Uued retseptid

Emotsionaalne söömine enamat kui lihtsalt enesekontroll

Emotsionaalne söömine enamat kui lihtsalt enesekontroll


Te teate puurit. Tunnete end halvasti - võib -olla halb päev tööl või võitlus oma kallimaga - ja kui lõpuks koju jõuate, otsustate endale midagi magusat lubada. Nutella purk kapis tundub paljulubav. Nii et teil on üks lusikatäis, siis teine ​​ja teine ​​ning äkki vaatate tühja anumat ja mõtlete: „Mis seal maailma on minuga viga? "

Aastal avaldatud uuringu kohaselt PLOS Üks: mitte midagi. Teadlased Petra Platte, Corenila Herbert, Paul Pauli ja Paul A. S. Breslin uurisid ühiselt, kas meie maitsemeel on meie meeleseisundist mõjutatud või muutunud, ja selgub, et see on nii.

Hüpoteesides, et see, kuidas me end tunneme, mõjutab söömist, manipuleeris uuring kõigepealt osalejate meeleoluga, näidates neile „kurbi”, „rõõmsat” ja „neutraalset” videoklippi. Seejärel tegid osalejad maitsekatse, mille käigus paluti neil hinnata magusa, umami, hapu, mõru ja rasvane taset.

Tulemused näitasid, et "kerge subkliinilise depressiooniga inimesed ei suutnud pärast positiivse või negatiivse meeleolu esilekutsumist hinnata rasva intensiivsust vastavalt kontsentratsioonile."

Nii et kui järgmine kord oma tundeid Ben & Jerry’s pussiga toidate, ärge tundke end liiga süüdi: bioloogiline seletus on olemas. Ehkki emotsionaalse söömise selgitamisel võib uuring olla selle vältimiseks inspiratsiooniks. Lõppude lõpuks, kui te ei suuda täielikult hinnata kogu rasvast headust jäätis, mis mõte on?


Emotsionaalne söömine: 12 viisi käitumise äratundmiseks ja kontrollimiseks

Kui soovite selle aasta jaanuaris oma toitumisandmeid koguda, siis tasub hetkeks mõelda, kas emotsionaalne söömine mõnikord teie jõupingutusi piirab.

Loomulikult on pärast stressirohket päeva toiduga rahustamine väga normaalne asi & ndash vastavalt söömishäirete heategevusorganisatsioonile Beat, toidu nautimine preemiana või aeg-ajalt järeletulemine on standardne. Aga kui sa regulaarselt oma tundeid sööd, siis on see käitumine, mida pead arvestama.

"Võib -olla mõjutab see 20% naisi," ütleb kliiniline psühholoog Sara Gilbert. "Kuid see võtab arvesse ainult neid, kes tunnistavad emotsionaalset söömist."

Toidu poole pöördumine stressi leevendamiseks või kurbuse, üksinduse või igavuse leevendamiseks ei ole uus teema. Tegelikult on viimastel aastatel räägitud teadlikust söömisest kui näpunäidest, mis aitab ära tunda füüsilist nälga emotsionaalse pohmelli pärast.


Kuidas sihtida EFT -tööd emotsionaalseks söömiseks

EFT võib olla võimas vahend emotsionaalse söömise lahendamiseks. Selle protsessi optimaalseks toimimiseks on vaja mõista emotsionaalset söömist ja selle juhtimismehhanisme. Kliendina saate EFT abil end sellest masendavast mustrist paraneda. Palun otsige professionaalset abi, kui teil on pikaajaline emotsionaalne väärkohtlemine või trauma. Jagan allpool kolme strateegiat emotsionaalse söömisega töötamiseks.

Esimene strateegia

Esimene strateegia hõlmab töötamist negatiivsete uskumustega. Siin on näide sellest, kuidas võin töötada negatiivse veendumusega: "

Ma ei saa kunagi emotsionaalsest söömisest üle, see on võimatu. ”

Ma palun kliendil seda veendumust hinnata ja nad ütlevad, et see on 9 punkti kümnest. Kui ma küsin, millal klient nii tundis, ütlevad nad, et see oli viimane kord, kui nad ennast peeglist nägid. Koputan läbi, kui nad end peeglist nägid, siis tuleb teine ​​sündmus ja me koputame ka sellest läbi. Siinkohal hindan ümber veendumuse:

Ma ei saa kunagi emotsionaalsest söömisest üle. ”

Uskumuse reiting langes kuuele. Järgnevatel seanssidel jälgin selle veendumuse intensiivsust ja palun rohkem selgitusi, mis on selle uskumusega seotud.

