Uued retseptid

Mustika ja banaani smuuti

Mustika ja banaani smuuti


  1. Kodu
  2. Kokk
  3. Toiduvalmistamise ideed

2.5

2 hinnangut

2. august 2013

Kõrval

Jane Bruce

Jane Bruce

Mustika ja banaani smuuti

A smuuti hommikusöögiks on üks mu lemmik viise päeva alustamiseks. Neid on lihtne valmistada, kiiresti juua ja toitaineid täis. Lisavõimaluseks on selles retseptis lusikas chia seemneid.

Quinoa and Beyond: 7 suurepärast retsepti vaatamiseks klõpsake siin.

1

Portsjonid

306

Kalorid portsjoni kohta

Seotud retseptid

Koostisosad

  • 1 väike banaan, lõigatud 1/4-tollisteks tükkideks
  • 1/4 tassi külmutatud mustikaid
  • 2 supilusikatäit vanillijogurtit
  • 3/4 tassi täispiima
  • 1 supilusikatäis chia seemneid

Juhised

Pange kõik koostisosad segistisse ja segage ühtlaseks.

Toitumisalased faktid

Portsjonid 1

Kalorid portsjoni kohta306

Kokku rasva 10 g 16%

Suhkur 30gN/A

Küllastunud 4 g 21%

Kolesterool 20 mg 7%

Valk 11 g 21%

Süsivesikud 46 g 15%

A -vitamiin 92 µg 10%

Vitamiin B121 µg 16.4%

Vitamiin B60,5 mg 23,5%

Vitamiin C 13 mg 21%

D2 -vitamiin 1%

E -vitamiin 0,5 mg 2,5%

K -vitamiin 10%

Kaltsium 342 mg 34%

Kiudained 8 g 31%

Folaat (toit) 41µgN/A

Folaadi ekvivalent (kokku) 35 µg 9%

Raud 1 mg 8%

Magneesium 93 mg 23%

Monoküllastumata2gN/A

Niatsiin (B3) 2 mg 10%

Fosfor 325 mg 46%

Polüküllastumata3gN/A

Kaalium 748 mg 21%

Riboflaviin (B2) 0,5 mg 28,2%

Naatrium 102 mg 4%

Tiamiin (B1) 0,2 mg 14,4%

Tsink 2 mg 11%

Kas teil on toitumisalaste andmete kohta küsimusi? Anna meile teada.

Sildid


Parim mustika banaanismuuti retsept

Mustika -banaanismuuti on veel üks võimalus nami ja mahlaka, paksu headuse jaoks päeva alustamiseks. Mustikate värskus koos kreemja banaaniseguga kipitab teie maitsemeeli veelgi.

Mustika smuutisid peetakse hommikusöögi smuutide kuningaks. Lihtsalt sellepärast, et mustikad on saadaval aastaringselt kas külmutatud või värskena. Mustikasmuutide eesmärk ei ole mitte ainult teie hommikusööki rahuldada, vaid see võib olla tervislik asendaja kogu päeva suupistetele.

Smuutid võivad olla teadaolevalt üks kõige magusamaid jooke. Kogu see magusus tuleb puuviljadest. Lühidalt, looduslik magusaine on kehale tervislik ja aitab ka kaalust alla võtta. See on parim valik kõigile, kes peavad dieeti ja kellel on magusaisu.

Mustika -banaani smuuti retsept, mille me teile saime, on täis maitseid ja toitaineid, mis annavad teile kohe kogu päevaks energiat. Banaanides on õige kogus kaaliumi koos C -vitamiini, kiudainete ja antioksüdantidega, mis aitavad keha puhastada. Samamoodi aitavad mustikates sisalduvad antioksüdandid tugevdada sisemist tervist ja võidelda ka haigustega, mis võivad vananemisega kaasneda.

Te kavatsete õppida


Kuidas teha mustikabanaani smuutit

Kasutades külmutatud puuviljad muudab selle smuuti ülipaksuks ja kreemjaks.

Külmutatud banaanid on suurepärased, et saada paks paks jäätis nagu tekstuur smuutidesse.

Külmutatud mustikad on ka üks mu lemmikvilju, mida smuutide jaoks käepärast hoida!

