Traditsioonilised retseptid

Kanafilee küüslaugukastmega

Kanafilee küüslaugukastmega


Saladus on kastmes (vihje: teil on vaja palju küüslauku). See lihtne küüslaugukana tuleb kiiresti kokku - ja kõik ühel pannil. ROHKEM +VÄHEM-

2

supilusikatäis röstitud seesamiõli

1

pakend (20 oz) kondita nahata kanarind, lõigatud 1/2-tollisteks ribadeks

8

oz valged seened, õhukeselt viilutatud

1

keskmine punane paprika, lõigatud õhukesteks ribadeks

6

roheline sibul, õhukeselt viilutatud eelarvamustest, eraldatud valged ja rohelised

1

tass Progresso ™ vähendatud naatriumisisaldusega kanapuljong (32-oz karbist)

1/4

tass pakitud fariinsuhkrut

1

supilusikatäis tšiili küüslaugukastet

4

nelk küüslauku, peeneks hakitud

2

spl riisiäädikat

Peida pildid

  • 1

    12-tollises pannil soojendage õli keskmise ja kõrge kuumusega. Lisage kana ja sool; küpseta 4–6 minutit liikumata, kuni see on esimesel küljel pruunistunud. Segage; küpseta 1–3 minutit kauem või kuni keskel pole enam roosa. Viige lusikaga keskmisesse kaussi; kõrvale panema.

  • 2

    Lisage pannile õlile seened, paprika ja rohelise sibula valged. Küpseta keskmisel kuumusel, aeg-ajalt segades, 4–6 minutit või kuni see on pehmenenud. Sega juurde puljong, fariinsuhkur, sojakaste, Tšiili küüslaugukaste ja küüslauk. Kuumuta haudumiseni.

  • 3

    Vahepeal võta väikeses kausis kahvliga riisiäädikas ja maisitärklis. Sega kana ja riisiäädika segu pannil. Tagasi hautamise juurde; küpseta pidevalt segades 15–30 sekundit, kuni see on paksenenud. Serveeri üle riisi. Peal asetage rohelise sibula rohelised.

Ekspertide näpunäited

  • Kas teil on aega vähe? Osta 8-oz pakk seened.

Toitumisalane teave

Portsjon: 1 Serveerimine
Kalorid
450
Kalorid rasvast
110
% Päevasest väärtusest
Kogu rasv
12g
19%
Küllastunud rasv
2 1 / 2g
12%
Trans-rasv
0g
Kolesterool
90mg
29%
Naatrium
1180mg
49%
Kaalium
660mg
19%
Süsivesikud kokku
47g
16%
Kiudaine
2g
9%
Suhkrud
17g
Valk
37g
A-vitamiin
25%
25%
C-vitamiin
40%
40%
Kaltsium
6%
6%
Raud
15%
15%
Vahetused:

1 1/2 tärklist; 0 Puu; 1 muu süsivesik; 0 kooritud piim; 0 madala rasvasisaldusega piim; 0 Piim; 2 köögiviljad; 4 väga lahja liha; 0 lahja liha; 0 kõrge rasvasisaldusega liha; 2 rasv;

* Päevaste väärtuste protsent põhineb 2000 kalorite dieedil.


Vaata videot: Kapsalon Fast Food PRZEPIS