Teine strateegia

Teine meetod, mida ma kasutan, on puudutada kõiki asju, mis toimusid enne, kui klient hakkas esimest korda emotsionaalselt sööma. Kas see oli stress, negatiivne suhtlus sõbraga, haigus, romantiline pettumus, tööga seotud probleem? Mis tunde see neile tekitas? Uurige üksikasju ja küsige, mis, millal ja kus. Puudutage kõiki aspekte ja selle tulemusel saate luua üllatavaid ja hämmastavaid seoseid.

Näiteks hakkasin emotsionaalselt sööma pärast seda, kui mu väikelapsel oli eriti paha tuju. Olin siis väga vihane, kuid pidin oma lapsega rahulikku välimust säilitama. Tekkis kange soov jäätist süüa. Andsin endale loa seda jäätist nautida, terve liiter sellest.

Kui ma peaksin ülaltoodud näitega enda kallal tööd tegema, läheksin tagasi selle esialgse liigsöömis episoodi ja sellele eelneva vihahoogude juurde ning puudutaksin oma allasurutud viha ja seejärel oma soovi süüa jäätist, koputades igaüks põhjalikult alla 0.

Kolmas strateegia

Minu kolmas strateegia on uurida võimalikke eeliseid emotsionaalsest söömisest, millest klient kinni hoiab. See võib olla strateegia, mis hoiab hirmutavad või ebaturvalised emotsioonid eemale või hoiab neid teiste kadeduse eest kaitstuna, kui nad soovivad oma kaalulangetamise eesmärke saavutada. Puudutan nende ambivalentsust muutuste suhtes järgmiselt.
Seadistage fraas:

Kuigi osa minust on selle käitumise (emotsionaalne söömine) pärast pettunud (või mõni muu tunne), on teine ​​osa minust kõhklemata loobunud. Ma aktsepteerin sügavalt ja täielikult enda mõlemat osa. ”

Osa minust tunneb seda, osa minust seda. ”

Ma tunnustan oma mentorit Craig Weinerit selle strateegia kasutamise eest.

Emotsionaalne söömine püüab meid oma tsüklisse mitmete uskumuste ja protsesside kaudu. Kui tuvastame ja sihime neid EFT -ga, saame kannatlikkuse ja järjekindlusega muuta seda, kuidas suhtume toidusse, oma kehasse ja emotsioonidesse.

Masha on akrediteeritud praktik, kes on spetsialiseerunud söömishäirete, ärevuse ja keerukate probleemide lahendamisele


Söögiisu olulised lugemised

Toidu roll leinas ja kuidas me saame aidata

Nälg: "Õpetussõnade" emotsioon?

Emotsionaalne söömine on võimas ja tõhus viis ajutise leevenduse leidmiseks paljudest elu ja rsquos väljakutsetest. Kui see ei töötaks nii hästi, ei teeks seda keegi. Selle emotsionaalse söömise tsükli peatamiseks peate võtma endale kohustuse jõuda sügavale enda sisemusse, et leida koht, kus on jõudu ja jõudu ning loodetavasti võivad ülaltoodud meeldetuletused teid teie teekonnal aidata.


Kuidas tänupühal intuitiivselt süüa

Tänu toitumiskultuurile on tänupüha - puhkus, mis peaks olema seotud tänulikkuse, külluse ja olgem ausad, täidise ja pekanipähklipirukaga - üle võtnud toidumured, “tervislikud” vahetused ja dieedivestlused. Lugege seda postitust, et saada nõuandeid, kuidas tänupühal intuitiivselt süüa.


Kaotades võitsin! Sain eneseväärikuse tagasi!

Kui olin väike tüdruk, elasin koos emaga, ta on alkohoolik. Ma ei mäleta enamikku oma lapsepõlvest, kuid see, mida ma mäletan, ei olnud see, mida laps peaks mäletama. See polnud kerge. Me elasime suurema osa ajast hotellides ja neist väljas ning ma isegi ei mäleta enamikku koole, kus ma käisin lihtsalt sellepärast, et me nii palju ringi kolisime. Mulle on üks terapeut öelnud, et olen meelega oma lapsepõlve unustanud. Ta ütles, et ma ei taha mäletada ja mu mõistus valib mäletada ainult häid aegu.