Selle smuuti valmistamiseks lisage kiirele segistile külmutatud banaanid, külmutatud mustikad, mandlivõi, linaseemned ja mandlipiim.

Sega kuni paks ja kreemjas.

Kasutasin sihipäraselt selles smuutis võimalikult vähe vedelikku, kuna tahtsin seda mõnusat paksu konsistentsi.

Kui teil pole suure võimsusega blenderit või soovite lahjemat smuutit, lisage maitse järgi rohkem mandlipiima.

Kas banaanid sobivad hästi mustikatega?

Banaanid ja mustikad sobivad ideaalselt.

Kuna mõlemad puuviljad on kergelt magusad, vajate selles banaani- ja mustikasmuutis kõiki magusaineid.

Kuidas paksendate smuutisid?

Smuutisid paksendamiseks ja jääga või külmutatud puuviljadega on kaks võimalust.

Külmutatud banaanid on parimad puuviljad väga paksude ja kreemjate smuutide valmistamiseks.

Jää lisamine võib olla teine ​​viis smuutide paksendamiseks, kui kasutate värskeid puuvilju, kuid tekstuur on üsna sama.

Lihtne, maitsev ja alati lemmik!

Veel smuutiretsepte, mis teile meeldivad

  • Maasika banaanismuuti
  • Porgandikoogi smuuti
  • Maasika juustukoogi smuuti
  • Tervislik virsiku smuuti
  • Maasika arbuusi smuuti
  • Parim roheline smuuti
  • Mustikapiruka smuuti
  • Peedi smuuti

Kas teete seda retsepti? Ma tahan näha! Ärge unustage oma retsepti loomisega mind instagramis @buildyourbite ja hashtag #buildyourbite märkida!

Kinnitage see retsept kindlasti hilisemaks ja järgige Ehitage oma hammustus Pinterestis kõigi viimaste maitsvate retseptide eest!

Kas sa tegid selle retsepti? Jätke kindlasti tärnide hind allpool!


Värskendav mustika- ja banaanismuuti

Värskendav mustika- ja banaanismuuti on ideaalne algus teie päevale. Kiire ja lihtne retsept, kasutades värskeid koostisosi. Valmistamiseks kulub mõni minut ja löömiseks sekundeid.

Kreemjas mustika- ja banaanismuuti. See on tõesti lihtne ja kiire retsept ning suurepärane võimalus mustikaid nautida!

Selle mustika- ja banaanismuuti lihtsus tähendab, et seda ei ole vaja pingutada ja mul on õnnestunud saada „piimakokteil“ kreemjasus, kuid ilma koort või jäätist kasutamata.

See smuutiretsept on paindlik, nii et saate selle muuta nii paksuks või õhukeseks kui soovite. Olen teinud nii, et saate kasutada kõrre (nii et see pole nii paks). Olen kasutanud ka sojapiima, lihtsalt sellepärast, et see on minu eelistus. Loomulikult võite kasutada tavalist lehmapiima, mandlipiima või muud piima, mida eelistate. Kui soovite muuta smuuti paksemaks kui mina, lisage lihtsalt vähem piima kui ette nähtud. Lihtsalt lisage veidi, vaadake järjepidevust ja jätkake oma eelistustele piisava piima lisamisega.

See sait sisaldab sidusettevõtte linke. Nende linkide kaudu tehtud ostude eest võin saada komisjonitasu. Amazoni kaastöötajana teenin ma kvalifitseeritud ostudest. Lisateabe saamiseks vaadake privaatsuspoliitikat.

Magusaks olen lisanud mett, mis sobib imehästi banaani ja mustika maitsega. Aeg -ajalt olen kasutanud karamellikastme tilka (seda tüüpi saad jäätise peale niristamiseks), mis oli ka väga tore. Taevas on piir, nii et nautige ja ennekõike nautige oma smuutit!

Nii et lähme otse retsepti juurde ja vaatame, kuidas seda maitsvat mustika- ja banaanismuuti valmistada. Palun nautige!


Super kreemjas 5-koostisosa mustika banaanismuuti

Kes smuutid välja mõtles, peaks saama medali. Tõesti. Aitäh kutt/dudette.

