmapäeval The Lancetis avaldatud uuringute ülevaates.


Istud terve päeva? Kui palju on liiga palju ja miks treening võib aidata

Liiga palju istumist on tervisele kahjulik, kuid kahju vastu võitlemiseks on lihtsaid viise.

Vähemalt üks tund igapäevast treeningut näib vabanvat suurenenud surmariskist, mis kaasneb istumisega kauem kui kaheksa tundi päevas, selgub kolmapäeval The Lancetis avaldatud uuringute ülevaates.


Istud terve päeva? Kui palju on liiga palju ja miks treening võib aidata

Liiga palju istumist on tervisele kahjulik, kuid kahju vastu võitlemiseks on lihtsaid viise.

Vähemalt üks tund igapäevast treeningut näib vabanvat suurenenud surmariskist, mis kaasneb üle kaheksa tunni päevas istumisega, selgub kolmapäeval The Lancetis avaldatud uuringute ülevaates.


Istud terve päeva? Kui palju on liiga palju ja miks treening võib aidata

Liiga palju istumist on tervisele kahjulik, kuid on lihtsaid viise kahjustuste vastu võitlemiseks.

Vähemalt üks tund igapäevast treeningut näib vabanvat suurenenud surmariskist, mis kaasneb üle kaheksa tunni päevas istumisega, selgub kolmapäeval The Lancetis avaldatud uuringute ülevaates.


Istud terve päeva? Kui palju on liiga palju ja miks treening võib aidata

Liiga palju istumist on tervisele kahjulik, kuid kahju vastu võitlemiseks on lihtsaid viise.

Vähemalt üks tund igapäevast treeningut näib vabanvat suurenenud surmariskist, mis kaasneb üle kaheksa tunni päevas istumisega, selgub kolmapäeval The Lancetis avaldatud uuringute ülevaates.


Istud terve päeva? Kui palju on liiga palju ja miks treening võib aidata

Liiga palju istumist on tervisele kahjulik, kuid kahju vastu võitlemiseks on lihtsaid viise.

Vähemalt üks tund igapäevast treeningut näib vabanvat suurenenud surmariskist, mis kaasneb üle kaheksa tunni päevas istumisega, selgub kolmapäeval The Lancetis avaldatud uuringute ülevaates.


Istud terve päeva? Kui palju on liiga palju ja miks treening võib aidata

Liiga palju istumist on tervisele kahjulik, kuid kahju vastu võitlemiseks on lihtsaid viise.

Vähemalt üks tund igapäevast treeningut näib vabanvat suurenenud surmariskist, mis kaasneb üle kaheksa tunni päevas istumisega, selgub kolmapäeval The Lancetis avaldatud uuringute ülevaates.


Istud terve päeva? Kui palju on liiga palju ja miks treening võib aidata

Liiga palju istumist on tervisele kahjulik, kuid kahju vastu võitlemiseks on lihtsaid viise.

Vähemalt üks tund igapäevast treeningut näib vabanvat suurenenud surmariskist, mis kaasneb üle kaheksa tunni päevas istumisega, selgub kolmapäeval The Lancetis avaldatud uuringute ülevaates.