Olin lapsena väga kõhn, kuid võtsin hiljem kaalus juurde. Mäletan, et pidin kogu aeg oma ema eest hoolitsema. Pean pärast tema purjuspäi koristamist koristama ja endale õhtusöögi tegema. Enamasti olid alati ainult tema ja mina. Mulle ei meeldinud selles keskkonnas elada, nii et tahtsin võimalikult kiiresti välja kolida. Lapsena ei mäleta ma, et oleksin palju mõelnud tagajärgedele, teadsin vaid, et tahan välja tulla. Nii jäingi oma esimese tõsise poiss -sõbraga, 14 -aastaselt, rasedaks ja kolisin kohe, kui rasedaks jäin.

Ma sain oma esimese lapse 15 -aastaselt ja uue lapsega tuli kaal. Hakkasin tasapisi kaalus juurde võtma. Ma ei hoolitsenud enda eest ja lasin sellel kõigel minna. Ma olin väga kuritahtlikus suhtes, mis pani mind ennast veelgi rohkem vihkama ja sellega võtsin ma veelgi rohkem kaalu juurde, sest lõppude lõpuks ei tundnud ma end niigi piisavalt hästi, nii et mul ei olnud kaalu tõstmise pärast mingit huvi. Ma elasin selles kohutavas suhtes 4 aastat, ma ei saa öelda, et elasin, elasin üle 4 aastat.

KUIDAS MÕJUTAS KAAL MIDAGI ELU ASPEKTI? Minu kaal on minu elu nii mitmel viisil mõjutanud, ma vihkasin pildistada ja mulle meeldib harva väljas käia ja riietuda. Ma ei tundnud end enda suhtes üldse enesekindlalt ja see kahtlus eneses pani mind astuma suhetesse, mis mulle ei sobinud. Lubasin emotsionaalset/vaimset väärkohtlemist, sest tundsin, et pole piisavalt hea, et olla kellegi teisega. Ma ei tundnud ennast väärt. Tundsin, et olen seda ära teeninud.

MILLINE OLI “PUNKT ”, MIS ALUSTASITE KAALUALASTE REISI JÄRGI? Mul olid pidevalt seljavalud ja spasmid. Paar korda oli selg nii halb, et ei saanud kõndida ega liikuda. Ma pidin sõna otseses mõttes laskma kiirabi minu majja tulla ja aidata mul püsti tõusta, sest ma ei saanud end liigutada. Dr ütles mulle, et see on minu kehakaalu tõttu. Kõik valud olid mul ülekaalulisuse tõttu. Siis otsustasin, et piisab. Ma ei saanud enam olla raske ja õnnetu. Ma ei suutnud enam valudes elada. Ma teadsin, et pean midagi tegema.

KUIDAS ALUSTATI? Proovisin dieete pärast dieete, nimetage seda ja olen kindel, et proovisin seda. Ma kukuksin läbi ja tunneksin end heidutuna ning sööksin rohkem. Ma veetsin võib-olla 2 aastat nagu yo-yo. Kaotada 5 naela, et saada 10 tagasi. Tundsin, nagu oleksin piduriteta rulluiskul! Läksin oma arsti juurde ja just siis muutus mu elu !! Ta soovitas kaalulangetamiseks teha mao varrukate operatsiooni. Ma nõustusin temaga, kuid ta ütles mulle ka, et see ei saa olema lihtne. Peaksin enne 6 kuud kaalulangetusoperatsiooni programmi läbima. Mul oli sellega kõik korras, sest olin selleks valmis.

Kui kaua pärast alustamist hakkasite nägema oma kaalukaotuse tulemusi? Hakkasin kaalulangust peaaegu kohe nägema, kuid tegelikud tulemused, nagu tegelik füüsiline heaolu, terved, toonides tulemused, tulid umbes aasta hiljem, mil alustasin oma terviseteekonda. Kui hakkasin trenni tegema, tundsin, kuidas mu nahk pinguldub ja keha hakkab toonust saama.

MIS OLI KÕIGE RASKEM OSA? Nagu ma juba ütlesin, vihkasin ma trenni teha, nii et harjutamisega harjumine ja tegelikult nagu see võttis aega. Umbes aasta pärast operatsiooni hakkasin lõpuks trenni tegema.

KAS sa tahtsid kunagi loobuda? MIS JÄTKAS SINA? Mul oli palju motivatsiooni. Liitusin Facebooki gruppidega, mis aitasid mul motivatsiooni hoida. Mu perekond aitas mind motiveerida, öeldes mulle alati, et saan hakkama. Iga kord, kui ma riietusesuuruse maha lasin, tundsin end palju rohkem motiveerituna. Iga kord, kui mu lapsed ütleksid mulle, kui hea ma välja näen, motiveeriks see mind. Olen kaotanud 98 naela ja mul pole enam seljavalu. Nüüd saan oma perega teha asju, mida varem ei suutnud. Kuid vaimselt olen ma muutunud inimene. Ma armastan ennast NÜÜD. mitte sellepärast, et ma näen kõhn välja, vaid sellepärast, et ma tean, mis ohver pidin terveks saama, ja hindan NÜÜD oma keha täiesti uuele tasemele. Sellel teekonnal olen nii palju õppinud ja olen igavesti tänulik. Nagu ma juba ütlesin, on see edusamm. Iga päev töötan selle kallal. Iga päev pean endasse vaatama ja protsessi hindama.