Smuutid on see, kuidas saate juua seda, mis maitseb nagu kõige maitsvam piimakokteil üldse, ja see peab olema täiesti vastuvõetav. hea, et seda hommikusöögiks süüa (ja ma kasutasin just sõna ‘ei ’ – peaksin medali saama!)

Ja see mustikabanaani smuuti, millele on lisatud maapähklivõid, on kõige meeletult maitsev tervislik hommikusöök, mis teil on olnud.

Ja kas see on ainult mina või on maapähklivõi hämmastav lisand peaaegu kõike?

Ma üritan mõelda asjadele, milles see poleks hea, ja siiani olen seda teinud: kohv ja tee. Ma ei arva, et sooviksin maapähklivõid oma kohvi või tee sisse.

Kuid tõsiselt, peaaegu kõigis magustoitudes on maapähklivõi valik hea. Kõigis jäätistes, smuutides, piimakokteilides, pannkookides, kookides on see väga hea? Ja siis ka soolastes asjades. Kas teate, et teelusikatäis maapähklivõid, mis on lisatud teie keedetud spinatile, on pomm !? No nüüd sa teed! Järgmine kord, kui lisandiks on spinat, teate, mida teha!

Nii et jah, see mustika banaanismuuti lisab maapähklivõid ja viib selle mõnele tasemele!

Teile meeldib see mustika banaanismuuti, see on:

  • Kreemjas
  • Ultra sile
  • Pakitud mustikatega
  • Nagu topeltpaksune piimakokteil
  • 5-koostisosad
  • Valmis 10 minutiga
  • Ideaalne hommikusöögiks!

Jooge kohe ära, sest see on kõik värsked koostisosad, mis oksüdeeruvad, kui jätate selle lamama. Selle jaoks sobib kõige paremini värske. Joo see kohe ära, jääkülm ja maitsev!

Nii et andke meile teada, mida arvate sellest mustikabanaani smuutist maapähklivõiga! Hinda retsepti ja jäta meile kommentaar! Ja kui teete selle retsepti ja teete pilte, märkige meile instagramis #lovingitvegan! Meile meeldib näha!

Smuuti headuse saamiseks vaadake järgmist:

Ja siis on siin mustikasmuuti, mille valmistasime omatehtud india pähklipiimaga, mis on ka päris pomm, neile, kes soovivad dem -mustikate jaoks rohkem võimalusi!

Ja registreeruge ka meie e -posti nimekirja! Te saate tasuta e -raamatu retsepti (hämmastav!) Ja hoiate end kursis kõigi meie ajaveebi postitatud uusimate retseptidega.


  • Smuuti värskendavamaks muutmiseks meeldib mulle kasutada külmutatud banaane ja/või külmutatud mustikaid. Teise võimalusena võite kasutada värskeid puuvilju ja lisada lihtsalt jääkuubikuid.
  • Kui lisate koostisosi segistisse, lisage alati kõigepealt vedelik. See aitab segistil hõlpsalt töötada ja hoiab ära tükkide tekkimise.
  • Kasutage suure võimsusega segisti, et kõik seguneks hästi ja smuuti oleks siidiselt sile.
  • Kui kasutad smuuti magustamiseks datleid, leota neid kindlasti vähemalt 10 minutit soojas vees. Enne kasutamist tühjendage need.
  • Soovitud magususe saavutamiseks kasutage kindlasti küpset banaani.
  • Kui kasutate linaseemneid, siis jahvatage need kõigepealt ära. See on parim viis nende tervisest kõige paremini kasu saada. Ärge kasutage neid tervelt.
  • Kui lasete smuuti üleöö, muutub see ülitihedaks, nii et peate võib -olla natuke rohkem vedelikku lisama. Pärast vedeliku lisamist segage või raputage kindlasti smuutit.
  • See on täis tervist edendavaid toitaineid.
  • See on täis supertoidud - mustikad, kaer, kanepiseemned.
  • See ' ei sisalda lisatud suhkruid.
  • See on värskendav, energiline ja üsna toitev.
  • See on täis südant tervist, aju turgutavaid Omega-3-sid ja kiudaineid.
  • See on rikas C -vitamiini, kaltsiumi, ja raud.
  • See on vegan, gluteenivaba ja lastele meeldib see!