KAS PALJUTASITE KAALUALUSTAMISE PLATEAUS? KUIDAS SA NENDEST ÜLE SAID? Kaalulangusoperatsioonide puhul on alati olemas see, mida me nimetame, kioskid. Seda juhtub meie kõigi puhul. Mul on neid palju olnud ja tegelikult olen praegu kioskis. Me läbime ajaperioode, mil me ei kaota üldse kaalu. Kioskitest välja pääsemiseks lähen tagasi põhitõdede juurde. Ma lähen tagasi söögi ettevalmistamise juurde, tagasi portsjonite kontrollimise juurde, veendudes, et ma ei söö rasvast toitu ega karjata ebatervislikke suupisteid. Teen paremaid valikuid oma toitumisharjumustes. Erinevate toitude väljajätmine.

KUI KAUA VÕTSITE TEIL KAALU KAALU KAOTAMISEKS? Kaalu langetamiseks kulus mul umbes 8 kuud. Olen jõudnud oma madalaima kaaluni (128 naela), kuid olen veidi kaalus juurde võtnud. Olen hetkel 146 juures ja tahaksin veel 10 kilo alla võtta

KAS SUL OLI MITTE MÕÕTUVÕITU? Mul oli nii palju mittemastaabivõite, tegelikult arvan, et enamik võitudest olid mastaabid. Minu jaoks pole skaala veel kogu lugu! See ei näita lihasmassi ega kaotatud tolli. Lasin suurused maha! Ma läksin suurusest 18/20 suuruseks 6. Olen võimeline minema igasse poodi ja mitte muretsema, kas neil on pluss suurus või mitte. Ma tean, et ma sobin riietesse.

MILLINE NÄEB VÄRVUSELE teie IGAPÄEVANE TOITUMINE, KUI OLI RASKEM? Minu toitumisharjumused olid varem kohutavad. Sööksin kõike, mis taldrikul, isegi kui kõht täis oleks. Tundsin, et pean selle lõpetama. Kui olin kurb, siis söön, kui olen õnnelik, siis söön, siis kui igav on. Tundsin lohutust toidus ja söömises ning tundsin rõõmu, kui söön. See oli ainus asi minu elus, millele võisin loota.

KUIDAS TEIE FÜÜSILINE TEGEVUS VÕRRELDUB KUI RASKEM? Kui ma olin raske, ei treeniks ma KUNAGI ja kui ma mõtlen mitte kunagi, siis ma MITTE KUNAGI! Ma pole kunagi kõndinud ega üldse füüsilist tegevust teinud. Parkisin kauplustele võimalikult lähedale, et ma ei peaks kaugele kõndima. Mul tekiks tuul lihtsalt trepist üles kõndides. Dušš väsitaks mind, sest see oli liigne liikumine ja ma polnud üldse aktiivne. Ma vihkasin trenni teha. See oli minu jaoks suur töö. Nüüd võtan tunde, et saada sertifitseeritud isiklikuks treeneriks, mulle meeldib trenni teha. Tegelikult leian, et see on minu turvaline varjupaik. Ma treenin peaaegu iga päev, sest mulle meeldib see energia, mida ma sealt saan, ja saavutustunne, mis mul heast treeningust tekib.


Mida saate teha, kui hakkate isu tundma?

Isiklikult küsin ma nälga jäädes endalt, millal ma viimati vett jõin ja kui palju vett ma sel päeval pidin jooma. Sagedamini on mu keha janu märguanne eksitav suupistete isuga, nii et jõuan suupiste asemel klaasi vett. Olen mitmeid kordi avastanud, et lihtne klaas vett võttis mu suupisteisu ära. Kui ma tundsin pärast vett veel nälga, siis tean, et olen füüsiliselt näljane, et saaksin sel hetkel süüa teha.

Kas teadsite, et vesi võib maitsta? Kui näete vaeva piisava vee joomisega, olen avastanud, et puu- ja maitsetaimedega täidetud vee valmistamine on suurepärane võimalus joogivee nautimiseks. Tegelikult avastan end nüüd vee järele ka siis, kui mul pole janu, lihtsalt sellepärast, et vesi maitseb nii hästi!

Sõltuvalt emotsionaalse söömise põhjusest vali söömise asemel midagi muud. See on hea viis õppida, kuidas oma emotsioonidele tähelepanu pöörata ilma toitu kasutamata. Kui suudate seda kontrollida, saate aja jooksul oma toitumisharjumusi kontrollida. Tervislik eluviis on kombinatsioon toitumisalaste teadmiste rakendamisest ja soovist oma toitumisharjumusi hallata.

Jah, stressis on tagurpidi kirjutatud „magustoidud”, kuid stressi- ja emotsionaalse söömise tsükli peatamiseks on oluline leida muid rahuldavaid viise oma emotsioonide rahuldamiseks. Mõnikord võite tunda tohutut iha millegi ebatervisliku järele, kuid just siin peab tahtejõud sisse lööma. Oluline on seda samm-sammult võtta, eriti kui olete harjunud suupistete ja stressisöömisega. Näiteks mida tavaliselt näksite? Rämpstoit ja magustoidud? Parem on mitte suupisteid söögikordade vahel. kuid võite astuda lapse sammu, valides “rämpsu” millegi parema vastu.

"Kui võtate oma dieedist või elustiilist midagi ära, asendage see kindlasti millegi paremaga."

Lisage tervislikumaid suupisteid, nagu puuviljad, hummus, tervislikud batoonid jne. Sealt edasi hakake oma suupistete aega vähendama. Märkad, et täisväärtusliku toidu tarbimisel muutub suulagi ja isu väheneb. On toite, mis sisaldavad sõltuvust tekitavaid omadusi, mis raskendavad teie portsjonite kontrollimist ja küllastumist. Siit saate teada nende kohta.


Intuitiivse söömise 10 põhimõtet

Intuitiivne söömine põhineb 10 põhimõttel, mida ma allpool kirjeldan. Pange tähele, et need on põhimõtted, mitte reeglid. Pole viga ega õiget, vaid põhiprintsiibid, mille saate oma ellu lisada tempos, mis sobib teile ja teie paranemisele.

Intuitiivse söömise põhimõte 1: lükake dieedi mentaliteet tagasi

Intuitiivse söömise esimene põhimõte seisneb dieedisüsteemi idee ja toitumisstiili tagasilükkamises. SINA pole põhjus, miks dieedid ebaõnnestusid, see on lihtsalt vigane paradigma. Pole ühtegi uuringut, mis viitaks sellele, et rohkem kui väike hulk inimesi saab kaalust alla võtta ja seda püsivalt hoida. Jah, kaalukaotuse uuringuid on mitu miljardit, kuid peaaegu kõik on vähem kui aasta ja enamik on alla 6 kuu. Kuid kolmandik kuni kaks kolmandikku kaalust taastatakse tavaliselt aasta jooksul ja peaaegu kõik taastatakse tavaliselt viie aasta jooksul. Tegelikult on teil dieediga kaalus juurde võtmine tõenäolisem, kuna umbes 60% dieediga inimestest võtab kaalus juurde rohkem kui kaotas.

See on koht, kus tunnen kiusatust koguda palju statistikat ja uuringuid (ja kui olete sellest huvitatud, vaadake Tervis igas suuruses või see TED -arutelu selle kohta, miks dieet ei tööta), aga selle asemel d julgustada teid mõtlema oma dieediloo üle. Kas dieet on kunagi aidanud teil oma tervist jätkusuutlikult parandada? Kas elada oma väärtustele vastavat elu? Või on see seadnud teid dieedi pidamise, piiramise, isule, häbile ja süümepiinadele järele andmise, närimise ja seejärel esmaspäeva algusest?

Intuitiivse söömise põhimõte 2: austage oma nälga

See põhimõte keskendub õppimisele toita oma keha päeva jooksul piisavalt energia ja süsivesikutega. Esiteks väärib teie keha piisavat toitmist ja see toimib kõige paremini siis, kui see on. Kuid ka alatoitumine põhjustab sageli ürgse nälja, mis õhutab ülesööma, ja impulsiivseid valikuid toidu osas. Keha piisav toitmine võib tunduda ülilihtne, kuid see on ka mängude vahetaja! Minu praktikas on paljud kliendid märganud, et söömishäired või seedeprobleemid lahendatakse peaaegu täielikult, piisava tankimise tõttu. See põhimõte õpetab ka, kuidas tuvastada peenemaid nälja tunnuseid. Aastatepikkune nälja pärssimine dieedipidamise ja piiramise kaudu võib muuta näljahädad pisut kohmakateks, nii et intuitiivne söömine hõlmab ka näpunäidetega ühenduse võtmise tavasid.