See mustika banaanismuuti on kreemjas, unistav ja ülimaitsev. Maitsed on lihtsalt hämmastavad. Lisaks on see paks ja värskendav ning ideaalne hommikusöök kogu perele. Nautige!


Vaatame kiirelt mõningaid selle mustika banaanismuuti retsepti tervislikke koostisosi:

  • PIIM: Smuutisid tehes kasutan käepärast olevat piima, mis on liitlane 2%. Võite kasutada ka mis tahes piimaasendajat, mis teile meeldib. Leian, et kaera- või mandlipiim on hea valik.
  • JOGURT: Mulle meeldib kreeka jogurtit smuutides kasutada, sest see lisab valku ja teravat maitset. See on ka paksem kui tavaline jogurt, nii et see aitab smuuti tekstuuri. Võite kasutada ka tavalist jogurtit või maitsestatud jogurtit.
  • PUUVILJAD: Tänapäeva & rsquos smuutis kasutatakse banaani, mustikaid ja granaatõunaseemneid. Kui teil on võimalik saada granaatõunaseemneid, võite selle vahele jätta. Mulle meeldib neid lisada täiendavate antioksüdantide jaoks.
  • SPINACH: Spinat lisab teie päevale rauda ja annuse lehtköögivilju, samuti antioksüdante ja põletikuvastaseid omadusi. Soovi korral võite lehtkapsast ka sub subsideerida või rohelised vahele jätta.
  • MESI: Mesi aitab smuutit magustada, kuid see pole midagi, mis sul peab olema. Kui smuutis on puuvilju, on see juba üsna magus.
  • CHIA SEEMNED: Chia seemned on valikulised, kuid sisaldavad antioksüdante, valku ja kiudaineid ning oomega-3 rasvhappeid.


Tervislik hommikusöögi smuuti

Püüan oma parima, et hoida kõiki oma rutiinis, ja lisan oma nädala söögiplaani lihtsad retseptid. Hommikusöögiks armastan ma smuutikaussi, kuid kiiretel päevadel pöördun selle lihtsa mustikabanaani smuutiretsepti poole!

See kreemjas smuuti jogurtiga on lõbus retsept isegi kõige kiirematel päevadel! Toidupoest saate valida värskete puuviljade või isegi külmutatud puuviljade järele. Kerige alla minu lihtsa mustikabanaanide smuuti retsepti jaoks!


  • Lihtne valmistada
  • Valmistatud ainult 4 koostisosast
  • Kreemjas
  • Tervislik
  • Lihtne
  • Täitmine
  • Energiline

Selle banaani- ja mustikasmuuti valmistamiseks pane puuviljad kiiresse blenderisse, lisa mandlipiim ja kookospiim. Töötle ühtlaseks ja kreemjaks. Valage klaaspurkidesse ja jooge.

Kui teete selle mustikabanaani smuuti, siis tehke foto ja hashtag #healthiersteps - meile meeldib näha teie retsepte Instagramis, Facebookis ja Twitteris!


Näpunäiteid selle mustika -banaanismuuti valmistamiseks

Siin on mõned minu lemmiknõuanded selle mustika banaanismuuti kreemjaks ja maitsvaks muutmiseks:

  1. Parim on kasutada külmutatud puuvilju, kuna see aitab hoida smuuti külmana ja paksuna. Mõnikord jää ei segune nii hästi, seega on parem vahele jätta, kui see pole absoluutselt vajalik. Kui teil on ainult värsked puuviljad, proovige lisada 1 tass külmutatud lillkapsast, kuna see seguneb palju kergemini kui jää.
  2. Ärge kartke lisada rohkem vedelikku, kui teie smuuti on liiga paks või ei segune täielikult. Suure võimsusega segistid segavad külmutatud puuvilju palju paremini, nii et kui teil on tavaline või isikliku suurusega segisti, peate võib -olla lisama rohkem piima.
  3. Käivitage segisti madalal kiirusel, seejärel suurendage järk -järgult kiirust, et kõik koostisosad seguneksid. Lõpeta blender madalal kiirusel.


Vaata videot: Reval Cafe - Mustika Banaani Smoothie