Intuitiivse söömise põhimõte 3: tehke toiduga rahu

Rahu sõlmimine tähendab, et annate endale loa süüa kõiki toite, mis teile meeldivad, kaasa arvatud need, mis võisid olla keelatud. Kui ütlete endale, et teatud toitu ei saa, põhjustab see lihtsalt kontrollimatut isu. Kui sööte keelatud toitu, võib söömine tunduda üsna intensiivne. Me nimetame seda viimase õhtusöögi söömiseks ja selle tulemuseks on tavaliselt suuremate koguste söömine või viisil, mis tundub väljaregistreeritud/lahti ühendatud, sest te pole kindel, millal teil seda toitu uuesti süüa lubatakse. Vahelduv juurdepääs toitudele ei võimalda teil omandada oskusi neid tavalise inimesena süüa ja kui need toidud tagasi tuua, võite hakata saama kogemusi, mis aitavad teil nendega rahu sõlmida.

Pärast piiramatute toitude tagasitoomist on tõesti normaalne kogeda natuke mesinädalate perioodi, kus võib-olla sööte neid toite palju rohkem kui tavaliselt ja võib-olla pole söömine nii toiteväärtuslik. See periood võib kesta lühikest aega või kaua, sõltuvalt teie ainulaadsest ajaloost toiduga. See on korras! Selle perioodi läbimine on tõesti oluline, sest see võimaldab teil kogeda harjumust, kui need toidud hakkavad oma "erilist" kaotama ja muutuvad vähem põnevaks.

Intuitiivse söömise põhimõte 4: esitage toidupolitseile väljakutse

Mulle meeldib seda põhimõtet vastandada „Tee toiduga rahu”. Toiduga rahu sõlmimine seisneb enese andmises füüsiline luba süüa kõiki toite, samas kui toidupolitsei väljakutse esitab endale emotsionaalne luba süüa kõiki toite. Selle põhimõtte järgi õpid vaidlustama seda häält oma peas, mis ütleb sulle, et sa oled hea teatud toitude söömiseks ja halb teiste söömiseks. See aitab teil moraali söömisvalikutest välja viia.

Osa toidupolitsei väljakutsetest on kasulikuma enesega rääkimine. Saate teada, kuidas neutraalselt jälgida ja rääkida endaga hoolivamal vanemahäälel. Toidupolitsei poole pöördudes saate hakata toitumist vaatama kasulikumal viisil, mis on juurdunud enesehooldusest, mitte karistusest.

Intuitiivse söömise põhimõte 5: austage oma täiuslikkust

Mis on see punkt, kus olete rahul, kuid pole täidetud? See on suurepärane koht einestamiseks! On väga hea põhjus, miks teie täiskõhutunde austamine tuleb pärast nälja austamist ja toiduga rahu sõlmimist - kui te pole kindel, kas saate kunagi uuesti toitu või istute söögiisu näljane, on teie nälga austada raske. See on koht, kus tähelepanelikkuse oskused on abiks.

Intuitiivse söömise põhimõte 6: avastage rahulolu tegur

Rõõm peaks olema tervisliku toitumise eesmärk. Teised kultuurid hindavad naudingut tervisest kõrgemal ja neil on tegelikult paremad tervisetulemused. Ja olenemata füüsilisest tervisest on igaühel õigus nautida toitu, mida ta sööb. Maitsva toidu nautimine parandab vaimset tervist ja on osa inimkogemusest! Me olime loodud selleks, et suhelda teistega toiduga - ja ma ei kujuta ette, et saaksin teistega suhelda kausitäie igava salati ja dieedikastmega!

Samuti, kui valite meelepäraselt meeldiva toidu, on teil vähem tõenäosus üle süüa või kogeda jooke. See võib tunduda vastuoluline, sest paljud inimesed kardavad, et nad ei suuda toidu söömist lõpetada, kui see maitseb. Tegelikult, kui sööte nauditavat toitu ja sööte tähelepanelikumalt, hakkate märkama, kui toit lakkab maitsmast, ja saate söömise lõpetada.

Intuitiivse söömise põhimõte 7: Toimetulek oma emotsioonidega koos toiduga või ilma

Tegin esialgsele põhimõttele veidi muudatusi, lisades “koos või”, kuid lugedes Evelyni ja Elyse aktuaalsemaid teoseid ning individuaalseid koolitusi tehes koos Evelyniga olen ma üsna kindel, et neil on redigeerimisega lahe! Näete, toit on toimetulekumehhanism. See võib pakkuda mugavust või häirida ebamugavaid emotsioone. Kuid see pole kõige tõhusam toimetulekumehhanism, sest toit aitab meil harva toime tulla selle ebamugava emotsiooni algpõhjusega. Ja sageli võib emotsionaalne söömine teie enesetunnet halvendada, eriti kui see viib häbispiraali. Aga paraku see on üks viis toime tulla ja kindlasti on ka rohkem kohanemisvõimetuid viise intensiivsete emotsioonidega toimetulekuks! Lisaks mõnikord tõesti toitu saab aita end paremini tunda - mõtle dekompressioonile pärast rasket tööpäeva koos sõpradega pitsa ja õllega või tee oma lemmikmaci- ja juusturetsept nullist, et end depressiooni korral rõõmustada.

Buuuuut, meil peavad olema ka muud toimetulekuoskused, sest kui toit on meie ainus toimetulekuoskus, muutub see probleemiks. Nii et siin on IE abiks, õpetades teile, kuidas tuvastada erinevust füüsilise nälja ja emotsionaalse nälja vahel, kuidas toime tulla emotsioonideta ilma toiduta ja kuidas emotsionaalselt süüa kasulikumal viisil.

Intuitiivse söömise põhimõte 8: austage oma keha

Keha mitmekesisus on loomulikult olemas. See on osa inimkonna rikkalikust seinavaibast. Kui söötaksite 1000 inimesele täpselt sama toitu samades kogustes, liigutaksite nende kehad täpselt samamoodi sama aja jooksul, oleks teil ikkagi 1000 erinevat kehakuju ja suurust ning mõned neist suurustest oleksid paksud.

Nii nagu me ei saanud oma jalgu alla panna, et need sobiksid väiksema kinga suurusega, ei saa me ka eeldada, et meie keha jääb püsivalt väiksemaks, kui see geneetilise plaani järgi soovib. Kõike, mida kuulete KMI ja ideaalkaalude kohta, ei saa kuidagi ennustada, milline kaal peaksite olema. Selle asemel keskendub intuitiivne söömine käitumisele ja skaalale. Kui toidate oma keha piisavalt ja asjakohaselt, liigutate seda poolregulaarselt, magate hästi ja maandate stressi - põhimõtteliselt, kui olete oma keha hea korrapidaja -, langeb teie kaal sellisesse vahemikku, kus see peaks olema , mis võib olla väiksem, suurem või sama suur kui praegu.

Pange tähele, et autorid kasutavad mõistet „austus”. Sa ei pea oma keha armastama, et seda lugupidavalt kohelda. Keha positiivsus ei ole käsk ning olenemata sellest, milliste takistustega oma keha aktsepteerimisel ja armastamisel silmitsi seisate, võite siiski hakata seda rohkem lahkelt ja austusega kohtlema.

Intuitiivse söömise põhimõte 9: Harjutus - tunnetage erinevust

See intuitiivse söömise põhimõte seisneb treeningu (või liikumise, nagu mulle meeldib seda nimetada) lahtiühendamises kaalulangetamisest. Kui treening on kaalujälgimisse mässitud, toob see sageli kaasa liigse treeningu kuni kahjustamiseni, kui üritatakse sõjakalt kaloreid põletada, või treeningu vältimine, kuna treening muutub tööks. Kõige sagedamini toob see kaasa jalgrattasõidu nende kahe vahel. Intuitiivse söömise abil õpitakse meeldiva liikumise kunsti - liigutades oma keha lõbu pärast enesehoolduse, mitte karistamise eesmärgil!

Intuitiivse söömise põhimõte 10: austage oma tervist õrna toitumisega

Vaata, toitumine on osa intuitiivsest söömisest! Selle lõid ju kaks dietoloogi. Õrn toitumine on mõjuv põhjus, sest viimane põhimõte on õrn toitumine - kuna on oluline kõigepealt parandada oma suhted toiduga, vastasel juhul võib õrn toitumine kiiresti muutuda toitumisharjumusteks. Õrn toitumine seisneb söömisharjumuste linnulennulises vaatlemises. Üks söögikord või söömispäev ei tee tervist ega murra seda, nii et vähendage, et saada aja jooksul perspektiivi söömise kohta, ja kaaluge selliseid asju nagu see, kuidas toit teid tunneb, ja teie isiklikud terviseeesmärgid.


Emotsionaalne söömine: 9 võimalust selle peatamiseks ja kehakaalu langetamiseks

Kui reageerite mis tahes emotsionaalsele olukorrale - õnnelikule või kurvale - ülesöömisega ja soovite lõpetada, on lahendusi. Kuid te ei leia neid oma külmkapist, kondiitrikärust ega restoranist. Peate sügavamale vaatama. Esimene samm: õppige ära tundma ja tunnistama emotsionaalset ülesöömist, mis see on, et saaksite hakata sööma, et rahuldada tõelist nälga, ja mitte loobuda harjumusest kasutada toitu, et häirida end tunnetega tegelemisest.

Vaata, kuidas sa sööd

Kuidas söömine võib olla tähtsam kui mida sa sööd. Toidu kogus, mida sööte, teie suhtumine toitu, see, kuidas tasakaalustate oma sööki ja suupisteid ning teie isiklikud toitumisharjumused võivad emotsionaalses ülesöömises palju suuremat rolli mängida kui konkreetsed toidud, mida valite süüa. Võtke aega oma toitumisharjumuste analüüsimiseks, lisateavet normaalse söömise ja emotsionaalse ülesöömise kohta ning töötage välja uued eneseabistrateegiad, mis käsitlevad nii emotsionaalseid kui ka füüsilisi suhteid toiduga. Harjuta ütlema "ei, ”Mitte ainult ebatervislike toitude puhul, vaid ka emotsionaalselt laetud olukordades, mis saboteerivad teie jõupingutusi paremate toitumisharjumuste kujundamiseks. (Foto: Unsplash, Ella Olsson)

  1. Hebebrand J, Albayrak O, Adan R jt. "Söömisõltuvus", mitte "toidusõltuvus", tabab paremini sõltuvust tekitavat söömiskäitumist. Neuroteaduse ja biokäitumise ülevaated. 2014. 47: 295-306 https://ac.els-cdn.com/S0149763414002140/1-s2.0-S0149763414002140-main.pdf?_tid=f922c069-abfe-43db-8aba-b5a953f0472d&acdnat=154817a484c80780
  2. Madjd A, Taylor MA, Delavari A jt. Lõunasöögi, mitte õhtusöögi ajal suure energiatarbimise kasulik mõju kaalulangusprogrammile tervetel rasvunud naistel: randomiseeritud kliiniline uuring. American Journal of Clinical Nutrition. 31. august 2016 104 (4): 982-989.

See teave ei ole mõeldud asendama arsti sõltumatut hinnangut protseduuri asjakohasuse või riskide kohta konkreetsele patsiendile. Konsulteerige oma arstiga alati oma tervisehäirete osas. Remedy Health Media & amp PsyCom ei anna meditsiinilist nõu, diagnoosi ega ravi. Selle veebisaidi kasutamine sõltub sellest, kas nõustute meie kasutajalepinguga.


Toidust ja söömisest vabanemine

Vaadates tagasi oma emotsionaalsetele söömisaastatele, on ilmselge, kui palju ma olin toiduga võidelnud, kui suur osa mu elust oli keerlenud toidu ümber ja kuidas see kõik oli täiesti tarbetu.

Asi oli selles, et kui ma mullis elasin, arvasin, et see emotsioonide spekter seoses toiduga on normaalne. Nii nagu mõned alkohoolikud või narkomaanid näevad oma sõltuvust oma kontrolli all, ei suutnud ma probleemi näha, kuna elasin seda. Alles pärast toiduprobleemide lahendamist mõistsin, et see pole üldse normaalne. Et on olemas parem viis, teadlikum tee, mis ei hõlma toitu ega söömist.

See, et kõigil on sama probleem, ei tähenda, et probleemi pole. See ei tähenda ka seda, et see oleks korras. See tähendab lihtsalt seda, et kõik on teiega samas olukorras kinni. Ära lase ühiskonna normidel oma parema otsuse üle hägustuda. Lahendus ei peaks olema probleemis elamine, vaid selle teadlik lahendamine.

Emotsionaalne söömine ei pea püsima. Täpselt nagu mina, sina saab vabaneda teid ja toitu siduvatest ahelatest. Ja ma jagan teiega, kuidas järgmises osas.

Jätkake 5. osaga, kus jagan esimesi samme emotsionaalse söömisega võitlemiseks: Kuidas lõpetada emotsionaalne söömine, 1. osa: Emotsionaalse söömise põhjustega võitlemine

Hankige selle artikli manifesti versioon: 12 emotsionaalse söömise märki [manifest]

See on 4. osa a 6-osaline sari emotsionaalsest söömisest, toidu väärastumisest meie ühiskonnas tänapäeval ja kuidas sellest üle saada.